（4）2019年第1周.记忆的常识.记忆是如何工作的
2019年1月5日 11:14:45
写在前面：这是个人每周读一章活动的第4次打卡，2019年第1周。我决定每周读一章书，坚持十年以上。
本周学习的书目是《记忆的常识》，本章题目为《第1章记忆是如何工作的》。
00 认识一下作者
本书作者杮木隆介，日本自然科学研究机构生理学研究所教授，顺天堂大学医学院客座教授，综合研究大学院大学教授，医学博士。日本内科学会认定医师，日本神经学会专业医师，从事以人类为对象的神经学研究。历任日本生物物理学会会长，国际临床神经生理学会亚洲、大洋洲地区总理事等多个学会的理事及监理职务。作为日本脑研究第一人，参与NHK电视台、富士电视台、TBS电视台等多家媒体的脑神经专题节目。
01 短期记忆怎么变成长期记忆
记忆可以分为短期记忆和长期记忆。
所谓短期记忆，是类似于记住“今天的早饭吃了什么”的记忆。这样的记忆，通常会在数小时至数天内逐渐消失。
我们对身边各种现象的记忆，会被传送到大脑中一个叫作“海马体”的小型组织内。
信息在海马体内被过滤，保留下的部分被传递至颞叶（颞，读聂）的“记忆仓库”。一旦收入仓库的抽屉，就成为长期记忆。
02 形成记忆的三个要素
记忆形成的秘诀是“印象”、“重要性”、“重复性”，也就是“印象深刻的事物”“意义重大的事物”以及“经常反复的事物”。
1.给大脑来点刺激（印象）。
许多实验能够证明“印象深刻的事物”容易被记住，其中最有名的是使用人脸照片进行的实验。实验发现，被记住最多的，不是美女，而是长相富有个性的搞笑女艺人的照片。
2.为记忆标上主次（重要性）。
逃课的学生背认真学生的课堂笔记为什么学不好？就是因为他们没有掌握“记忆的主次”（取舍选择），即没有搞懂哪些部分是重点。
3.记忆来自反复（重复性）。
不断反复以形成记忆，这个大家在学生时代都有体验。
03 长期记忆分成陈述记忆与非陈述记忆
通常，我们把长期记忆分成陈述记忆（宣言式记忆）和非陈述记忆两种。
1.陈述记忆。陈述记忆，大意为“可以用来讨论或者宣言的记忆”。简单地解释，就是“作为知识或者回忆，而被牢牢记住的事物，可以在说话的时候使用”。
陈述记忆还能够再细分为情景记忆和语义记忆。
情景记忆指的是对某个场景某段往事的记忆。比如，10天前早饭时焦黑的面包或者家庭旅行时的某个片段。
语义记忆是和语言内容相关的回忆。比如，英文单词或者历史年号。
2.非陈述记忆。所谓非陈述记忆，是指与陈述记忆相反的，“难以诉诸语言的记忆”。可以分为“程序记忆”和“启动记忆”两种。
程序记忆是一种通过身体实现的记忆，也叫作“技能记忆”。比如，骑自行车、跳水、游泳，以及演奏乐器等。在记忆丧失的情况下，情景记忆消失不见（通常这就被视为记忆丧失），程序记忆却多被保存下来。
启动记忆是一种比较特殊的概念。前事对后事产生的影响被称为“启动效应”。比如，一说到“高丽菜”“白菜”这样的词，我们就会紧接着脱口而出“胡萝卜、土豆”这样的词。因为在大脑里已经预先储备了“蔬菜”的范围。
04 工作记忆是大脑的笔记本
有一种记忆，未被纳入学术性的记忆分类，却在日常生活中发挥着重要的作用。这就是工作记忆。简单来说，就是与行动同时进行的记忆。
我们在日常的对话中也会运用工作记忆。要知道，不记住对方抛来的问题，两人的对话就无法继续。因此将工作记忆称为“大脑的笔记本”。
05 阅读广度测验（RST）与“读解达人”
阅读广度测验（RST）用来测算工作记忆的能力（容量）。这种方法要求测试验者阅读数篇文章，每篇文章记住一个词。
通过大量的阅读广度测验发现，比起得分低的人，测试中获得高分的人明显具备以下这些特征：
1.具备“出色的读解能力”。他们能够很好地理解全文大意，在“把握文章脉络”这一方面表现得十分突出。
2.“读解达人”善于自我监测。在阅读广度测验中，当文章递增到4个甚至5个的时候，词就变得难以记忆。得分高的人多会采取某种特殊的记忆方法，给需要记忆的词标注意思，或者将之形象化，以此达到记忆的目的。另外，当他们意识到自创的方法也达到极限的时候，就会改变策略。总结来说，就是：客观地审视自我，一边判断自己的策略是否正确，一边行动。这被称为“自我监测”。
06 如何强化工作记忆
工作记忆是衡量一个人“聪明”程度的重要依据，我也很想知道怎么提升。但苧阪教授的观点是“日常生活中工作记忆会被频繁使用，无须特殊强化”。
不过，作者提到一个“意象化”的方法，有用于强化工作记忆。
随着年龄增加，工作记忆能力开始衰退的时候，可以采用意象训练的办法干预，好像效果不错。
具体说来，比如，你要记住“苹果”这个词，连同照片啊、味道啊这些相关事物一起记忆，就能起到强化作用。
『何远舟的得到』：「作为日本脑研究第一人，虽然写的是科普内容，但对于我们了解科学上真正的记忆非常有帮助。而工作记忆更是现在科学研究的热点，能够在本章获得一个强化工作记忆的方法，也算是读书获得的“彩蛋”了。」
PS：阳志平老师说：在任何时候，精读一章错不了，它是一种性价比极高，并且容易坚持十年以上的方法。我准备通过每周读一章书的最小行动，降低认知负荷，提高学习效率。
