【身高: 】168
【原始体重： 122.1斤 】
❶天体重: 122.1
❷天体重: 119.3
❸天体重: 118.4
❹天体重: 117.6
【今天比昨天体重差: 0.8斤】
【总减重: 4.5斤】
附上4天三餐饮食。
短期减的是水份，因为调整了饮食结构，晚餐杜绝了碳水，早餐隔一天有碳水，午餐都有碳水。
三餐吃饱不饿肚子，还能瘦。
等到平台期，不再掉秤再加入运动。
目前四天只有控制饮食，没有任何有氧运动，只有睡前拉伸和100个卷腹。
减肥期饿了怎么办？
可以吃苹果，西红柿，黄瓜
苹果是低热量食物，富含果胶、钾、水分、膳食纤维等等营养素，属于含矿物质和维生素都比较全面的一种水果。
减脂期便秘怎么办？
多吃芹菜，喝芹菜汁。
芹菜富含胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、膳食纤维等营养素，
具有平肝清热，祛风利湿，除烦消肿，凉血止血，解毒宣肺，健胃利血、清肠利便、润肺止咳、降低血压、健脑镇静的功效。
芹菜里面含的营养素除了能帮助我们减肥，加速新陈代谢以外，
芹菜里面的膳食纤维更是减肥期间防止便秘的一大神器。
通过改善新陈代谢从而达到速瘦的食谱，晚餐的肉类提供优质蛋白质和肉碱，保证肌肉不流失的基础上更长时间快速燃脂。
1.水煮蛋优先，依次是蒸蛋 炖蛋 无油煎蛋，可以搭配蔬菜做鸡蛋汤。
2.肉类建议首选鱼，虾，鸡胸肉，牛羊肉，猪肉去皮去肥肉。摄入充足的蛋白质，科学合理搭配加快新陈代谢的食物达到提高新陈代谢的目的。
3.减脂期可以吃的调味料:醋、生抽、葱姜蒜、黑胡椒、孜然等天然调料都可以适量添加，一餐油5g以内，一天盐控制在6g以内。
4.每天水量要求：不运动出汗的话，一天可以喝2L-5L水，运动出汗的话，可以超过5L.
建议晚上八点前至少喝够2l水，晚上8点以后不建议大量喝水,可以小口喝一些。平时喝水建议小口小口喝，一次150-200ml，不建议一口气喝个水饱。
减脂初期减掉的只有水分，只有通过运动才能减围度，所以体重并不能代表看起来很瘦。
我采取控制饮食的方法，围度变化很小，所以七分吃做到后还有三分练。
怎么练？首选跳绳。
为什么是跳绳？
主要是便捷性，易于坚持。
雾霾天，雨天，家里有孩子……一系列让你放弃跑步的念头，跳绳吧！
家里垫个瑜伽垫，光脚，或穿运动鞋，只要你动作正确，保证楼下不找你。边看电视边跳绳，减肥就这么简单。
跳绳不仅减肥效果给力，还能锻炼身体协调性，提高跑步步频，增强脚踝稳定性。
相对于跑步来说，跳绳对膝盖损伤更小一些。
跑步要求技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，稳定性，力量要求更高。
大多数人跑步都会有膝盖疼痛的问题。
正确的跳绳动作幅度远远小于跑步，跳绳主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，只要幅度适度，相对而言对膝盖损伤较小。
当然错误的跳绳动作更伤膝盖，比如～
跳起太高，落地太重，落地时后脚跟着地。
正确方法应该是绳子刚刚好穿过脚底，脚尖落地，肩膀放松，手腕小臂配合摇绳。
刚开始不熟练，多适应，熟能生巧，坚持一周就能看到效果。
从现在开始跳绳吧，坚持10周，每天30分钟。
减脂=运动➕合理饮食，就一定能瘦。
不适合跳绳的小伙伴
膝盖有伤
体重过大
有心脏病
有高血压
