一天中，人体最危险的时刻是清晨。世界卫生组织统计过，全世界清晨死亡人数占一天总死亡者数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死的高发时段。在清晨锻炼，尤其是运动量较大时，就等于在人体最危险的时段又猛然地增加了心脑血管的负担，对中老年人的健康不利。对已患有心脑血管疾病的中老年人来说，更是雪上加霜。绝大多数血压正常的人群和约70%的高血压病人中，夜间血压比日间血压要低10%左右。具体情况是：人在夜间睡眠时血压降低，大约在凌晨2～4点降至最低。清晨起床后（6点）血压急剧上升，约8点到9点达到或者接近最高峰，这时的血压甚至比夜间高40至50毫米汞柱以上，这种现象医学上称之为“清晨高血压(血压晨峰现象)”。这对于高血压病人来说是个危险时刻，因为此时病人的交感神经处于兴奋状态，心跳加快，血压升高；此外一夜没有喝水，病人又经呼吸丧失不少水分，血液黏稠度增高。而且，若是有动脉粥样斑块的高血压病人，此时斑块容易破裂，导致心肌梗死、脑卒等。人们一般在早上运动的时候很多还是空腹进行的，在锻炼的过程中会消耗大量的血糖，这对于中老年人和糖尿病患者来说，易造成低血糖昏迷。黄昏是户外锻炼的好时间。从人体一昼夜间机体能力状态的变化来看，从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。原因主要有三：一是下午人体生物钟处于高潮，这时生理功能处在最佳状态—人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活：一天中，人吸氧量的最高点是在下午6点左右；人的心脏跳动和血压最为平稳的时间是下午5点到7点。生理学家测定，下午4点到7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好。所以，选择下午或傍晚锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到健身的目的。二是下午空气质量最好。三是下午运动最有利于晚上睡觉。生物医学家研究发现，上午运动的人，晚间睡眠情况与平日差不多，而下午运动的人，晚上睡眠比平时好得多。
中国传统养生法有个认识误区，认为早晨开始运动锻炼效果最好，这其实是不符合生物科学的。空气污染物在早晨7点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期，特别是雾霾多发的大城市。即使是山林中空气质量好的地方，植物的光合作用还没开始，正在进行呼吸作用，空气中含氧量并不多，二氧化碳反而是最多的时间段。中医讲所谓阳气生发，指的是太阳出来了，阳者，太阳也！万物生长靠太阳，太阳提供了地球上所有生物的能量。见了太阳就能够给生物补充能量，绿色植物才能进行光合作用，像最古老的爬行动物——鳄鱼的表皮就像植物的叶绿素一样能够吸收太阳能，所以它能在极度缺乏食物的恶劣环境下生存，它在地球上生存的时间比人类长远得多，已经有两亿年了，人类都还只有五百万年。人也需要晒太阳，晒太阳对身体有好处， 太阳光含的紫外线有杀菌消毒作用，适度接受使皮肤更健康。 太阳光能促进身体对钙质的吸收，对预防骨质疏松、缺钙病有好处。 但阳光过大对身体的害处就会多过益处。大量的紫外线会灼伤皮肤，甚至可能诱发皮肤癌。过亮的光线也会对眼睛造成伤害。 晒早上8——11点的太阳最好，因为这个时段的紫外线含量相对最低，但也别晒太久，当然冬季可适当延长。中医还讲所谓阴气，实际上也就是外界供给人体能量不够了，身体能量还要向外散发，元气就会伤，其实只要注意保暖避风就没大问题，但太晚锻炼会刺激人体交感神经兴奋而影响睡眠，这个是需要避免的。
