1.冥想记录：
如约守时，情绪，感觉起伏不大。
2.觉察日记：
事件一：儿子扫码转账
行为：转账
情绪：小担心
需求：我对自己的：希望自己信任
我对他人的：希望儿子守信，自律
他人对我的：被信任支持
事件二：职工福利，厨师
行为：落脸
情绪：愤怒
需求：我对自己的：心平气和
我对他人的：懂感恩
他人对我的：公平
3.行食禅：
晚餐，妈妈包的包子让爱人带回，唾液与面粉咀嚼在一起，甜丝丝的，吃出了和面时放的牛奶的香甜。很好吃，分三气吃了两个。觉察到并非非吃不可，心中有情绪才吃的。
感恩老师的引导！感恩同修陪伴！
对不起！请原谅！谢谢你！我爱你！
