儿童青少年处于生长发育的关键阶段，每晚的深度睡眠和足够的睡眠时长能够刺激生长激素的分泌，对孩子的身高增长起着重要的作用。但是孩子晚上不能按时睡觉和晚上睡眠不好的问题在生活中其实是很普遍的，这其中有一部分孩子是因为饮食影响了睡眠。
美国《临床睡眠医学杂志》刊登的一项新研究发现，少纤维、高饱和脂肪和高糖类饮食会降低睡眠质量，增加睡眠中断、睡眠过浅等问题。
所以想要孩子有好的睡眠一定要避免让孩子吃高脂肪高糖类食物、要多纤维。另外有的食物对睡眠是有促进作用的，今天小高姐姐为家长们推荐5种能安定助眠的营养素，以及含有这些营养素的食物，家长们可以适当选择给孩子食用哦！
一、改善神经紧张，帮助情绪稳定的“钙质”
食物来源：
牛奶及奶制品、芥蓝、红苋菜、绿豆芽及深绿色蔬菜等。
其他像小鱼干、种子及坚果类中的芝麻、杏仁果、黄豆制品都很不错。
补充足够钙质能改善神经紧张，帮助情绪稳定，进而提升睡眠质量。如果青春期孩子缺乏钙质，可能容易出现注意力不集中，学习能力下降的情况。
二、能消除疲劳、镇定精神的“镁”
食物来源：
坚果类如杏仁、南瓜子、葵花籽、花生或是深绿色蔬菜，以及香蕉里都含有丰富的镁。
镁能提供许多人体内的生化代谢作用，因为具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，所以同时也能消除疲劳、镇定精神。
三、诱发睡眠的“色胺酸”
食物来源：
牛奶以及富含色胺酸的香蕉、坚果、芝麻、蜂蜜，动物性食物如牛肉、猪肉、鳕鱼、鲑鱼等。
色胺酸就是合成血清素的重要氨基酸，它是人体必需的氨基酸之一，在体内会转换成与调节睡眠有关的神经传递物质“血清素”，而使饭后产生饱足感并诱发睡眠。能够帮助入睡的褪黑素也是以色胺酸当原料制造而成。常有人说睡前喝杯热牛奶可以帮助入睡，最主要就是它含有丰富的色氨酸。
四有助睡眠效果的糖类
食物来源：
全谷、全麦类食物。
色氨酸必须搭配糖类食物一起食用，因为糖类会刺激胰岛素分泌，协助让较多的色胺酸进入脑中合成血清素，而有助眠的效果。
全麦食品等富含膳食纤维的主食可持续均衡地为身体提供能量，进而保持血糖稳定。晚餐吃一碗糙米饭或几块黑麦面包有益睡眠，但要注意避免摄入高糖食物，会扰乱睡眠还会影响生长激素分泌影响长高。
五、具有安定神经功能的“复合维生素B”
食物来源：
糙米、全谷类（红豆、薏仁、小麦胚芽）富含维生素B1；
全麦制品（麦片、麦麸）富含维生素B1、B6；
奶类制品（牛奶、酸奶、奶酪）富含维生素B2、B12；
深绿色叶菜类（菠菜、青花菜或青江菜等）则富含有丰富的叶酸、烟碱酸与泛酸。
美国睡眠专家指出：
睡前不妨吃点儿富含维生素B族的食物。
研究发现：
B族维生素是人体最常缺乏的维生素之一，对于调节神经、安定情绪会有良好的辅助作用。特别是维生素B6、B12、烟碱酸及泛酸。
