大家都知道，健身是一个只要努力就有回报的事情。这在投资上就是个稳赚不赔的项目啊，所以才会有越来越多的人开始让自己动起来，把时间和汗水都留在了健身房中。
但是，还有一部分人，不，是很多朋友。他们是健身爱好者，他们平时坚持锻炼，从不落下一次可以健身的机会，但就是怎么也不能达到自己的目标。
所以你经常会看到这样的问题——怎么就会越练越胖呢？这个问题真的可以列入世界十大未解之谜之一了,难道想瘦身、增肌就是这么的难吗？
今天，欢迎大家走近科学，来了解一下为什么你的健身就是没有效果的。
首先，要找出问题所在，就要找到问题的发源处，我们采访了几位不愿意透露姓名的朋友，讲述了一下他们的日常生活。
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朋友A
“坚持跑步，小肚子还在。”
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A和我说起他的生活，一脸自豪。
“我有空的时候都要去家附近的公园跑一跑的，有的时候是晨跑，有的时候是夜跑，大约都在30-50分钟，有的时候要跑上10公里，甚至还跑过半马”她打了个哈欠“不过，我比较喜欢熬夜看剧追小说，所以有的时候就起不来，你看我的黑眼圈用了多少眼霜都么得办法，小肚子还是有的。”
国际惯例，让我们夸夸这位同学的优点——有坚持运动的习惯。再让我们划一下重点——有空的时候、熬夜追剧。熬夜使人发胖，熬夜让人忧伤，这句话没听过吗？
为什么？因为熬夜会打乱人体的生物钟，让你的代谢变乱，身体一慌就会储存更多的脂肪来应对外界的变化。
不止如此，熬夜还会让记忆力下降，还会使注意力难以集中；让你本来就少的头发更少；让你的免疫功能下降…及时睡觉，回头是岸，长期熬夜的人可以尝试定点就扔掉手机，就算睡不着也要眯眼，不要想着时间还早。
如果还是睡不着，你可以泡泡脚或者在睡觉前两个小时运动，效果会好一些。所以，不要再我为什么坚持跑步还是瘦不下来了，这位朋友！
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朋友B
“喜欢撸铁，却越来越胖。”
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“说好的撸铁可以改变线条呢？你们都是骗子！”这位朋友愤恨地说道：“我都一周3次去健身房撸铁了，就这么坚持了大半年，可是却越来越胖，说好的会代谢升高，躺着也会瘦呢，感觉受到了欺骗!”
撸铁的朋友，你很优秀！但是，你是不是先放下手中的零食再和我说话？人马妞坚决抵制这种片面采访的行为，所以到后面才发现，这位朋友撸铁的时候很用力，轮到吃饭的时候也很用力啊，不吃到撑不罢休，不吃顿夜宵一天就不算结束…
实际上，健身包括到了很多的学科，首当其冲的就是营养学。喜欢吃重口味的？吃一两顿没关系，只要在大的方向上饮食不出错，比如说充足的蛋白质、适量的蔬菜搭配、粗粮优质碳水的摄入，那就没什么问题了。但是如果你顿顿吃的都是重油重辣，每天一杯奶茶，那就别想完成减脂塑形的目标了！
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朋友C
“每天健身2个多小时，
还把腰给弄受伤了”
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“我一开始挺喜欢泡健身房的感觉”他捂着腰和我说：“但是到后面不知道为什么，腰越来越疼，身体也就那样，不见有变多强壮。后面就越来越不想去健身房了，去医院检查的时候，竟然是腰间盘突出！”
等等，我好像明白了什么。我让他展示一下，最基础的动作之一——硬拉，结果他是这样的▼
这下就破案了，动作不对，全都白费。如果你是小白的话，一开始的时候一定要学习一下器械的正确使用方法，以及一些基础的要点，比如说绷紧核心、注意呼吸等等。
当然，一个优秀的教练（比如人马君的教练）是最佳选择。如果你不想找私教的话，那么你可以搜索微博或者微信中，比较实在的博主，一般会有教会小白怎么入门的视频或文章（比如我们），认真学习。一开始先不要用器械，熟悉动作之后，再用也不迟~
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朋友D
“补剂买了一堆，肌肉却不长”
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“不是说补剂可以让我快速增肌吗？怎么我喝了那么多，肌肉反而没长呢？”
我：“请问你健身的强度是多大？”
D:“每次一个小时左右。”
我：“健身多久啦？补剂每次是在什么时候喝的呀？”
D：“刚开始~有的时候饿了就喝一点啊，不分时间吧”
刚开始健身，补剂不能乱喝啊喂！怎么能饿了就喝呢，那不是越喝越胖吗？关于为什么要喝补剂，怎么喝补剂，给大家科普一下：
这下你们知道为什么喝补剂会越喝越胖了吧，毕竟那也是有碳水的呢！
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