1.整个人都是放松的，关节与关节之间都是松开的，肌肉一点力气都不用，力是均匀散布在整个脚掌的。脚下如履薄冰，像踩着薄冰上一样小心翼翼，把力含着，体会下什么是如履薄冰。
2.头顶百会穴悬着，就像有人把你的头发轻轻的揪住，让它悬起来的感觉。在头悬的同时，体会脖子的放松，脖子以下的身子就是自然垂直的。
3.膝盖放松，但是膝盖放松的要点在哪里？在命门后腰，如果命门不放松，膝盖是不可能放松的。命门放松就是尾闾微微往里收，百会，会阴就在一条直线上，中脉是直的，气才周身流畅！
4.“太极回春”整个过程要匀速，往上抬，后转的时候一定是越慢越好，特别是从后面往下面放的时候，一定是特别特别特别的慢，你越慢你的气感热流就越明显。
5.匀速，匀速既是“动”，也是“静”，只有匀速才能真正慢，慢才能静和松！
6.最后大家好好悟下：“照”--这个字。这个照 是练功修行中非常关键的，练内丹整个过程都是需要这个。具体的以后慢慢再说。如果 是用在当下 动功的放松，就是意识不要聚焦在身体某一点，如果放在某一点，那一点就不会完全放松。
不要用人心，头脑来想，人心就是妄心，修行是用道心，道心照全身，你运动的每一个瞬间是全部可以“照”见的，这样哪里不放松你当即就能调整！一定是全观的，不是聚焦的，这样你的整个身体就是一个“一”。
注解一： 照，全观：全观就好像你在和人说话的时候，在看到他人的同时，也同时看见自己内心的感受，是同时看见两者，这样你会发现你是超然的。
注解二：意识的彻底放松，最终的放松就是最终的开悟。
