今天学到了一个有效的五步治疗拖延症的方法，发出来供大家参考：

      第一步：觉察

      意识到拖延的存在，用方法控制并战胜它

      方法：ABCDE模型

      第二步：行动

      行动是克服拖延压力最好的办法。克服恐惧，立即行动！

      第三步：调节

      总是用杂事来拖延重要的事情，我们需要调节自己的情绪。比如用正念的方法来控制自己的情绪和感觉，让自己的忍耐性和持久性变得更强。可以学习打坐🧘，让自己静和定。

      建立持久的忍耐力和持久性，拖延症会逐渐变得温和可控。

      第四步：接纳自己

      给自己一些正面的评价，看到自己进步的一面且不断鼓励自己，你会发现自己的每一次努力都卓有成效。如果不接纳自己，整天挑剔自己，你会发现改变的行为变得特别困难，自我认同度特别低。

      接纳自己，容忍自己，然后才能更好地改变自己。

    第五步：自我实现

      这是一种类似高峰的体验，如果你战胜了拖延，任何事情都能够按照日程表上的计划行动，你的人生会和过去完全不一样。自我实现意味着你完全自由掌握自己的时间，不被琐碎小事困扰，把时间花在重要的事情上，并能做出客观的决策。

          ——来自《工作是最好的修行》樊登