5.11
记录：
仔细的观察自己的情绪并且记录下来
导致情绪不好的原因有：
*肚子饿的时候
*快迟到的时候
*计划突然被改变的时候
*迷路的时候
*手机快没电的时候
*别人的坏情绪传递给我的时候
*既定目标没完成的时候
*等待的时候
反思：
记录下来之后发现情绪失控的原因主要分两部分：
1.没有提前做准备
2.突然改变的计划
总结：
应对方法
1.例如提前做准备的事项
* 在包里和车里准备一些小饼干、牛肉干之类
* 提前十五分钟出门预防迟到焦虑
* 计划突然被改变时花十分钟做个冥想
* 目的地提前五分钟输入导航，规划出行路线
* 每晚睡前给手机和充电宝充电
* 时刻提醒自己的目标，要以结果为导向，避免被他人情绪影响行为
* 既定目标规划了就去执行，心里默念赢自己一次，告诉自己不完成会被焦虑吞没
* 合理运用“if...than”原则，当等待成为必须的时候，安排随时随地的阅读，例如：微信阅读或者喜马拉雅等app
