今年的第一大目标，最难实现的目标，就是减肥十斤。
      减肥这件事我一直坚持着，天天运动，少吃！ 可是发现到头来，我从没减过3斤以上。所以对于减肥，一直觉得是一件很无奈的事。但是体重，却是逐年增长！如何能控制？如何能成功减肥？这真是我的硬伤！所以要实现今年的第一大目标，真的是难上加难！
      体重已经达到了62、63公斤了。时间已经来到了四月，五月。体重依然坚挺着，就算天天努力运动，少吃，也只是偶尔的下降点点，然后又很快的反弹，甚至上升。再这样下去可怎么办？怎么控制？怎么减？难呀难！
      面对失控的体重，真的是无言的害怕！我不想，不想活成自己讨厌的样子。如果连体重都控制不了，连自己自身都掌控不了，还能干什么？哎！难道真的要去出钱减肥？去做瑜伽？去健身房健身？去做科学的饮食调理？还是直接的吃药或者是针灸减肥？我不想！这些都不想！那，我还能有什么方法？
        刚好，一个正在减肥的朋友，把她的成功秘诀传授给我。重点是怎么吃的，早中晚各吃什么。附上:（较长，耐心慢慢看）
早餐方案：
1、  水煮鸡蛋1-2个，可搭配100ML酸奶、纯牛奶或低糖豆浆。
2、  菜包或者肉包一个、面包片1-2片、鸡蛋饼或者小份三明治一份。
3、  蒸饺（6个）或者云吞，不要喝汤。
注意除了鸡蛋以外，其他早餐均不喝汤水类。
（我个人以鸡蛋为主，九点、十点左右会喝牛奶，吃坚果，吃水果。）
午餐建议:
一荤两素，吃7分饱，记得要荤素搭,配哦，不要吃太咸或者太辣的。
鸡肉：有益于身体健康，也不会引起肥胖。
鸭肉：热量低，益气补虚。
兔肉：胆固醇较少，比较理想的肉食。
牛肉：含脂肪和胆固醇较低。
羊肉：益血、补肝肾、温经补气明目之功效。
鱼肉：避免肥胖，预防动脉硬化、冠心病。
海鲜：含有丰富的蛋白质、微量元素等营养有很好的滋补作用，体质寒湿适量食用。
猪肉：含蛋白质较高，加热后，脂肪含量降低。注意吃肉不要吃太肥的，因为肥肉所含脂肪热量较高，不利于体肉多余脂肪排出。
肉类能提供丰富的铁和锌，而且吸收率较植物性食物中的铁和锌要高。人体铁不够是很难瘦下来的，所以要吃点肉。
一直不掉秤的客户可以吃点牛肉，补充体内的蛋白质。人体脂肪的代谢需要蛋白质的介入，蛋白质是人体脂肪燃烧代谢不可缺少的因素。
青菜都可以吃，建议多吃白菜，因为白菜有排毒的功能。
四大帮你清除身体垃圾的食物:
1.胡萝卜。功效：降低体内汞浓度。
2.黑木耳。功效：消除血液热毒。
3.花椰菜。功效：清理血管。
4.菠菜。功效：清理肠胃热毒。
另外，白萝卜、韭菜、绿豆这几样东西因为解药性，不建议吃；腌制品咸菜酸菜会产生亚硝酸盐致癌物质、豆制品类以及淀粉类高的食物尽量不吃，不易于肠道消化代谢。
（午餐，我个人以鸡肉牛肉鱼猪肉为主，蔬菜随意，主要吃饱吃好！）
晚餐吃什么:
晚餐单一少量就好，少量肉类或者菜类都可以，但是要少量三分饱。亲爱的：晚餐一定要吃些蔬菜或水果哦（蔬菜最佳），不能为了瘦就不吃东西，前期虽然体重降得快，但不吃晚餐会降低身体基础代谢水平，以后一吃晚餐身体就会觉得有负担就会返弹的。要确保7点以前吃晚餐。
5到7点是肾经放慢的时候，这个时候一天的收藏在肾经里，吃的东西将会由肠胃脾脏运化，转化成营养让我们身体吸收，而在7点以后吃，垃圾转化为脂肪。
      晚上七点以后，胃几乎不工作了，只有肠道干活，也就是只吸收，不消化。因此，尽量不要再吃东西啦，包括水果，否则很容易长胖，容易让身体变成酸性体质！
    减肥期间少吃山药，番薯，玉米，土豆。淀粉类高的食物。少吃或不吃高糖的水果，包括榴莲，西瓜，桂圆，荔枝，芒果，香蕉基本上都是热带的水果要少吃。
（我个人的晚餐，从慢慢减少米饭到不吃米饭，主吃青瓜黄瓜或西红柿等蔬菜。我怕寒凉，我吃煮熟的。）
      好！吃的方面我觉得真的要吃好吃对！
      与此同时，我发现了一个公众号，里面有介绍打扮的，还有介绍减肥经验的。我发现了减肥中最重要的一关是控糖！我还看了其推荐的一部记录片《一部关于糖的电影》及一本书《谷物大脑》。糖，从古至今人们都喜欢都偏爱的东西， 也就是说，我们人类有爱糖的基因。但，现在的糖无所不在，触手可及，我们太容易得到了， 而且是容易食用过量，从而对身体产生极大的影响，其中突出的就是非常容易产生过量的脂肪或容易得糖尿病等各位疾病！
      基于所获知识，我开始拒绝所有的甜食。购买的食物全部都要先看是否含有糖。就算是天然的单糖，如高糖水果、蔬菜、蜂蜜，能不吃就不吃，能少吃就少吃！ 控糖这一关 ，多亏了家人的大力配合。  当然也要赞一赞自己的意志力。这一关至关重要，掌控好了，吃好了，就算不运动，体重也嗖嗖的下降！
        当然，我是比较喜欢运动的，天天喜欢走走路，骑自行车，偶尔去游个泳，或者跑个步。我发现，吃好吃对，控糖，再加运动，当然能加睡好那是更好（据说睡好能燃烧脂肪。）体重真的是一降再降！十斤，So easy！15斤，又做到了！从6月中下旬开始，到今天，我去医院体检，发现我的体重竟然达到了52.1Kg 。说实话，我真的有点不敢相信，那可是整整的十多公斤呐！
    再总结一下，减肥就8个字：控糖！吃好！运动！睡好！
      一件那么难的事，方法对了，努力了，短时间内却可以那么轻易的成功！说实话，我不给自己点个赞都不行。哈哈，再论方法的重要性……

            ………………    木儿  2018.07.25