生活中，我们会遇到许多事情。你不知道在什么时候会遇到什么烦心的事情而导致着自己的情绪也不太好。
比如说早上出发的也挺早，可是在途中还是堵车了，因为这个被堵车的原因你可能会有一点情绪；再比如说要去银行办理一些业务，可是排队排了好长时间，你一直在看着手表，担心着今天的会议能不能准时参加，这个时候你会非常的焦虑和烦躁。
所以说，每天我们都会面对许多不一样的事情，而有一些事情我们总是经常的会有情绪，甚至有的时候还莫名其妙。这是为什么呢？
最近在看《我的情绪为何总被他人左右》这本书，本书的作者是阿尔伯特·埃利斯，是20世纪美国著名心理学家，作者做出的最大贡献就是他提出的“理性心理情绪行为疗法”，在美国心理学界的十大应用心理学家排行榜上是第二，弗洛伊德为第三，这本书主要就是讲的是为什么我们会有许多情绪，它是如何产生的，我们应该如何解决这个问题。
作者指出非理性的不良情绪有四种，一是过分烦躁，二是过分生气，三是过分抑郁，四是过分内疚。
1.过分烦躁
过分烦躁也包括紧张，恼火啊这些情绪。比如说考试有没有通过，在还没有出成绩的时候就一直在想着这件事；还有就是遇到一些自己无法解决的事情就很紧张，无限的放大问题而引发出这些情绪来。
2.过分生气
过分生气包括被激怒，或者因为什么人什么事很生气等。
3.过分抑郁
过分抑郁，做什么事情都没有精神，或者什么都不想做，也不想与人交流、沟通。
4.过分内疚
因为什么事情自己觉得非常的内疚而放不下某件事情。
这四种非理性的不良情绪，在我们的生活中我们是可以感受得到的，如果感受不到，那就是我们自己心里不愿意承认，或者由他人的提醒我们就知道是否有没有发生这些不良的情绪 。
当你感受到了你自己有这些情绪，那么你就应该要注意了，因为这已经是进入了非理性的不良情绪，太过于生气和一些情绪化会导致自己非常的伤身体。
那么为什么我们总是会出现这些非理性的、不合理的行为呢？
理性情绪行为疗法认为:导致自己不良情绪的不是外部世界的本身，而是我们自己所应对的思维模式。这个模式称为“ABC模式”。(A代表不利的事情，B代表我们应对的思维模式，C代表不良情绪。在A成为事实又不可以改变的情况下，我们可以调节B思维模式来改变C，控制自己的过激情绪)
还是举上面的例子，因为在银行办理某项业务，可是自己很焦急，非常担心参加不了会议而产生了不耐烦、焦虑的情绪。
我们总是认为是事情本身导致情绪的发生，其实不然，就像上面这个例子一样如果你在办理某项业务又担心着会参加不了会议，你可以换一个想法，这个会议不是特别的重要那么就可以和上司说清楚问题了，要么你就换一个时间来银行办理这个业务。
不同的想法和不同的思考模式都会有不一样的变化，这样我们的情绪也会有不一样。
所以也就是说，我们可以调整我们的B，思维方式的改变，来改变C，控制着我们的情绪。
而导致不良情绪的思维方式有:一灾难性思维过于恐怖化，二绝对性思维过于应该化，三是过于合理化。
过于恐怖化就是什么事情都往不好的方向想，比如说这次考试如果我考不好会怎么样？大家对我的看法怎么样？我会让家人很失望吗等等。
过于应该化就是什么事情都有比较高的要求，你应该把这个事情处理好的，你应该考一个更好的分数的，这种思维模式是最糟糕的，因为你不止是在对自己提要求，你也在对他人提出这个要求。
关于合理化就是在软弱的面对问题，逃避式的面对问题。
在书中还说了几种我们常见的错误思维模式:
1.太在乎别人怎么看你
2.不能忍受在重要的事情上失败
3.因为我小时候会这样，所以才导致着我现在这个样子
4.人和事情应该朝着我想要的去发展，如果不是就太可怕了
5.对还没有发生的事情就已经在担心着了
这些错误的思维观念你有没有呢？你是否是这样思考问题的呢？
我们知道了情绪是如何的发生，什么样的思维模式是对我们有非常大的影响，那么我们如何调节我们的非理性不良情绪呢？
作者指出了两步的解决方案还有如何做出更好的选择四个步骤:
第一步:问问自己，怎么样我才能把事情做好？
第二步:如果这个事情我做不到，那么我就应该坦然的接受，不要太执着。
如何做出更好的选择四个步骤:
一:反思自己，我什么会出现这种不良的情绪？是因为什么人什么事情而导致的？
二:审视我的想法，从他人的角度、自己的角度和当下我的关系的角度来思考。
三:思考如何可以对抗我的不良情绪。
四:问问自己，我还有没有更好的方法来做选择呢？
我们的生活就是碰到问题解决问题这样的一个过程。
再比如说自己要做的策划方案没有完成，因为放假总觉得自己还是有很多时间的，所以不着急慢慢来，可就是这个慢慢来导致事情没有完成，人一旦觉得自己重要的事情没有完成，就会有一些情绪。
这个时候我们就可以用作者埃利斯所说的方法，问问自己，怎么样我才能把事情做好呢？反思一下是什么原因导致这样的结果的？从这件事情上，“我”是因为放假了所以才没有完成任务，仅接着就产生了情绪。
换一个角度想，既然这个事情A已经发生了，我们也不能改变什么，就只能改变B了，转换我们的思维模式，事情已经发生，那我要立刻行动把事情做完，当事情做完了情绪也没有那么严重了。
如果某些事情改变不了，比如说成绩考的不如意，你就不要纠结于这次的成绩考的不好，先试着接受这样的情绪，接着就要好好努力，准备下次考试考个好成绩。
总结一下，作者指出了四种非理性的不良情绪过于烦躁、过于生气、过于抑郁、过于内疚，而为什么我们会总是会出现这些不良情绪是因为我们以为导致情绪的原因是事情的本身，“理性情绪行为疗法”认为导致自己不良情绪的不是外部环境的本身，而是我们在应对事情的思维模式，以及调节不良情绪的两个方法和如何做出更好的选择四个步骤。
人生当中会遇到许多事情，有事情有问题就要去解决，这是人生的一个过程。愿我们每个人都能学会管理好自己的情绪。
