【R·阅读原文片段】

声明一：情绪并不是笼罩在你周身的一层薄雾，它们不是别人强加给你的。不管你多么振振有词地指责别人，实际上其他人是无法让你陷入某种情绪的，是你制造了自己的情绪，是你让自己感到害怕、烦恼或气愤。让你产生情绪的只能而且永远是你自己。

声明二：产生负面情绪后你只有两个选择，要么控制它，要么被它控制。也就是说，在出现强烈情绪时，如果你无法驾驭它，就会成为它的俘虏。

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【I】复述原文：情绪不是别人强加给自己的，是自己制造了自己的情绪，根据自己的所见所闻，产生了自己的想法 感受，进而采取了某些行为，这就产生了自己的情绪。

产生强烈情绪后有只有两种选择：要么被它控制，要么控制它。

【A1】请回想一次具体的事例，你是如何被情绪牵着走的，根据行为方式模型，如何一步步导致了不好的行为

和女友吵架因为她选择了工作，去照顾同事的情绪，连续三个周末无法见到人，并且这种情况在在去年已发生过，后来有个约定同在上海最少两周见一次面。当爽约的事情再次发生的时候，自己产生了很大的负面情绪，以为自己在她心中没有位置，进而把矛盾扩大，导致了更严重的争吵。

【A2】请大家分别从逆向流程分析平复自己的不良情绪和正向流程构想进行一次有可能引起冲突的对话的流程

(逆向流程）针对和女友的吵架，试着这样平付自己的情绪：首先不采取吵架的行为，家是讲爱的地方，不是讲道理的地方——试着换一个角度理解对方，在工作和家庭产生冲突的时候，她选择委屈身边的人，那恰恰说明了在她心中自己可以被得罪，其他人她得罪不起——想想她的感受，她心中肯定也有很多委屈，自己应该选择理解 帮助她疏导，不是指责和火上浇油——回到生活中相处的小事，两个人相处没有对错，琐事可以放大也可以缩小，家庭中不要因为一些太小的小事伤害感情。

正向冲突对话：

甲：你不应该这样....，这样做会....

乙：我并不觉得这样不对....

甲：你有没有想过这有什么后果?......（开始分析讲道理）

乙：哦，都是我的错，我自私，我自我.....

甲：能不能理智一点 平静一点？....

乙：够了，真的够了，不要再讲了.....

矛盾爆发了.......