运动解剖学图片笔记课1

第一章 运动解剖学三个系统：骨骼、关节、肌肉。

矢状面

冠状面

水平面

关节运动

骨骼，关节，肌肉

关节

答疑：

1.颈椎是平面关节，无360度转动功能。

2.右腿酸胀：小腿比目鱼肌是促进下肢血液循环的肌肉，若腰没问题，无静脉曲张，松解比目鱼。

3.滑膜炎，沉膝靠墙半蹲，力量在脚跟。

4.肌肉是弹性的力量。

5.腰椎间盘突出、骨质增生的：不要先负重训练，多做肌力训练、耐力训练、整体的运动协调(零合治疗=正确治疗加错误习惯，所以要培养正确的运动习惯)。

6.腹直肌分离，①2cm之内可以运动，②超过2cm不做平板、不做仰卧起、不做扭转运动，徒手激活腹横肌50次×每天3遍。

7.怎样查看骨骼变形：x光，徒手触摸

8.膝关节的稳定：纵向稳定、横向稳定。横向稳定包括，外侧股二头肌短头、腘绳肌；内侧鹅足肌腱(包括半腱肌、半膜肌、股薄肌)

9.股二头肌下蹲时疼痛：处理股二头肌短头。评估半腱肌半膜肌是否同时启动。下蹲时/直膝时腘绳肌肌腱，同时启动。

10.调整一个人，从骨盆开始，骨盆稳定，则肩关节膝关节才ok。

11.骨盆后倾纠正习惯，稳定臀中肌；腹直肌短、腘绳肌短，解除痛点。做骨盆稳定术，骨盆后倾就会回来。腰曲变直=骨盆后倾，建立腰椎运动模式。

12.第三腰椎综合症，建立腰椎运动模式，骨盆稳定，强化下腹力量。

13.幻椅式：①膝的感觉，②先弯腰下去，到膝关节紧张后再屈膝做幻椅。

14.坐久了，左边臀部疼痛检查存贷jj痛点，评估骨盆是否对称，不松质，减少负重增加阳光照射运动营养餐，

15.关节响的原因：关节不对位、激励不平衡。

16.如何保护膝盖？丹田指人体重心所在的地方。强化臀大肌，坐骨结节与脚跟对齐时力量沉到足底。

17.膝关节积水：查看来源。①抽出去②0负重训练(仰卧、俯卧、水里进行训练)③静蹲。