我在人生的关口遇到了一个很大的困扰，就是如何战胜自己。周六周日本来计划去有很多的事需要去做，结果生生的，被手机困在床上两天除了吃饭睡觉就是一直在刷手机刷短视频。一边自责一边又忍不住去看，实在没有办法我觉得呃我把这个问题交给了deep seek，看他给出过什么样的答案

你的情况反映出普遍存在的"行为成瘾"现象，结合你的年龄特点和备考需求，我为你制定一套分阶段干预方案：

第一阶段：物理隔离（1-2周）

1. 环境重构：周六早8点准时带全家去图书馆学习区，将手机锁在储物柜（邯郸市图书馆自习区开放至21:00）

2. 设备改造：将微信更新至8.0.46版本，开启"青少年模式"限制视频号访问

3. 替代刺激：购买老款诺基亚功能机作为周末专用通讯工具

第二阶段：行为重塑（3-6周）

1. 时间切割法：参照银行工作时段的45分钟工作制，制定分段学习计划

08:30-09:15 民法总则

09:30-10:15 刑法总论

10:30-11:15 行政法

（每段后15分钟亲子互动）

2. 体感训练：使用小米手环设置每小时站立提醒，强制起身做5分钟颈椎康复操

3. 场景绑定：在床头安装手机存放盒，配套指纹锁设定每日22:00自动锁定

第三阶段：认知强化（持续至考试）

1. 错题激励法：每完成50道真题，允许在特定时段观看15分钟财经类短视频

2. 家庭监督机制：让孩子担任"手机管理员"，收集短视频平台代币兑换周末家庭活动

3. 职业场景迁移：将客户投诉处理经验转化为案例分析题解题思路，制作成音频在通勤时听

配套工具：

1. 使用Forest App设置法律条文背诵专注时段（建议从30分钟渐进至90分钟）

2. 加入邯郸法考互助群（可联系邯郸市司法局法律职业资格管理科获取）

3. 定制银行风控式学习进度表，设置"客户投诉"级别预警机制

特别建议：

利用你在银行处理投诉的经验，将短视频平台视为需要治理的"投诉高发机构"，制定《个人数字产品使用管理办法》，包含访问权限设置、风险处置预案等条款，每周形成使用分析报告。

记住：47岁备考的优势在于成熟的职业素养，将你在投诉治理中展现的问题分析能力转化为学习优势。每次想刷视频时，立即启动"客户投诉处理流程"：记录问题→分析需求→制定方案→反馈结果。