8月13日给悦悦在网上买了涂鸦墙，但安装的过程并不顺利。我看了一遍安装视频，知道个大概的安装方法并给老公讲了一遍，可是他却有不同的意见，要按照自己的方法去安装，还说我不要那么教条。我爸帮忙看孩子，可是悦悦一直哭闹。我爸下楼抽烟，临走时说了一句：“什么时候不安，非得晚上安装。”
第一步，自我关怀
伤心，愤怒
身体定位
肩膀沉，嗓子疼，头疼
软化，安抚，允许
双手摸着头，想象着金色的温暖阳光从头顶照射下来，我感到全身温暖起来，想象有一双温暖的臂膀，一会儿是男性的有力臂膀，一会儿是妈妈的柔软臂膀，拥抱抚摸我，让我感到特别的温暖安全
靠近并蹲下来对受伤的自己说，宝贝，我能抱抱你吗，你特别不容易，我愿意做你的妈妈，无论你遇到什么事情，我都会陪伴你，接纳你，和你一起面对，我明白你的所思所想，你想要什么，我永远不会抛弃你
亲爱的，你一定感觉特别委屈，我理解你的不容易。前一天晚上还发着烧，发烧还没好，就想着孩子。我知道你一直对这个家的付出，为了现在的生活做出了积极的努力，不计较物质得失，不计较多付出，我为你的言行感到骄傲，我也特别理解，你的内心感到委屈，你期待自己的努力和付出能有所回报。所以你会失望，感到受伤愤怒，你希望老公和家人能支持你，赞美你，所以你指责唠叨，我允许你有这些感受，你可以愤怒，你可以悲伤，你怎样都可以，你不是唯一一个会因此感到困扰的人，你只是一个普通人，也会被情绪带走，你不是唯一一个会通过指责的方式来要安慰要接纳的人，我看到你对此有很清晰的认识，只是常常会忍不住，没关系，这都是成长的过程，你只是需要时间，支持，我会支持你，也会有很多人支持你
第二步，探索需求
我想要什么，老公在帮我安装的时候不要说我这样做是没用的之类的话，父母在我安装的时候能够支持我一下，帮我看一会儿孩子，而不是指责埋怨我。
对方想要什么，作为丈夫，他可能想找一个更高效的方法，完成这次安装。作为父母，毕竟母亲昨天晚上没有回家，想要尽早回家休息。（母亲有病，天气不好，昨天一晚没回去，今天早晨起得还早）
第三步，情绪管理ABC
事件，见文第一段
解读一，老公做事处处与我对着干，总是打压贬低我。
父亲不想给我看孩子。
情绪，愤怒，委屈
行为，指责他与我作对
结果，越说越生气，越说越委屈
解读二，老公很懒，一个简单贴墙纸的事都表现的不耐烦，对孩子不关心。
父亲没有耐心，无能
情绪，愤怒
伤心
行为，骂人
结果，依然很生气
解读三，家里四个人，看不过来一个小孩
情绪，委屈伤心
行为，哭喊
结果，觉得自己委屈可怜
解读四，老公做事讲求效率，担心方法不当会贴不好。
情绪，理解，
行为，停止埋怨
结果，各自冷静
解读五，父亲担心母亲的身体，同时感觉天气太热，悦悦感到不舒服。
情绪，理解，
行为，不会骂人
结果，让母亲和父亲先回去
解读六，想在我面前表现一下，让父母看看他很能干。
情绪，理解
行为，支持他
结果，看到他善良大度，他也不容易
第四步，与智者对话
作为丈夫，你需要帮助的时候，他挺身而出，虽然有不同的意见，但目的终归是好的。你先冲他发的脾气，他依然配合。第一次贴在墙上贴不上，又去阳台贴，在阳台上贴不上，又量好尺寸，用刀子裁好，贴在门上。这都是支持你的表现啊。正因为对孩子的事上心，想要贴的更好，所以才提出不同的意见啊！作为父亲，帮忙看孩子，累了一天，想要早点回去休息。母亲身体不好，孩子因为燥热哭闹，回去晚了可能还有被雨淋的风险，他看在眼里急在心里。
第五步，核对
第六步，再次发生的行动计划（可操作，可量化，可执行）
1.买东西不跟风，和淘宝商家提前沟通好（东西的材质，尺寸符不符合自己家的情况）买适合自己的。
2.晚上不论发生什么，让父母回去休息。贴墙纸不着急，可以放在周六周末完成。
3.接纳别人的意见，接纳别人的意见不是否定自己。
4.想对老公唠叨指责时，去做50个蹲起，唱歌，学英语
5.感受并允许自己的不满愤怒委屈，不压制，通过呼吸回到身体，关怀自己
第七步，收获总结
1.他今后肯定还会发生这样类似的事情，而且，我不允许自己有这样情绪了，接纳别人的意见，便是接纳自己。
2.父母本没有义务替你看孩子，多看一天，便多感恩一天。晚上让他们尽早回去休息。
4.回顾这件事，对自己有了更多的接纳和认可，不是老公贬低我，是我不认可我自己。这种不认可源于我内心的创伤。放下过去，抬头挺胸，接纳自己，认可自己。分享：
