本文章内容：
1.胶原蛋白是什么
2.如何补充胶原蛋白
一.胶原蛋白是什么
胶原蛋白是生物性高分子物质，本质上是蛋白质，含有很多氨基酸，需要水解（蛋白质与水反应生成各种氨基酸），也只是在表皮上，只有极少的进入真层。胶原蛋白的优点是对皮肤保护、具适当弹性，骨骼坚硬具弹性，不致疏松脆弱，强化和保护内脏，眼睛通透，肌肉光泽有弹性，总之对身体有很大的帮助。
一个人的胶原蛋白是在25岁后开始进行流失，随着胶原蛋白的流失，人的脸会开始面色失容，衰老，松弛等，不再容光焕发，最后会形成皱纹，所以从25开始就需要保养了。而我是24了，也可以进行保养了。
胶原蛋白：
二、如何进行补充胶原蛋白？
1.食补
2.运动
3.作息规律
4.药补
我觉得我接下来要从以上四条进行补充，但是我时间有限，我先保证前三项，我觉得运动和饮食以及作息比起药物来说更重要，毕竟是药三分毒，而且你也保证不了真假，所以我更侧重前面，更加侧重运动。
1.食补
食物的补充会起到一定的作用，少吃多食，量不用多，但是得坚持，不要暴饮暴食。
（1）肉类
动物的皮和骨头是最能补充胶原蛋白的。
比如猪蹄、牛蹄筋、鸡爪、猪皮、猪皮肉冻、花胶（广东的补品）、鸡翅、鱼肉、鱼皮、虾皮，以及各种动物的骨头。
(2) 豆类
黄豆，豆制品，豆腐、腐竹、黑芝麻，银耳煮汤
（3）蔬菜 （红色蔬菜、深绿色蔬菜、浆果蔬菜）
多吃含维生素多的食物，尤其维生素A。
比如胡萝卜、西红柿、海带、西兰花等番红素多的食物，这些食物能抗氧化。
还有多吃菠菜等蔬菜。
果蔬的颜色越多，抗氧化功能更强。
每天要多吃几种颜色的蔬菜，少量多食。
（4）水果
猕猴桃、葡萄、蓝莓、黑莓、苹果、桔子、梨、柠檬、蔓越莓。
少吃含糖量高的东西。比如荔枝、芒果、无花果、龙眼、榴莲
（5）多喝茶
夏绿冬红、枸杞银耳、菊花、金银花茶、多喝蜂蜜。
少喝奶茶、冷饮、碳酸饮料
这些大家都知道，但是做到很难，一定坚持，不是不让吃，而是少量吃。
2.运动
无氧运动和有氧运动。
无氧运动：快走，游泳
有氧运动：跑步，不是特别快，但是要坚持。HIT运动。
多步行，或者骑自行车
坚持做瑜伽运动。我准备开学找时间做瑜伽运动。
运动重在坚持。
饭后选择站半个小时，别立马坐下或者躺着，如果时间有限，最好站15-30分钟。坚持。
运动可以进行冻龄。
3.作息规律
早睡早起，不熬夜，保持一个良好的心态，不生气，控制情绪。
多泡脚，泡脚可以让你减肥。
因为我一直主张先有一个好心情，好意志，好态度，然后做事，这样效率高而且能做好。
药补我就不太了解了，我也不支持，所以在这我就不介绍了。
坐姿正确，多喝水，多运动，加油，我给我自己先1年的时间来坚持。保养是长期要做的事情，是一生的事情，加油，别急功近利，急急燥燥，耐心点，勤快点，允许偶尔的放松，但是要时刻记得你的目标，放松过后要继续坚持。
加油，希望我可以成功，也希望能帮助到你们，我也是为了保养，也是为了减肥，也是为了健康。
