有人看我以六十年纪每周来回不同城市，从酷热穿短袖衣裤的吉隆坡，去到寒冷下雪需要紧包全身的沈阳，又来到湿冷入骨的成都，紧接着回到多雨的台北，每天不是在课堂上，要不就是在前往课堂的飞机上，常有人说我精力充沛，你不觉得累吗？
我本来也是那种能躺就不坐，能坐就不站的人，每天晚睡晚起，不到凌晨两三点不上床睡觉，早上十点起床算早起，每天精神委靡不振，生活就只是拖个死尸过日子而已。虽然早已走上心灵成长多年，但内在的习气改变仍然有限，有段时间失去愿景，没有目标，没有方向，只能这样过一天算一天，看着自己随波逐流直到忘记呼吸的那一天来临。
我就像掉进河里去了，心想就让它沈到底吧！看我能颓废到几时。时间在动巨轮在转，当沈到谷底我没有陷入淤泥而永沈河底，当我完全放松不挣扎时，感觉到水的浮力推我缓缓上升，我顺着这个势能，感觉到希望，想要改变自己的生活型态，积极的重拾初心，再度走回心灵成长的大道，开始调整自己的作息。而每天充份的休息，消除疲劳恢复精力，并储备一天的精力是最重要的，不然啥事都完成不了。
睡眠不足并非时间长短而已，更重要的是质量。我们每天睡觉至少有两个从清醒进入熟睡再回到清醒的周期，在从清醒进入熟睡的阶段被吵醒，不管睡多久都会觉得没睡够，整天疲倦嗜睡。如果是在从熟睡往清醒的阶段被叫醒，即使是只睡了三四个小时，也会感觉精神饱满。我们的睡眠周期每天都不一样，所以千万别用闹钟，很可能会在熟睡期唤醒我们，而感到身心疲惫，一天无精打采。你会问万一那天我必须要特别早起怎办呢？
拜现代科技之赐，我找到了一款APP sleep cycle（请自行搜寻sleep或睡眠有很多可选），它可以侦测我的睡眠周期，我只要定好最后必须起床的时间，然后它会在那时间前半小时（可更改）找到我的睡眠周期最接近清醒时响铃或播放音乐唤醒我，每次在赶早班飞机，早晨四五点就必须起床时特别好用，不再犯困了。当然我也用它来调整睡眠，现在每天六点左右起床（搭配气候与日出时间），因为休息的够所以精神体力感到充足，人自然就会变得积极开朗，想要去完成更多的事，对自己也更有信心和满意。
我从调整睡眠开始，居然也调整了心态，调整了生活习惯，更调整了我的生命质量，提供给您参考，让我们成为早起的一族，每天饱怀精力，去面对生活与工作之外，还能有时间与精力去自我成长，让黑白的人生变成彩色的，让自己的生命更具意义。这一切就让我们从睡好睡饱开始吧！
