写在前面：昨天和一个胖友聊天，她说要烦死了，觉得自己什么也干不好。我就奇怪了，天天大大咧咧的，还有这烦恼？一问才知道，原来她是在愁自己的懒癌症，她说自己已经到了终极顶级巅峰超神懒癌晚期了，如果癌细胞遍布全身，那还算好的，可是它偏偏该懒的地方不懒，嘴倒是越来越勤快，要疯了！【我都要笑死了，她以为只有她有这种现象吗？谁没有啊！】
懒癌就是俗称的拖延症嘛，谁敢说自己没有？我早就身患此绝症了。作业哪次不是熬夜写，健身卡哪次不是变相捐款，买书哪次不是当摆设?还有最可气的，每次都决心要好好减肥，哪次成功了？每次写今年目标，明年目标的时候，别提有多兴奋了，然而然后呢？enmmm，你懂得哈。不过还好，我始终都没有放弃治疗，最终找到了两个缓解拖延症的灵丹妙药，如今我也算是学生里的一股清流了，hah~【尽情的翻白眼吧，反正我也看不到】
今天就给大家分享一下，有效的话，记得回来谢我啊！没效果的话，一定是你已深入骨髓，司命之所属，无奈何也。不过在给解药之前，还是要分析一下病情原由，我可不想产生医患关系【吐舌】。
1
我们在行走的途中，常会感到迷茫，一旦有了对于现状的不满，就会想要改变。要想改变就要制定目标，然而每次打满鸡血、一鼓作气、再而衰、三而竭，最后又回到原点。这样循环往复多了，就会怀疑是否还有改变的可能性。但是我们静下心来想一想，到底是因为心中有目标，还是因为焦虑才要想去改变？
往往我们是因为要缓解焦虑，才去做一些计划，当看完自己写下的一条条目标后，心里就会舒服放松很多。这时，刚刚写目标时的满腔热血就会减少，当然完成的动力就减少了，又或者自己制定的计划起到了效果，焦虑就会缓解，随之焦虑带来的动力也减少了。为了重新有动力做事情，我们就会等问题再一次严重到让自己焦虑，然后再重振旗鼓。
这种从鸡血到颓废的循环简直不要太可怕，那要如何才能打破这个循环呢？
很多胖友会选择为此责备自己，制造焦虑，以此带来动力。然而这么做就会强化问题，有问题就会有动力，所以他们都不敢让问题好转，最终变得越来越悲观。那到底要如何是好呢？
正确打破此循环的方法是，建立创造型思维。创造型思维的源头是因为喜欢、主动的选择。就像我现在运营公众号写些文章，就是因为在我一开始有构想时就喜欢上了它，很想把它落实。这种主动创造出来的喜欢做的事情，就会给我带来持续的动力。这就是与之前提到的问题型思维的区别。
有胖友说，我有想去做的事情，可是现实不允许。比如说，我想继续读书深造，可是没有经济支持，只能继续做自己不喜欢做的工作了。
没钱，这是个事实。但是有创造型思维的会想，如何才能实现自己想要的，如何才能赚钱。在赚钱的时候，他就会知道自己是为了什么，这时他才会有持续的动力，而不是遇到了限制就放弃。
我们想要克服拖延症，首先就要学会从目标中思考现实，想想现实中能够为我的目标提供什么，再想如何才能弥补目标和现实之间的差距，而不是从现实出发去思考目标。
2
那当我们有了创造型思维提供的动力后，要如何把它变成持续的动力呢？分享大家两个方法：
第一个方法，WOOP思维：克服障碍的计划
W ——Wish，就是愿望的意思。你可以先想想你在本周、本月或本年需要完成的愿望。
O——Outcome，最好的结果是什么，这两项是增加目标的张力，即动力。
O——Obstacle，设想可能遇到的障碍。
P——Plan，计划。（这个计划就是用“如果遇到了什么障碍，我就怎么做”，这样“如果……就……”的句式写的。）
举个例子：
首先，想出你的目标，比如你要考研究生（Wish）
接着，想象如果考上了理想院校的研究生，会有什么好处呢？（Outcome）
之后，思考在考研的过程中会遇到什么障碍呢？（Obstacle）
最后，想出当遇到每条困难时的解决方案。用“如果···就···”的句式写。比如，如果途中会有不好的情绪作为障碍，那我就找朋友聊聊，写写日记（Plan）
WOOP思维就是既要仰望星空，又要脚踏实地，不要单考虑到好处，也不要单被困难吓倒。还有重要一点就是，先想好处，再想困难，顺序不能搞反。如果你有了目标，那就按照WOOP的格式把它写出来吧~
3
第二个增加动力的思维方法：控制的二分法
控制两分法的第一步，是思考你所担心的事情里，有哪些是你能控制的，哪些是你控制不了的，并把注意力专注到你能控制的部分。
比如说，学校要表演节目，我报了名要唱歌。但是我唱完后，能不能得到所有人的喜欢，这是我根本就不能控制的，尽管我唱的非常好，也不能控制有些人嫉妒我，而不喜欢我。既然这样，我就只管唱好自己的歌就可以了，其他人爱怎么想就怎么想，我又控制不了。
有胖友发现，像在班级中想获得更多人的欢迎这种情况，自己可以乐观大方地多帮助别人，这样也许会更受欢迎。在生活中，其实有很多事情，既有我们能控制的部分，也有我们不能控制的部分，那要怎么做呢？
这就要用到控制两分法的第二步，对于不能够完全控制的事情，把你能控制的部分找出来，并做成计划。
比如说你要考研，对于最后能不能考上你不知道，你也不知道自己能不能坚持下来。这种不可控的感觉非常糟糕，很多人就是考虑到“我什么也控制不了”，才会变得很拖延。
可是你好好想想，在这些不可控事情的背后，都是有可控的部分的。比如：
你不知道能不能考上，可是你可以通过努力，增加考上的可能性。你不知道自己能不能坚持下来，可是你可以通过找朋友聊天等方式，让自己坚持的更久。
一旦我恐惧未来的不确定时，我就会告诉自己：如果等知道了哪张彩票能够中奖，才去买彩票，那上帝也帮不了你。
4
很多时候，我们都会陷入一个注意力的误区，就是只会注意到这件事重要不重要，而不会去想在这件事里，我能控制的是什么。
如果我们用理性想一想：这件事是很重要，那又怎么样呢？是因为这件事很重要，所以我们就应该能够控制它，还是因为这件事很重要，所以我们就应该担心呢？
如果是因为这件事很重要，所以你就期待自己应该能够控制它，那你就太天真了。如果这样的活，我认为钱很重要，中彩票很重要，那是不是我一买彩票，就应该中大奖？可见这是多么的荒谬。
如果是因为这件事很重要，我就应该担心，这有一定的道理，可是如果你任由自己担心，那你也就放弃了控制自己能够控制的事情。你明明能够通过控制的两分法来让自己变得专注一些，却一定要任由自己焦虑，让你的焦虑破坏了你的行动力，这就很不理性了。
当我们把注意力放在自己能控制的事情上，我们就不会感到焦虑了，尽管这个不能完全做到，但我们也能尽量减少焦虑，变得更加自由。
好啦，快造作起来吧！如果遇到了问题，可以给累累君发信息哦！
猜你想看~
