腹肌也能靠“摇” 出

预备动作：平躺在地面上  然后双手抱膝 双膝向胸靠拢

训练步骤：保持预备动作不变   充分利用惯性的力量  使自己的背远离地面  当后背与地面的角度大于90度时  身体复原到预备动作  然后重复前面动作

动作要领：身体一定要放松 使自己变得很悠闲 让人看起来像是在玩耍   以整个背部包括肩为轴做滚动动作  当动作复原时 双膝尽量高抬 此时是以肩为支撑点

优点：与传统训练法相比更容易做 训练者不会因为竭力而放弃训练  也不会因为腰腹力量不够强而无法训练！

适宜人群：女生  初学者    体型较大者  意志力薄弱者   运动后疲劳者

图片发自简书App

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