有的人一听说“心理”二字，就开始反弹“我没病”，然后开玩笑“某人可能是神经病”——似乎需要做心理咨询的人，都是不正常的。而其实，只要你是正常人，都有可能出现心理问题。心理学上，将正常人可能出现的心理问题分为一般心理问题和严重心理问题。这里我们先只讨论一般心理问题。我们默认，正在看这篇文章的你都是正常人，都有自知力。
那么，什么是一般心理问题呢？它是指由现实因素激发、持续时间较短、情绪反应能在理智控制之下、不严重破坏社会功能、情绪反应尚未泛化的心理不健康状态，往往具有情景性、暂时性和无病理性精神症状、精神活动完全正常的特征，若不及时有效调整就可能转化为心理障碍。
额……能不能说人话？
好吧，我们来举例说明。例如，今天早上上班领导把我叫去办公室批评我最近在做项目因为我的粗心大意出了个严重的问题，这就叫现实因素啦。我被批评了，当然会心情不好啦，但是我还是能让自己各方面都表现得正常，这就叫情绪反应能在理智控制之下。除了有情绪，我肯定还会内疚啊、担心啊，毕竟问题是我引起的，但是我还是能正常工作，就是工作效率比平时低了，这就叫不严重破坏社会功能。中午吃饭的时候，有同事开我的玩笑，我也没有因此心情更加不好，这就叫情绪反应尚未泛化。我没有身体疾病，也不存在精神方面的问题，我只是在接下来的一个多星期内，一直纠结于这个问题，担心领导会炒了我，那么，我所出现的问题，就是一般心理问题了。
有可能，过了段时间，我发现，呀，领导已经把这个事情忘记了，那么我的问题，也就自然而然地好了。也有可能，我和我的好朋友或者亲人聊起这种事，突然自己想明白了，也就没事了。还有可能，问题一直都在，我不得不去寻求心理咨询师的帮助。
那么，一般心理问题的判断标准是什么呢？
1、由于现实生活、工作压力、处事失误等因素而产生内心冲突，冲突是常形的，并因此而体验到不良情绪（如厌烦、后悔、悔丧、自责等）。
例如：因为工作失误被批评，开始自责。
2、不良情绪不间断地持续一个月，或不良情绪间断地持续两个月仍不能自行化解。
事实上，有很多情绪问题，是能在短时间内自行化解的。
3、不良情绪反应仍在相当程度的理智控制下，始终能保持行为不失常态，基本维持正常生活、学习、社会交往，但效率有所下降。
例如，有时候会不想工作，但还是能坚持工作。
4、自始至终，不良情绪的激发因素仅仅局限于最初事件；即使是与最初事件有联系的其他事件，也不引起此类不良情绪。
知道了什么是一般心理问题，以及一般心理问题的判断标准，我们如何去做到自我觉察呢？这里给大家介绍四个有效的方法。
1、记录法：
做一个自我情绪的有心人。你可以抽出一至两天或一个星期，有意识地留意并记录自己的情绪变化过程。可以以情绪类型、时间、地点、环境、人物、过程、原因、影响等项目为自己列一个情绪记录表，连续地记录自己的情绪状况。回过头来看看记录你就会有新的感受。利用简书APP来进行记录，就是个不错的选择。
2、反思法：
你可以利用你的情绪记录表反思自己的情绪；也可以在一段情绪过程之后反思自己的情绪反应是否得当，为什么会有这样的情绪？这种情绪的原因是什么？有什么消极的负面影响？今后应该如何消除类似情绪的发生？如何控制类似不良情绪的蔓延？
3、交谈法：
通过与你的家人、上司、下属、朋友等进行诚恳交谈，征求他们对你情绪管理的看法和建议，借助别人的眼光认识自己的情绪状况。
4、测试法：
借助专业的情绪测试软件工具，或是咨询专业人士，获取有关自我情绪认知与管理的方法建议。
需要注意的是，我们在自我觉察时常会出现以下误区：
1、一晚睡不着就以为是失眠，这不叫失眠，这叫暂时的睡眠困难；
2、一两天心情不好就以为是得了抑郁症，这不是抑郁症，这是一般的情绪问题；
3、习惯多检查几次，就以为自己是强迫症，这不是强迫症，这只是个人习惯不同；
4、偶尔胡思乱想就以为自己是心理变态，这不是心理变态，每个人都会偶尔胡思乱想；
5、出现一般心理问题就担心自己是心理不正常。
也就是说，通常情况下，问题并没有我们想象的那么严重，不用自己吓自己。
但是肯定有人要问，如果真的通过以上方法进行自我觉察，发现自己可能有一般心理问题，如何寻求帮助呢？这里给大家介绍几个途径：
1、告诉你最亲密的人，向他们寻求支持；
2、向你附近的大学的心理咨询中心预约心理咨询（性价比相对较高）；
3、在网上搜索免费的心理热线电话，然后向我确认其可靠与否；
4、到广州、深圳这类大城市的心理咨询机构预约心理咨询（费用较高）。
最后总结一下：多学一点心理健康知识，既能自助，也能助人，更重要的是，改变自己看人看事的观点，让自己变得更宽容，更和善。
