找了一个新的小教练来上常规
原来两个拉伸教练都不在了
是该练无氧了 肌肉量太少 新陈代谢率差
蹲练腿：先是每组10次的直腿硬拉，做三组。手握横杠负重。一开始不会使力，总屈腿，后来教练特意让离墙20厘米，伸屁股够墙来练习动作，这才找到伸屁股的感觉。有点像深蹲的用力，大腿后侧在发力。
拉练肩：之后练肩，在一个类似划船的器械那，靠收肩，展开肩的力气来拉绳自己的肚脐眼那，而不是靠臂力。3组*8次。 又在另一个器械上练肩。
推练胸：器械坐那推举，太沉了，没加码我都推不动，在帮助下努力做了两组。
练腹：两动作：1.躺着不断卷腹，做了3组*10个。 2. 躺着高抬腿屈伸，也做了3组。
现在腿酸酸的
