什么是意志力
意志力，就是选择去做最重要的事情的能力。在预设一个目标时，实现的过程中可能遇到形形色色恩问题，有些问题会威胁到你的长期目标，因此你要不惜一切代价处理好这个威胁。这就是你的意志力本能。
注意力是如何集中的
心率变异度较高的人能更好地集中注意力、避免及时行乐的想法、更好地应对压力。他们在困难面前更不容易放弃，即便他们一开始就遭到了失败或得到了消极评价。
心率变异度的影响因素
当然，心率变异度不是一成不变的，比如：1. 食用以植物为原材料的、未经加工的食物有助于提高心率变异度，垃圾食品则会降低心率变异度
糟糕的空气质量会降低心率变异度
焦虑、愤怒、抑郁和孤独都与较低的心率变异度和较差的自控力有关。
慢性疼痛和慢性疾病则会消耗身体和大脑的意志力储备
锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食、和朋友家人共度美好时光、参加宗教活动，都能增强身体的意志力储备。
放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。
自控力越高就越好吗
事实证明不是这样的，意志力过强会有害身体健康，慢性压力会影响健康一样，试图控制所有的思想、情绪和行为也是一剂毒药，会给你带去过重的生理负担。
从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松自己，放松会让你的生理机能得以恢复，同时消除慢性压力和自控带来的影响。
关于章节实践
· 呼吸出你的自控力。把你的呼吸降到每分钟4 6次，将身体调整到适合自控的生理状态。
两周前我开始培养练瑜伽的习惯，因为做完腹肌撕裂者总是觉得肌肉很紧张，想要放松一下，瑜伽里又会有让自己呼吸放慢身体下沉的步骤，不得不说的是，每次这样去实践起来真的很轻松
· 5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。
不知道吃饭的时候下楼转转算不算是一种实践
· 睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。
我属于沾枕头就能睡类型的
· 放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过
在精神紧绷的时候深呼吸去放松自己，可以有效缓解压力和自控力带来的紧张感
