本周继续阅读《自控力》这本书，上周提到本周要完成作业。作业的内容是“记录自己某一天的决定，看哪些是能帮助实现目标的，哪些是消磨意志的”。我简单说一下，我们公司一般年前提前一周放假，所以这周四就已经进入休假状态。我说一下周四的决定，早晨七点多已经醒了，可是因为放假了，就又睡了一会儿，这个应该是消磨意志的。过了一会儿不困了，可是又不想起床，于是慵懒的躺在床上看了会儿手机，这是消磨意志的。时间九点多了，必须起床吃早点了，在锅巴菜的诱惑下，离开了天堂般的被窝，这是帮助实现目标的。早点后，看了会儿《自控力》，学了会儿英语，这是帮助实现目标的。午饭后，去外面采购了些过年用的，还去了趟曹庄，这是帮助实现目标的。回来本来想看会儿书，结果却又睡了会儿，这是消磨意志的......我就不用我放假首日的慵懒来折磨大家了，总之消磨意志的决定还挺多的。我是懒鬼吃货附体了，哈哈。
正是因为觉得自己容易出现消磨意志的情况，看《自控力》才更有价值。本周主要看了二三两章。这部分介绍了意志的本能，极限和冥想的方法。
意志的本能是什么?意志的本能就是“三思而后行”，当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体做出反应。帮助你放慢速度，抑制冲动。当你想大吃一顿饕餮大餐，慢下来想想你支付宝和微信钱包的余额，想想你男神女神嫌弃的眼神，想想你妈说养了头小猪的唠叨，你是不是控制住自己欲望了呢?有冲动就要多想想，不要让冲动控制自己。
冥想是什么？冥想不是宗教仪式，也不是神秘主义，
冥想是通过调节呼吸和集中注意力，提升自控力和保持身体健康的方法。其实以前也有同事和朋友，和我介绍过冥想，据说也是瑜伽和普拉提的常用练习，但我没太当回事。这次借这个机会，想具体尝试一下冥想到底有什么神秘的力量。
冥想的方法。
1.安静做好。可以坐椅子上，可以坐地上。千万不要躺尸，葛优瘫，严肃点。
2.注意呼吸。闭上眼，吸气时默念吸，呼气时默念呼。
3.感受呼吸。弄清自己是如何走神的。
刚开始每天五分钟，以后争取每天十到十五分钟。
经过一段时间，你会发现“腰也不疼了，腿也不费劲了，吃嘛嘛香，一口气上五楼了”。
这当然是玩笑，冥想和其它运动一样，不会一下子带来太大的好处，需要一个过程。我比较容易胡思乱想，一会儿想购物的计划，一会儿又想晚上吃点什么。但我发现即使不够集中精力，自控力也还是有了改变，面对大餐的诱惑，我也能做到少吃一口了，哈哈。
这部分还介绍了睡眠对自控力的影响，以及太强自控力的代价。比如睡眠不足会影响自控，自控力是需要能量的，消耗太多会形成很大的压力，所以不必追求完美的自控力。
想说的还很多，这次分享先到这里。总之想多尝试一下这些方法，也许不会立即见效，但坚持这些的本身也可以理解为自控力的锻炼。希望我们都能成为想成为的那个自己，而不是得过且过。自控力就是自己掌控自己生活的力量，希望我们都能获得这种力量。
