当一位从事焦虑因果研究超过30年的心理学家告诉我们“焦虑焦虑没有好坏“、”焦虑可以消除”这类与传统焦虑管理对立的观念时，我想作者德里克·罗杰博士也是倍感压力的。
而《工作不焦虑》这本书里，著名心理学家德里克·罗杰博士，与美国创新领导力中心资深培训师尼克·皮特里携手，共同提出了“压力+纠结=焦虑”的公式，帮我们认清焦虑的本质，并提出了“唤醒、专注、超然与释放”四步解决方案，手把手指导我们构建韧性思维，帮助我们不断调整自己，进而使我们在多变、不安、复杂、模糊的新环境中脱颖而出。
“哎，昨天也不知道怎么回事，开会时突然被老板点名，搞得我措手不及，一问三不知的，也不知道这次奖金会扣多少，要是全扣了我可怎么办啊！”一位朋友如此和我抱怨着。
“你那会儿应该是在醒着睡觉。”
“拾捌，啥叫醒着睡觉啊，你给我解释解释。”或许是这个新词儿勾起了她的兴趣，她不再纠结于抱怨，而是对“醒着睡觉”感兴趣起来。
【醒着睡觉】——我们看起来醒着但走神的状态。“醒着睡觉”的状态和大脑完全沉浸在白日梦中的状态是一样的。人们处于这种状态时不是想着过去，就是思虑着未来。
“原来如此啊，那我们每天都醒着睡觉，这岂不很可怕？”
“可怕的并不是醒着睡觉的状态，它本无好坏，可怕的是你醒着睡觉，还带有负面情绪的状态，让自己沉浸在纠结的噩梦状态。”
“拾捌，我不想一直在噩梦中出不来，我要怎么办？”
“其实方法是有的，首先呢，你要有意识减少醒着睡觉的状态，然后当你意识到你在噩梦中的时候，你要尝试把纠结变为慎思，让自己从噩梦中醒过来。”
我们晚上睡觉会设置闹钟以便第二天准时醒来，但是对于白天“醒着睡觉“的状态，很明显我们每个人都需要一个无形的、内在的闹钟。当我们处于清醒状态是，要提示自己保持。
守在当下最简单的办法是与你的感觉联结。与你的感觉联结，你就做到了守在当下，正如上面的聆听练习，其实对其他感官的练习也一样。尽可能地保持与感觉的联结，时间越长越好，这个练习能够增强你保持清醒的习惯，从而减少“醒着睡觉”的状态。
保持清醒不是要你停下你正在做的工作，而是说你要与当下所做的事情联结，包括此刻在你面前的任何工作。如果你无法与当下的事情联结，那你就不可能把事情做完。
“那你的意思是说，我现在可以放下昨天开会我开小差会给自己带来麻烦的一系列胡思乱想，而是尽量的与当下联结？比如我在和你说话，我就尽量注意听你说的内容，尽可能完整的听下来而不去做其他事是么？”
“恩，是这个意思。”
“可是我做不到啊，我老想到昨天的事上就开始纠结了…”
“别急，其实纠结和慎思挺像的，你可以转化下纠结的东西变为慎思。”
【慎思】-基于以往经验，立足当下，计划未来，认识到你对过去的回忆不是准确的，计划是基于未来的计划，具有各种可能性，而非确定性，确保每个人都参与了决策过程，但是在做最终决定的时候果断自信。
【纠结】-不断想过去的事情，陷在“ 要是...多好”的想法里;担心未来发生的事情，困在“假如.....么办”的想法中，坚持认为你对过去发生事情的回忆千真万确，把自己的观点强加给别人，当别人质疑的时候，非常生气地回应。
“你看，纠结和慎思是不是很像，只是慎思会把过往的经验变为当下和未来的能力，而纠结就是单纯陷在事里假想恐惧。如果我们想要改变，那么我们先要清醒，然后意识到自己在噩梦里时，我们需要接受这个事情已经发生，那么我们现在和以后可以做一些什么去创造一些改变呢？”
“这样呀~！那我现在就不应该去想为什么昨天没答上来，万一扣我奖金怎么办。我应该承认昨天确实没有回答上来，那我现在要整理好昨天会议的重点，把昨天会上提出的问题列出来，然后去决定如何解决。以后开会的时候，我会像今天和你聊天一样，尽可能把注意力放在当下说的内容上，让自己清醒的时间更久一些。”
“挺厉害的呀，你竟然这么快就学会了~！”
“拾捌你太好了，没想到找你吐个槽还能有这么大收获~我先去整理昨天的会议内容啦，改天一定请你吃饭好好答谢你。”
