安定思绪
人的思维就像大海，时而狂躁，时而安宁，有时你的思绪会无休无止的不断变换，而其他时候，你的思绪又会平静下来，空间广阔，极度安静
正念的旨意，不是让你改变思维的节奏，而是让你注意到思绪是如何从最初的地方缓缓升起，通过回到思绪的起点，你会悬停在海浪之尖，海浪仍在那里，但你能更容易的观察到整个过程的起伏，而不是被思绪本身轻易的控制。
把你的思维想象成你的一个好朋友，如果你想邀请朋友来你家，你会怎样对待他？你会强迫他喝咖啡，吃三块巧克力点心，还是让他听你谈你一天是怎么度过的？即便他不想听，他可能喜欢喝茶，吃普通的饼干，也谈谈他自己这一天是怎样度过的。你问他喜欢什么，而且用一种友善的态度问，同样像对待朋友一样对待你的思维，邀请你的思维，关注自己的呼吸，或者你正在进行的工作，当你注意到你的思绪有点不不耐烦了，承认这一点，微笑一下，缓慢的让你的思绪重新聚焦，和善的方式是唯一的方式，然后你的思维会自然的回到自我清晰的状态中。
