训练日记，肩

1.哑铃肩膀前中后束循环3组，2.5kg—>5kg

a.单手前平举*10

b.单手上举*10

c.侧平举*10

d.俯身飞鸟*10

2.坐姿推肩3组，2.5kg—>5kg—>10kg

3.杠铃前中后束3组，20lb

a.前平举*5，

b.上举*5

c.杠铃提拉*10

d.俯身杠铃划船*10

4.坐姿颈后杠铃推举4组，20lb—>40lb

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