自我暗示

自我暗示又称自我肯定,是对某种事物的有力,积极的叙述,这是使一种我们正在想象的事物坚定和持久的表达方式.进行肯定的练习,能让我们开始用一些更积极的思想和概念来替代我们过去陈旧的,否定性的思维模式.这是一种强有力的技巧,一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧.

自我暗示可以默不做声地进行,也可以大声的说出来,还可以在纸上写下来,更可以歌唱或吟诵,每天只要十分钟有效的肯定练习,就能抵消我们许多年的思想习惯.自然,我们越经常性地意识到我们正在告诉自己的一切,选择积极,扩张的语言和概念,我们就越能够容易地创造出一个积极的现实.

肯定可以是任何积极的叙述,它可以是很普通的或是很特殊的.我们所能作的肯定在数量上是无限的,它可以涉及到我们愿意改善自己的任何方面.如:

"我是一个聪明,漂亮的人"

"在我所从事的专业领域,我是出类拔萃的"

"我是最棒的"

"我具有强大的行动力"

"我能实现自己的美好愿望"等等

运用肯定的原则:

1.始终要用现在时态而不是将来时态进行暗示:如,我们应该说"我现在获行了幸福的爱情".而不说"我将来会得到幸福的爱情",这并非是自欺欺人,而是基于这样的事实:每件事物都是首先被人想到,然后才能在客观现实中显现.

2.要在最积极的方式中进行.肯定我们所需要的,而不是不需要的.不能说"我再也不偷懒了",而是要说"我越来越勤奋,越来越能干",这样做可以保证我们总是创造最积极的思想形象.

3.一般来说,语句越简短,就越有效.一番肯定应该是一番传达出强烈情感的清晰的陈述,情感传达得越多,给我们的印象越强.那种冗长,充满理论性的肯定丧失了情感上的冲击力,变成了一种"头脑游戏".

4.始终选择那些对自己感到完全合适的肯定.对一个人有效的肯定,对另一个人也许压根无效.我们所进行的肯定应该是使自己觉得积极,扩张,自在,或是支撑性的,如果不是这样,就试着改动言语,直到感觉合适为止.

5.进行肯定时,始终要记信我们在创造新的事物.我们不是试图取消或改变新的事物,这样会引起存在者的冲突和挣扎.我们应该采取的态度是,接受并处理那些已经存在的事物,但与此同时,每一个时刻我们都开始创造自己确切希望的事物,并获得最幸福的新机会.

6.肯定并不意味着要抵触或努力改变自己的感受或情绪.接受并体验自己所有的情感是很重要的,包括所谓否定性情感,而不是试着改变它们,在这样做的时候,肯定会帮助我们创造出一个对于生活的新的观念,这会使我们从此可以有越来越多的快乐体验.

7.在进行肯定时,尽可能努力创造出一种相信的感觉,一种它们已经真实存在的感觉,这样将使肯定更加有效.

形象预演

形象预演是指我们用想象力在脑海中按照自己的意图,事先勾勒出一幅某种目标进行中以及实现后的情景或画面.

方法:

1.想象自己喜欢的事物.

2.置身于一个舒适的地方,躺着或坐着,使身体完全放松.放松身上每一个细胞.

3.开始想象那与自己愿望中一模一样的事物,如果是一辆小车,就想像自己在驾着车,看着它,享受它,并把它显示给朋友们看.如果是一个情景或事件,就想像自己身在其中,每一件事都像自己所希望的那样发生,还可以想像人们在说什么,或其它使这件事显得真实的细节

4.把以上形象或念头保持在自己头脑中,在内心对自己做一些十分积极的,肯定的陈述.

5.在说过这些肯定的话后,我们即将结束自己的想象,结束时,对自己说一段坚定的话:

"我设定的目标一定会实现"

"积极的思想和行动使我成功

内心圣殿

我们在做心理训练时,有一个很好的技巧就是建立一个内心圣殿,即营造一个适宜的心理环境,以便我们随时都可以进入其中.这圣殿是我们放松,宁静,安逸的理想场所,因此我们完全能够按照自己希望的那样去创造它.

现在让我们闭上双眼,在舒适的位置中放松.想象自己置身于一个美丽的自然环境中,地点任意,只要对我们有吸引力就行了.在草坪上,在山顶上,在森林中,在大海边,甚至在海底,或是另一个星球上,不管在何处,都 必须使自己感到舒适,愉快,安宁.巡视这一环境,注意一切视觉可及的细节及声音,气味等等我们所体验到的一切感觉与环境.

然后按我们所喜欢的那样把这地方安排得成为旬家一样的舒适环境,我们也许愿意想象建造起附某种房屋或栖身之所.或是仅仅用充满保护和安全的金色的光辉把整个地方围绕起来.

从此以后,这一地方便成为我们心目中的圣殿,任何时候,只要闭上眼睛,想到那里去,就可以欣然面去.我们将永远会从那里得到放松与宁静,这个地方还将是永远对我们充满力量的地方,每当我们进行放松的时候,就会希望到那里去.

也许我们会发现自己的圣殿常自发性地产生变化,也许我们会尝试着改变或增加一些什么.在自己的圣殿中,我们可以充分发挥出创造精神,得到无穷的乐趣,但是请一定记着不要丢掉宁静,和平与绝对安全基本性质.

镜子技巧

这里介绍的镜子技巧,是由美国心理学家布里斯托总结而成的,这一方法简单有效,可以使你充满信心,强化激情,具体做法是这样的:

站在镜子前,镜子并不需要很大,但应该有相当的尺寸,使你至少能看到身体的上半部分.

在部队服过役的人都知道,这意味着采用立正的姿势---笔直挺立,后跟靠拢,收腹,昂首,再做三四次深呼吸,直到对自己的能力和决心有了一种感觉,然后凝视眼睛深处,告诉自己会得到所要的东西,大声说出它的名字.要看得见嘴唇的移动,听得清所说的话语.

  这种做法要为一种固定仪式,每天至少早晚两次,还可以增加内容,用肥皂将喜爱的口号,或精彩的格言写在镜子上,只要它们确实代表你曾设想,并希望实现的某些事情即可,不用几天,自信意识将会增强,你绝不会想到它由自身来建立.

  如果你准备去访问一个极其固执的人,或拜见一个曾使你感到害怕的上级,那么请运用镜子技巧,直到你相信你能够做到不慌不忙,如果邀请你去作演讲,那么务必对着镜子做一番练习,用拳头敲击另一个手掌,或其它自然洒脱的手势来使观众接受你的观点.

当你在镜子关站好,就反复对自己说,你会获得巨大成功,世界没有任何东西能够阻止.这么做听起来是否可笑?然而不要忘记,任何渗入潜意识的设想,都会在生活中成为现实.潜意识得到你的设想,,你的愿望变为诱为画面的过程就越短,当然,把采用的方法告诉别人并不明智,他们会讥笑你,动摇你的信心,特别是开始学习这一技巧的时候.

关于眼睛的功能,有过很多论述.眼睛被认为是心灵的窗户,它们不仅泄露你内心的思想活动,面且比想像的更能表达你的内心世界.正如俗语所说:它们允许"别人发现你的动机".你会发现,一旦开始实践镜子技巧,眼睛就会产生一种你从未想到你会具备的力量(某些作家称之为创造力或诱惑性的东西),你会获得一种锐利的目光,使别人以为你在窥视着他们的灵魂,眼睛迟早会把信念的强度,真切的表露出来.以赢得人们的赞赏.哲学家爱默生说,每个人的等级身分都确切地包含在他的眼睛里.记住,眼睛能反映出一个人在所属的阶层,所处的位置.所以要训练你的眼睛,使之充满信心,而镜子则能帮助你.

  镜子技巧在许多不同的方面的运用,已经取得了十分令人满意的效果.如果你走路的姿势不好看,或是无精打彩,在大镜子前练习,将有神奇的效果,镜子向你显示别人所看到的你的模样,你可以对着镜子改进姿势,塑造成任何符合审美标准的模样.

俗话说,扮演什么角色,就成为什么角色,没有比对着镜子扮演更为有效的做法,不要掺杂什么虚荣,不要矫揉造作,而是要塑造自己,成为想往的那种人,既然世界上一些最杰出的人就是借助镜子技巧,来提高自己,扩大自己在人们中的影响,那么你也可以利用它来为自己的特定目标服务.

想象脱敏法

这是一种对付紧张,焦虑和痛苦的有效方法.其特点是,通过在象中对现实生活里的挫折情境和使自己感到紧张,焦虑,和痛苦的事件的预演,学会在想像的情境中放松自己,从而达到能在真实的挫折和紧张场合对付各种不良的情绪反应.

基本方法:

1.学会有效地放松

这是想象脱敏法的基础,可先练习和掌握放松的方法,达到能在1-2分钟内完全放松,将紧张排除出去.

2.把挫折和紧张事件按等级排列出来.

在纸上把引起焦虑和紧张的事件,包括目前遇到的和不久将来会遇到的各种各样的事件全部罗列出来,尽可能举出20个项目左右,它应该包括各种性质不同的事件,而不限于一二种感到紧张或惧怕的问题然后给自己感到紧张的这些项目打分,完全不紧张的定为0分,最紧张的定为100分,其它项目依据自己的体验,定为0-100分之间,每个项目之间的紧张度分数的差距大致相等,如都相差5分.最后,按照分数高低,从低到高,把它们全部排出等 级顺序,每个项目应当简明扼要,又能在想象中产生明确的图像.如大冷天要上班,5分;下班后很累还要干家务,10分;参加后天的自学考试,15分;......领导对自己的工作提出批评,100分.

3.脱敏想象练习

依据等级表学会使自己引起紧张,然后消除紧张,先从紧张分最低的第一项目开始,想象项目所描述的情境使情境保持30左右;注意身体是否出现紧张感,感到紧张时即做放松练习.当连续两次想象一个项目而没有出现紧张时,就可进入下一项.用同样的方法一个个地对付所列出的每一个紧张事项.最后你会更深刻的觉察到紧张的部位是怎样引起的,并会欢迎紧张的早期征兆,因为它好比你放松的信号.

通过了紧张度最高的项目,你就会对降低紧张和焦虑有充分的信心,甚至对最紧张的情境也能克服.

进行想象和放松练习时,要求每一个项目的情境必须是生动和真实的,必须能清晰想象出情境中的声音,气味,色彩,图像等,开头几次可能想像不出.随着练习次数增多,就容易清楚地感觉到情境中的紧张事件,

第一天开始练习,项目可不超过3-5个,感到累之前就要停止,三四天后就可练习完全部项目.通过对所列的全部项目二三遍的练习,如都达到了松弛,那么就能在日常生活中对会同样的问题.

想象调节法

想象的力量有时超过意志的力量.用想象的方法来对付精神压力和不良情绪,也有良好效果.用想象进行自我调节的方法很多,这里介绍三种.

一.视觉形象想象法

1.使紧张和松弛相互作用的想象.闭眼,注意身体上的紧张点,稍停,把你体验到的紧张或烦恼想象成一种东西,稍停,将松弛想像成另一种东西,稍停,让两种东西相互作用,使紧张消除(例如将紧张想象成一块冰团,把松弛想象成慢慢融化冰块的太阳)

2.在想象中将紧张排除.闭眼,赋予紧张或痛苦以某一种颜色或形状,稍停,改变这种颜色或形状,把这第二种颜色或形状从意识中排除出去.

3.用颜色的变化象征紧张的改变.闭眼,想象你身体里有许多灯,例如,红灯是紧张或痛苦,蓝灯是松弛,稍停,想象灯由红变蓝,或蓝变红,变化发生时你能觉察到身体上的不同感觉,稍停;将你身上所有的灯变成蓝色体会一下总的松弛感.

4.给肌肉紧张赋予视觉意象.胃部紧张时可能想象,胃里攒动着一个拳头;手臂紧张时想象被绳子扎住了.想象这种束缚正在解除,或者想象自己的身体被温暧的砂子轻轻地盖着,你的右腿,你的左腿...胃...胸,手臂都被温暖的砂子盖着,想象一条温暧的毯子正在慢慢地,慢慢地拉上你的肩头.

二.指导性想象

找一个舒适的位置,闭眼,注意身体的感受,练习深呼吸.注意你此时的想象

1."上山路上".闭上眼睛,想象你离开住处,离开日常的烦恼和快速的生活节奏;想象你在穿过山谷,向山区走近;想象你到了山区,你走上了蜿蜒的道路.在这条道路上你发现了一处舒适的可以歇脚的地方;在这歇脚的地方,你花了一些时间检查你生活中的所有紧张和压力;给这些紧张和压力赋予颜色和形状,仔细地看着它们,然后把它们丢搭小路上.继续上路直到到达山顶.,环视一下山顶,你发现了一处吸引人的,舒适的地方,你坐下来,慢慢的放松.你现在感到完全放松了,体验一下完全放松时的感觉,再一次环顾一下你的周围,记住,这是你轻松一下自己的特殊地方,你可以在任何时候到这里来.

2."积极追忆".闭上眼,回到这一天的开头,回想起床时的情景感觉如何?停一下,对自己说:让那些思想感情消逝吧,让那个时刻消逝吧,这是过去,我现在不能改变."用这种追忆的方法一一回忆早上,下午,晚上各段时间自己的感受,如果有紧张和压力,对自己说:让那些感受消失吧."

3."应付未知".闭上眼,想象你在茫茫森林里,四周黑暗,道路曲折,你迷路了.体验一下你的感受怎样?注意你的身体,什么部位紧张,体验1分钟,停,在想象中寻找方法走出黑暗的迷津般的森林;体验一下你身一的紧张在消失,当你找到摆脱这种困境的办法时,你身上的紧张会慢慢消失,体验一下所有的紧张在离开你的身体,你是松弛的,你是安全的,你是舒适的.

自我训练笔记

着手准备一个记录自我训练情况的笔记本,不失为一个好主意.它不仅可以记下我们所听到或想到的训练内容,还可以记录下我们的灵感和意念,保存我们的自我训练的历程,写下我们忽然涌出的精彩想法和主意,或从对我们意味深长的书或歌中做摘录,或在上面绘画写诗表达我们不断发展中的思想状态.

下面几种方法可做参考:

1.肯定表:写下我们最喜欢的肯定.可把这些肯定列在一页上,或分开抄,每页一句,画上花边或图案.这样你每次读到它时便会进入沉思,并有一番美好的回忆.

2.奉献表:把我们对外界或周围的他人以任何方式所奉献出的能量,不管是经常还是偶然的都列在一个表内,其中包括我们所奉献的时间,爱情,友谊,感谢,以及自己的特殊才智和能力,不管是什么时候一想到新的东西,就加在表内.

3.成功表:用一张表列在我们感到拿手的每件事,或有把握的,或在自已人生的某个时刻已成功做过的.这包括人生的所有方面,不仅仅是在工作或学习上.写下对自己有意义的每件事,那怕它对其它人并没意义,当想到更多获得过的成功是地,就不断加上去列这个表的目的在于肯定自己和自己的能力,以便为完成更多的事增添能量.

4.感激表:尽我们所想把应当特别感激的或在我们的生活中特别欣赏人生件事列在一个表中.制作和不断增添表里的内容可以有效的帮助我们敞开心扉,[-经能在各处层次上提高我们对生活繁荣和生命丰饶的认识,因此也就提高我呈现的能力.

5.自尊表:列出我们所有的优良品质和自己所喜欢的方面.这并非一种"自我的把戏"----自我感觉越好,我们对自己的优秀品质的了解就越多,而我们也就将更幸福和更可爱,我们的心理能量将发挥得列多,对世界所做的贡献也必将更大.

6.自鉴表:把我们能想到的对自己有好处的所有办法都写出来,包括能为自己做的好事,和只是自娱自乐的事情,它们可大可小,但其中要有些事情是我们每天轻而易举便能做到的,然后就去做!这能使我们感到人生的健康和舒畅,进而能帮助我们进入一个创造人生的更明亮的空间.

描述理想境界

这个练习是帮助我们通过书写下来的话去创造一个清晰的图画。它将使我们越来越清楚自己真正在向往什么，并帮助我们把这种向往显

现出来，其练习方法是：

首先想好一个对自己很重要的目标，可以是大范围的，也可以是小范围的，可以能用一个句子把它写下来。

在这下面，写出＂理想境界＂，接着去描述当目标完全实现后自己所希望的境界的准确样子。用现在时态来描述，这好像它早已存在一

样，面且尽量地详细。

完成以后，在底下写上：

＂这，或更好的事，现在正以完全满意与和谐的方式向我显现出来。＂

再加上其它我们所希望的肯定，签上自己的名字。

然后静坐，放松，在心灵的入静阶段想象自己的理想境界，做自己的肯定。

把自己的理想境界记在笔记本上，书桌上，床的附近，或挂在墙上。经常读读，如果需要的话也可以做些适当的改动。每当入静时，就

让它进入头脑中。

描述理想境界的意义在于，当我们有一天再把从前的一些描述翻出来看时，却会突然发现它们已经奇迹般地在生活中发生了，而这并没

有花去我们的多少能量。

赞美与每一个生命恋爱的心情

刘向春

[牛头注：这是一篇包含无限爱心与大智慧的文章，也许大家在励志人生看过了，但我还是推荐大家再体验一次，是的，我是说“体验”，用心去体验那美妙的语言及背后传达的至真情感。]

与植物惊艳的奇遇

多年前，我在加州的原始森林里，遇见一位能跟树木沟通的女孩。她长发飘逸、体态轻盈，看起来真像一位穿梭於原野与森林间的精灵。她清澈无邪的双眼，透著无比的恬淡与活力。她以森林为家，每晚见她背著睡袋，背影消失在暮色苍茫里

「夜里住在森林的感觉真好!!天空是我的营帐，大地是我的睡床。整个星河像条晶莹的丝带，星星、月亮近在眼前，彷佛随手可摘。伴著虫鸣与动物的叫声，在大地的怀中沉睡。夜晚，地热像一股暖流，慢慢升起，比睡在屋子里还要暖和。」她喜仔仔地说。

她是第一位在我生命中，教导我如何跟植物沟通的老师。「你有没有被大树拥抱的经验？」有一天，她不经意地问。她抓著我的手，飞奔至森林中。两人各自选了一棵野松，树干又粗又大，中间凹陷有个可以藏身的小缝。我抬头仰望，只见枝叶对称盘旋而上，风姿绰约漂亮极了。

她要我把背靠在树缝中，整个人放松去感觉。我不明白要感觉什么？她解释说：「人体是一个能量场，四周会发出一种如火光摇曳般的能量。原始森林尤其是千年老树，也是一个能量场，它聚集了对人类有益、相当巨大的能量，那是一种可以康复万物的生命力。印地安人老早就知道，藉著拥抱大树，可以跟树木的能量场互动。」

这时林间有风，松针还不时地发出清香。我闭起眼睛，静静地靠在松树的怀里，鼻息中混著松香，空气中弥漫著一种单纯的喜悦。与松树鼻息相亲、肌肤相触的那一刻，我忘了我自己，忘了身在何处，一切似乎都静止下来。毫不费力的，松树把能量源源不断地传送给我。奇妙的是，那竟是一种说不出来，彷佛被人无条件接纳，一种被爱的感觉。

与植物说些悄悄话

多年后，当我阅读《植物的秘密生命》(the secret life of plants)一书时，才明白原来植物与人灵犀相通，具有衡量人类感情变化的能力。书中描述，有位科学家叫白克斯特，他找了六个人，其中一人将对两棵植物中的一棵行凶。六人蒙眼抽签，中签的一人要把其中一盆植物，连根拔起践踏弄死。而唯一的现场目击者，是另一棵植物。白克斯特将这棵植物接上测谎器让这六人一一从植物面前经过。结果，当凶手一靠近，记录表上就出现激烈的起伏，但其他五人经过则没有反应。

植物跟人不但能互送能量，而且还可以眉目传情。书中提及有位科学家叫福格尔，利用心理学大师杨格(carl jung)所说的心理能(psychic energy)，对植物展开实验。他从一棵榆树摘下三片叶子，每天早饭前，只对其中的两片行注目礼，内心热切恳求他们活下去，但对另一片不理不睬。

不到一星期，受冷落的那片叶枯萎变乾，其他两片却鲜绿依旧。他发现对植物投注情感，就好像「和恋人或好友相会时的感情交流?□?□，双方情投意合引动能量汹涌。」

人真的可以跟植物产生这种情投意合、怦然心动的恋爱经验吗？另一位教导我跟植物沟通，与植物相交甚深的鲍伯(bob cannard)农夫，用他的生命经历来回答我的问题。

他的童年，几乎所有时间都是伴著乡间林野长大。他对大自然的那份深情与熟悉，可以从他辨听鸟兽虫鸣，以及对各种动植物的习性了解看出。「跟人相处，比跟植物还要困难许多!!」他常不解的这么说。

不论阴晴寒暑，他每天都会花时间，真心陪伴他的田园，内心不时的对他的植物，甚至野草产生好感。他认为内心礼赞，是农夫供应植物养分的另一种方式。经由爱心关注的心念传送，植物会长得特别好，甚至还会产生某种力量，来加强人体的功能。他说甜美的满足感，是植物回报给人类深情的最佳礼物，它会心甘情愿的把整个生命献给你。

赞美改变水的信息

内心礼赞运用念力，除了可以跟植物对话，也可以改变水的信息。有一位日本医生，叫江本胜，将水冷冻至零下五度，再用显微镜观察其结晶状态。他惊奇地发现从一滴水的结晶中，竟也能窥见宇宙的异动与奥秘。水分子不但能忠实的反应它源头的天光云影，水甚至还会听音乐、接受赞美，而心花怒放的展现如雪花般耀眼的结晶。

《水的信息》(messages from water)这本书，是江本胜记录水的结晶变化的心路历程。他发现如果水中信息改变，水的结晶也会立即反应，而且并非所有的水，在冷冻后，都能形成美丽的结晶。唯有清净无染的水或是带有美好信息的水分子，才会形成如雪花般六角的结晶。

他举了许多例子，譬如清净的山泉，水结晶就优於自来水；自来水也因各城市污染情形而反应各异。纽约的水结晶，就比伦敦、巴黎的要漂亮许多，原因是因为纽约的水处理，是利用臭氧净化而非用氯。从水的结晶，也可以看到一个受到污染的城市，水在康复净化过程的辛酸与喜悦。譬如日本阪神、淡路地震初期与后期的水，从黑色污浊，摇身一变为金黄色纯洁的六角形。江本胜认为水分子，似乎能感应人类共同的集体意识，因为当时堆积如山的废墟，尚未重建，水的环境仍然恶劣没有改变，水结晶之所以改变，是因为接收到世界各地涌来爱的信息。

英国诗人布莱克的「一花一世界，一沙一天堂」，在一滴水的结晶中，竟也同样能窥探宇宙不可思议的奇幻世界。把洋甘菊或是茴香的花朵，放入水中，水的结晶，几乎反应与原来花朵相同的色泽与花瓣。宝石矿中采集而来的水，结晶晶莹剔透，令人爱不释手。更叫人惊叹的是，水『听』音乐也会如痴如狂的展现不同的『心境』。在重金属音乐的『打击』下，水不但无法结晶，竟混乱形成如漩涡般四射的水滴。水特别偏爱民谣、圣乐和古典音乐。萧邦的别离曲，竟让水感动得落下一串串如钻石般美丽的泪珠。水不但懂音乐，还会接受口头及文字标签的赞美。经过祈祷或圣者祝福的信息水，结晶神圣庄严。同样贴一句「谢谢」的标签，使用不同的语言，竟会产生完全不同的结晶，这似乎也透露出各民族在感谢时，心境的差异。水对命令语句如「去做！」或是鼓励的口吻如「我们一起来!!」都有极端的反应，水对命令语句相当反感。水对「美」、「丑」的字眼，也颇具『鉴赏力』。连水放在一张小女孩微笑的相片上，竟也呈现淡紫色美丽的结晶。我们是否应在自家的水龙头、茶壶、茶杯、热水器都贴上「健康、快乐、幸福、美丽」的美好信息？我们每天喝水时，也可以在水中注入爱的念力。人体百分之七十以上，都是水，每天盘旋在脑海中，投射出的每一个念头，对我们自身的影响，简直是难以估计。江本胜最后要求居住在不同地点的五百人，在同一天同一个时间，为某一个污染的水，运用心念力量，为水注入「爱的信息」，结果证实，水从污黑一片，净化为光艳四射的美好结晶。

爱的陪伴带来希望

在欧美心灵疗法如冥想、静坐和祈祷等方式，广受欢迎。心灵力量如何影响细胞运作，也成为现代心理神经免疫学的重要课题。藉著冥想或祷告，消除内心深层的压力，不但可以产生松静反应使心跳血压正常，也能使个人的心灵获得平安与喜乐。

利用念力与情感所组成的语言力量，并透过肢体的接触，来表达爱的信息，对医院中的病患，增加了治愈的机率。爱的力量不但能治疗心灵的创伤，置身於关爱中的病人，也比接受药物治疗的病人更有求生的欲望。

看护病人时若能先在内心对他产生好感，面带微笑、眼睛凝视对方，亲切的握著他的手，即使是不发一言的静静陪伴，也很有助益。「倾听我的呼唤」是诗人史比克为临终病人所写的。这首诗在德州安德森癌症中心，广受看护义工的喜爱，内容反应病人心中澎湃的情感：

虽然他们说我已经听不见，

请依旧为我唱那耳熟的民谣和摇篮曲，

我会像娘胎中的婴儿，倾听母亲的歌唱。

他们说我毫无知觉，请您还是把脸贴在我额前，

手摸著我脸颊，我将会感觉到您的轻抚，

如同感觉窗外的风轻轻吹过。

当他们说，我已经完全无救时，请用彩带为我结发，

我将像桌上的贝壳，清楚大海的韵律。

当他们叫您放弃我时，请仍留下来陪我，

在内心深处，我暗自饮泣。

赞美的力量春风化雨

《爱与生存》(love and survival)的作者，甸·奥尼许医生，也强调并非只有病人才需要关爱。每个人内心深处，都有被接纳、肯定的渴望，这其中包括语言及非语言的鼓励。

五常国小二年十三班的王敏选老师，热爱教学极具爱心，但今年这班班上同学喜欢告状，干扰教学。后来她灵机一动，为何不利用赞美的力量，来转移孩子对负面争斗的注意？她设计一张赞美卡，请每位学生认真发掘其他同学的优点并写在卡片，每周有空，大家轮流上台，接受全班公开的赞美。其中有位同学，收到了一张这样的卡片：「给跑得又快又聪明的林柏成，你懂的很多，好像一个百科全书，你将来一定会当总统。」赞美的风气就这样传染开来，全班心心交融，每个孩子都非常努力的提升自我，好让自己有更多值得赞赏的空间。

另一位教美术的林兰丰老师，任教於至善国中。她也是利用赞美的力量，来感化放弃学习的孩子。她表示孩子智育成绩不好，并非孩子本身的差错，每个孩子天资不同，专长各异，只要发现他们的优点，真心赞美，利用同理心放下身段。她常个别邀请学生，一起喝咖啡吃点心水果。孩子起先不相信老师竟会对他们感兴趣，但后来都被她的真诚感动而交心。有个学生甚至告诉她：「老师！拜托您活久一点，等我以后有办法，再来报答您!!」

《生命教育法》这本书的作者鹿沼景扬，举出一个惊人的实例。有位老师利用库页自我暗示法，教导一群智障儿童。他用彩线串连二十颗珠子，每人发一串，并要孩子临睡前，念以下句子二十遍，每念一次拨一颗珠子：「我是神子，光明儿童，手脑并用的好孩子，也是时常面带微笑的好孩子。感谢爸妈!!」

另一位老师，因为初次教学，紧张过度，常在学生面前出错，而无法继续教学。经过指导，他每晚临睡前二十分钟，静心端坐，观想每一个学生，并热情的对他们说：「我很喜欢大家，你们也很喜欢老师。因为我们彼此心连心，这种互相喜欢的感情，会创造出欢乐的气氛。我的教学非常成功。一切都很顺利，感谢！感谢！」每天早晚，他都如此观想，一个星期后，就能恢复教学，并与学生打成一片。赞美孩子首先要努力发掘他们的优点，作者建议每人安静闭上眼睛，选定家中一个成员，通常是期望能改好的人，或是与自己较难相处的人，让此人在眼中浮现，观想两人以最柔美、快乐的神态互相对坐。并在内心对他发出好感，不断的在内心反覆的说出：「我最喜欢你，你也喜欢我。」接著又说：「我现在清楚的看到你的长处、优点了。感谢！感谢！」身边准备好一本赞美日记，开始记下每一句浮现在脑海中，对他赞美、夸奖的语句。如果每天能找出他十个优点，并记录下来，真心赞美天天如此，奇迹会自动出现，不可思议

如何礼赞生命，与每一个生命共谱恋曲

过去由於受过情绪伤害，曾有一段好长的日子，变得习惯性地压抑情感，生命的调色盘只剩下一种颜色。没有色彩、声音、觉受，整个人似乎走进了一个黑白的默片中，天真地以为不去感觉，就什么事也没有，这样很『安全』。那知道每天如行尸走肉般的麻木不仁，生命失去了意义，快乐的泉源无从开启。

原来要抵挡整个情绪的水坝，害怕它因泄洪而失控，我几乎用尽了生命所有的能量，来维持一个风平浪静的假相。如果一朵含苞待放的玫瑰，正欲吐露生命的芬芳，但因害怕烈日狂风，而选择拒绝开放，玫瑰必须付出多少的代价，来阻挡它生命的开启？我知道潘朵拉的盒子一旦打开，生命的风暴，可能会再度扬起，我必须有勇气面对不可知不可测，五味杂陈的人生。但这辈子真的要这样无知无觉的，像个幽灵般地活下去吗？生命失去了喜悦，这样机械性的活著，又有何意义呢？原来所谓的「要大死才能大活」，封锁情感，也就封锁了生命的能量。我决定把潘朵拉的盒子打开，像新生儿般，我重新学会哭学会笑，让情感自然的表露。原来这样活著，感觉真好

情感解冻后，我开始进入心灵康复的层面。『与植物惊艳的奇遇』，就是在那时候发生的。鲍伯农夫教给了我生命中最重要的一课?□?□如何对万物产生好感，我从跟植物做心灵沟通学起。记得第一次走入原始森林中，被松树拥抱的经验，闻著松香，倾听风吹过松林与倦鸟归巢的歌声，静观落日余晖，一种悲欣交集的感受在内心潮涌。我发现身体所有的感官觉受都恢复过来，真有一种回家的感动。

与松树水乳交融的亲密感，彷佛是一种恋爱的经验，但是亲密中，又没有任何的执取与期待，我第一次轻松地体会什么叫『无条件的爱』，那是大自然对我释出源源不绝的巨大好感。

带著这份好感，我再度回到红尘，我把大自然送给我的这份礼物，珍藏在心灵的抽屉里，不论行、住、坐、卧都悄悄地把它拿出来，细细地体会。日子久了，不自觉的，也会将这种好感散放开来，献给我身边的每一个人。当人们被这种『好感』感染时，也会不由自主地敞开胸怀，空气中洋溢著既温暖又兴奋的气息。我发现自己慢慢的失去了担忧的能力，内心不断如潮涌般的生出感恩心。我对大自然与周遭人特别是所谓的『陌生人』，对我所投注的关爱感受不断增加。原来人生最大的拥有，是在心灵上能跨越人我亲疏表面的藩篱，而直接进入每一个生命的最深处。

在那个最深处，我找到了宗教的源头，是『爱的力量』，使我们与圣者心灵统一共振，心心相印能量相通。因此，「本来以为是我在念佛，没想到是佛在念我」，从过去对圣者的敬畏有加，到如今的呼爹喊娘，我把庙堂里高高在上的菩萨，请到我内心来供养，我成了他们最珍爱的儿女，我心灵的抽屉里，又多添了一份来自爹娘的厚礼。

我发现生活中『好感』的来源其实很多，从小动物的真心陪伴、亲人的爱心关照到陌生人施予我们无条件的爱等。我们都可以一一将它装入心灵好感的抽屉中。

受过情绪伤害的人，往往不懂得对自己产生好感。长期冷落忽视自己的人，更须将内心抽屉累积的好感，拿出来献给自己，陪伴自己就好像陪伴恋人好友般。尤其我们可以将好感送给长期被我们忽略甚至嫌弃『受伤』的器官。每天抽一点时间，静静的将手贴在病痛的器官上，面带微笑，内心不断的对它们释出好感。因为这些器官默默付出，却长期得不到主人的青睐，真是情何以堪！

接著用真心赞美唤醒细胞，对每一个细胞微笑，对他们也产生好感。爱的能量会逐渐充满而溢出，我们的脸经常会出现微笑，我们的细胞也跟著微笑，我们不由自主地会将内心的好感散放出去，甚至扩充至非生命的物质，如桌、椅、碗筷、碟子等，我们开始跟他们也产生共鸣。一行禅师在《和平的脚步》(peace is every step)中，有一段精采的描述，他教我们如何在清洗碟子时，建立起流水、双手与碟子三位一体，你碟中有我，我水中有你的亲密关系。虽然我们每天都要做相同的琐事，但心境改变，相同的事物却带给我们意想不到的感受。

进入琉璃光十年来，心灵装满了众生给我的礼物。如果每一个人的一生，都在渴望追求无条件爱的体验，那么发自内心对每一个生命的礼赞，能使我们进入彼此生命的最深处。我开始对『陌生人』的定义，有了一个全新的看法。诚如福格尔对植物所做的实验结果相同，原来对陌生人投注好感，两人之间隔阂消除，也可以像「恋人或好友相会时的感情交流，双方情投意合」一见如故备感亲切，那是一种心甘情愿，想与每一个生命共享的美好经验。我在辞典中，找不到类似的字眼，勉强用『恋爱』来形容，但这并非狭义的儿女私情。

赞美是我们与每一个生命共谱的恋曲。世界上，再也没有任何比赞美的力量更具魅力，因为没有一个人会忍心拒绝或抵挡，来自另一个心灵最真诚的呼唤。

每秒摆一下

我常常不知道自己该做些什么。幼时的梦想越走越远，风霜的磨砺和肩上的重担时时让我不知所措，我不知道接下来该怎么办。

有一个3只钟的故事总在这时候给我启迪。

[牛头注：许多时候，我们被事物的繁重所吓倒，事实上，我们只要专注于眼前的一步，然后，再迈进一步。。。一路走去，回头时已是千里之遥。]

一只新组装好的小钟放在了两只旧钟当中。两只旧钟“滴答”、“滴答”一分一秒地走着。

其中一只旧钟对小钟说：“来吧，你也该工作了。可是我有点担心，你走完三千二百万3次以后，恐怕便吃不消了。”

“天哪！三千二百万次。”小钟吃惊不已。“要我做这么大的事？办不到，办不到。”

另一只旧钟说：“别听他胡说八道。不用害怕，你只要每秒滴答摆一下就了。”

“天下哪有这样简单的事情。”小钟将信将疑。“如果这样，我就试试吧。”

小钟很轻松地每秒钟“滴答”摆一下，不知不觉中，一年过去了，它摆了三千二百万次。

每个人都希望梦想成真，成功却似乎远在天边遥不可及，倦怠和不自信让我们怀疑自己的能力，放弃努力。其实，我们不必想以后的事，一年、甚至一月之后的事，只要想着今天我要作些什么，明天我该作些什么，然后努力去完成，就象那只钟一样，每秒“滴答”摆一下，成功的喜悦就会慢慢浸润我们的生命。

美丽的女孩

一个善良热情的女孩工作在一个国家大型报社。因为她的善良热情使她显得更加美丽，更加受关注。这个报社拥有员工300人之多。也许有人提到一个中层领导有人会不知道，但提到女孩几乎几人不晓。当然这样的关注不免引来一些妒意的目光。

一次，女孩参加了社里的合唱团，因为她的嗓音清脆动听，被同事推举为领唱。合唱团组织者――40岁左右的一个女人，一看五官就知道年轻时定也是个风云人物。因为女孩光芒而无数次受伤的她再次内心受创。女人开始了所谓自己安慰式的攻击，先在领导面前告状，说孩子光芒四射，太过张扬。领导了解女孩，对她不加理采。女孩更是当什么事都没有发生。女人看这次没有伤害到女孩，内中反到增加了一道伤痕，恶计再生心中。在合唱团需要裁员的时候，裁下了唯一多余的女孩，恶狠狠的要走了女孩的合唱礼服。当女人心中刚刚露出满足的笑容的时候，她发现女孩并没有在意，并对她仍是微笑以对，仍是和善友好。从此女人开始夸张的善待女孩，在楼道相遇，远远的把笑堆在脸上；女孩到她办公室办事，这个中层干部对她的下属女孩沏茶倒水、让座位……

因为女孩的善良使她自己的内心非常平静非常安宁。也就是这份安宁与平静给了女孩无限的智慧。女孩这样说：“我知道女人是在故意伤害我，但因为我本不就在意那些虚荣的东西，所以她用这样的方法根本无法伤害我。我有的时候真的因为我的光芒伤害到她而感到有些心疼。我想，如果我总被一个人的光环所笼罩我也会很难受的。

其实每个人内心深处都是善良的，无论他现在如何表演。当他做了恶事以后，最不能原谅他的就是他自己的心。如果别人宽容了他的恶，在这样强烈的对照下，他的心就更加内疚，从而使他真正的明白他做错了，这样的结果不是比任何说教与反击都更加完美吗？”

一个人能容忍别人的固执己见、自以为是、傲慢无礼、狂妄无知，却很难容忍对自己的恶意伤害，尤其是致使的伤害。但如果每个人都能像年轻战士与女孩一样心中充满善意与宽容，世界怎么还会存在战争与仇恨？怎么还会有恶的存在呢？那样地球变成了真正的大家庭，美丽的洁白鸽子在蓝天下自由翱翔。

[求助&讨论] 请问要怎样改掉粗心的毛病？

秦剑:

关于粗心，我的体会是可以找出产生粗心的原因来改。

一是由于对自己过分自信，对事情掉以轻心，产生粗心；

二是由于自己对事情不是太专注，经常三心二意，产生粗心；

三是由于平时训练不够，在一定的的压力下，犯了低级错误，好像是粗心造成的，其实是能力问题，只要多训练就行了。

四是……

我想原因找到了，然后现在起从每做一件事情入手，努力避免产生粗心的原因，粗心的毛病是可以改掉的。一点粗浅的认识，就当抛砖吧!

躲躲

我同意秦剑大哥的观点,对症下药.

粗心是我的特征,此前也做过好多探索和尝试,收效显著,改天跟你谈探讨一下.

你最好说出是干什么粗心,我们才好帮你想办法.

老水手

“从每做一件事情入手，努力避免产生粗心的原因”这句话每个人都会说，而且当事人也都知道。事实上坐起来并不是那么简单的。所以，我以为，有这样两点是可以考虑的：

他是怎么做的，然后么，你自己该知道了……

二、主动接手一项需要非常之细心的工作来做，挑战自己的极限，”当你可以数的清1千颗黄豆的时候，再去数1百根火柴应该不难。“

lcystoo

谢谢秦剑，你说的三点我有，我觉得自己做事考虑的不周全，还有对事情掉以轻心也很多。

谢谢躲躲，主要是做数学题的时候常把会的题做错，还有生活丢三落四。什么时候指点我一下？

谢谢老水手，你的方法听起来不错，我会照着去做。

因为最近老发生一些因为粗心的事，有一次楼梯的灯坏了，我去换，坏的灯泡就插在裤袋，上楼的时候灯泡滑了出去，刚好楼下还有3个上来，滑下的灯泡在他们脚下暴了，幸好没发生什么严重的事。我感觉这个问题很严重，因为快要工作了，我不想在别人面前犯这些低级错误，更不能让这个问题影响我的事业，无论付出什么代价我都必需改。

Redhaha

选一件非常需要如果耐心与专心的事来做，一次不对，一试再试再试，直至养成习惯！

eric

老水手的建议不错。也可以在做事之前问自己，“这件事情需要怎样做才不出错？”

在做完事以后，再问自己：“还有什么我遗漏了的吗？”

爱是永恒

一，建议你在做事情之前最好来个分类法。在本上记下当天要完成的事情以及准备这样做好这些事情。经常这样做的话，慢慢你就会改掉粗心的习惯了。（灵感来源于一网情深电视剧）

    二，每天想一想自己今天有哪些地方做得不太理想的，以后应该怎么改正。

    三，想想细心带给自己的收获有多少。

记住，以上三个方法必须坚持。记住有惰性了就会粗心。

躲躲

做数学题我深有体会啊。

告诉你一个很艰苦却很有效的方法：

1，对症。将做错的题拿出来好好分析，是抄错数了还是知识上有小小的漏洞。

我有个体会就是，有时候知识上有了漏洞，而自己感觉隐隐约约也会，就容易出现所谓的粗心现象。

2，下药。一遍一遍的练习做错的题，直到你一下手就知道哪里容易出错，把注意的重点放在容易出错的地方。

这种练习虽苦，却可以锻炼你的思维力、意志力等。

小小经验，愿对你有帮助。

牛头

555~~大家都说得很好。俺看到此贴时，一时也想不到有什么好法子，见到朋友们的谈论，觉得真的可行。特别是爱是永恒的这一段，俺特喜欢：

一，建议你在做事情之前最好来个分类法。在本上记下当天要完成的事情以及准备这样做好这些事情。经常这样做的话，慢慢你就会改掉粗心的习惯了。（灵感来源于一网情深电视剧）

流水

粗心是种习惯，关键是潜意识的存在，如果想根治，还是必须通过自我催眠，方可真正根治。

lcystoo

谢谢论坛这么多位朋友，谢谢秦剑，躲躲，老水手，Redhaha，eric，爱是永恒，牛老大，流水。你们的帮助，提供这么多有用的方法将让我突破人生又一个关卡，我会永远记住你们，谢谢~！

lcystoo

从今晚开始我就执行大家给的建议。躲躲你的方法太好了，我以前因为顾及到时间的关系，也是偷梁换懒，错的题目只多看一便，今晚做数学我会坚决按照你所说的做。刚才把大家的建议整理了一下，抄在纸上，每天早晚检查一次：

早上醒来：

今天我要十分细心的做好每一件事。

今天要做什么事，要怎样做好这些事？

睡前：

今天我还有哪些地方做的不理想，要怎么改正？

今天的细心带来了多少收获？

每时每刻都记住：

这件事需要怎么做才不会出错？

我还有什么遗漏的吗？

大家看看还有什么地方可以改进的吗？我的语文不太好

一想到我将变的细心就兴奋，呵~~再次谢谢朋友们~！

味道男人

成功五问：

1、这件事情是什么？

2、这件事情对我有什么好处和帮助？

3、这件事情还有什么地方不完美？

4、这件事情还有那些地方可以改善？

5、我要如何做，才能更好的享受过程和结果？

樱桃蔷薇

我感觉我们现在养成的习惯很多都跟潜意识里的东西有关。我就是这样，以前总跟人说：我这人就是丢三落四的，习惯了。结果越来越粗心，钥匙放在桌子上，看见了都想不起拿。后来发现这毛病害人，就下决心改，时刻提醒自己，细心些，看看忘了什么没有，不知不觉就好了很多。

joman

lcystoo ,坚持三周就会养成习惯拉。樱桃蔷薇讲的先改变潜意识的做法很可取。

关于自信

牛头

刚刚在励志人生，看到秦剑发起一场关于自信的讨论。俺聊了几句。现把我说的贴于此。

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今天一进来，就看到两个关于自信的贴，另一个是kekejia发的。

看到朋友们的谈论，牛头也有些获益。

个人认为，没有任何一个人，在任何一方面都有自信。试想，一个走高空钢绳的人在走钢绳时很自信，可是，他在人际关系中未必自信。

一个在人际关系中非常自信的人，在文字表达时未必自信。

试想，我们用暗示，或激志故事等等来引发“自信”，可是，如果在实际工作中，方法没有改善，依然不断失败，如何自信？

所以，我想，要自信。首先要明白自已在哪方面缺乏自信。是否需要改善。牛头在编草鞋方面没有自信，可是我顽固不灵，没有想改善的想法。因为，俺没有这个需要。俺懒。

其次，想方法去解决你这方面的不足。

不要对我说，相信你自己，就一定行。我愿意相信我拥有张三丰的内功。可是，行么？如果你想要什么，就切实地想办法去求。

一般而言，许多事情的失败，多半是方法不正确或自身素质不足。这都是可以想方法改善的。

如果你人际关系不好。可以分析一下你是在一切的人际关系中信心不足？还是只是在面对异性，或只是在演讲时自信不足。

不要乱开火。要明确目标。这是突破性思维的一个要领。

“我与他人交谈时没有话题，所以没有自信。”（假设有一个人这样想）

那好，想想可以怎样改善？不行的话，找一本相关的书看看。观察一下周围在这方面做得好的朋友，问一个他们是怎么做的。

最后，尝试去改善。

我不会告诉你，要誓死达成。我不会告诉你，要全力以赴。

牛头是平民，我的建议是平民策略。我建议你：每天比自己的昨天进步一点点。

不要希望明天自已就是林肯。你只要列出要改善的事，要为改善而去做的事。然后，一点一点地去做。

不需要死要活的。你每天努力一点点。对，在听么，牛头也在一步一步地学习一些东西。愿意与我一样为成长做出一点点努力么？

对，很轻松地，去做。不要忧虑结果，一切会以平和的，渐进的方式在改善。

某一天，你回过头来，已经站在高峰了。

浅谈如何处理情绪

晓柏

处理情绪的问题，我的意见主要有两个方法，一是向根源方找方法，另一个是向第三方倾吐。但处理是必须的，不处理有害无益。

向根源方找方法，比如，你认为领导对你不公正，或者单位的某个制度不好，你可以抽合适的时机给你的领导反映，并说明，你认为向他反映是最好的途径，或许会有意想不到的收获。但无论如何，你不应在同事之间抱怨，更不能向下级传达你的不满和消极情绪，此乃领导大忌。这可以叫直指目标法。如果你认为谁的确对不起你，抽空把你的意思直接向他表达出来，注意，不要带任何的情绪，平静地说出来，你的目的就达到了。

二是向第三方发泄法。一来每个人都需要安慰，一个叫《蝴蝶的密秘》的故事中讲到一句最重要的话是：一个人的外表不管多么强大，他的内心都是脆弱的。所以，每个人都是需要安慰的。在美国，有一种告解室，是一种医疗方法，你对着一个屋子说话，它里面会有简单的回应，实际上是机器在回复，嗯，是的，等等。但却有效果。它能让情绪得到缓解。在日本一些公司，专门安排一个屋子，在你不满时，可以到里面打领导的模型像，也可以摔东西，骂人等等，都是这个目的。还有女孩子不满时，有时会发疯地吃东西，这实际上是一种情绪转移现象，也是一种宣泄。

我们遇到这类的问题，处理的办法主要有两种，一是找强势思维的人说，他会帮你找方法，给你以力量，从而走向正确的方向。不要找一些一开口就同情你的人说，一些廉价的同情在一时会让你的心理好受一点，但会让你自己处于一种弱者的地位，进入弱势思维的角色，处处感到不公正，对命运不满，最终对你无益。当然，你还可以找你的亲人说，信得过的朋友说，但注意，他们可能并不是强势思维的人，他们可以完全是出于好意，但仍会给你传达一种弱势思想，这是我们的传统文化决定的，而不是他们有多坏或者多么低下。你只要注意这一点就行了，对于他们的一些话，可以有选择性地听，或者不记住也行，但自己心中要明白，你的目的是让自己的心灵减负，而不是向亲人找解决方法的。当然，千万注意，不要因为自己不好的情绪而伤及自己最亲的人！