很多人担心减肥会降低免疫力
其实一个健康的减肥方法并不会降低免疫力
反而会提高人的免疫力
人体本质是由营养组成的
就像房子一样
需要一砖一瓦建牢固
所以营养均衡身体才会更健康
你知道哪些快速减肥方法
会让你的免疫系统崩溃吗
01哪些减肥方法会降低免疫力
①吃减肥药
服用减肥药，会快速导致身体贫血，长期服用会导致脏器损伤。例如奥利司他。奥利司他使用之后会腹泻拉肚，导致人体的营养流失，进而降低免疫力。特别是，免疫力下降会导致脂溶性维生素不足，而这些维生素都是支撑免疫系统正常运转的不可或缺的营养物质。
②过度运动
普通人以减肥为目的的运动，一般每天60分钟左右就可以了，毕竟减肥不是心急的事。
过量的运动会让身体疲劳。这个时候免疫细胞也会去“休息”。
③节食
长期的盲目节食减肥，不仅会影响身体各组织和器官的消化吸收功能，造成肠胃功能下降，诱发一些肠胃疾病，还会给大脑造成食物供应量不足的错觉，从而降低基础代谢和新陈代谢，基础代谢低的人可能反而更容易发胖。此外，节食减肥也很容易反弹，一旦恢复正常饮食，会比以前更容易发胖。
晚上不吃或者只吃蔬菜水果。这样会造成营养不均。从而影响免疫力。
02 如何提高免疫力
在减肥的过程中
维持充足均衡的营养是很有必要的
它不仅有助于身体的健康
提高免疫力
也有利于将来减肥效果的维持
看一看减肥期间需要补充哪些营养吧~
①蛋白质
蛋白质除了生成和修补身体内的组织蛋白之外，也为身体制造抗体时提供所需要的基础物质。抗体是人体免疫的一道重要防线。因此补充蛋白质是增强免疫力的重要环节。
如果食物中的蛋白质囊括了所有人体所需的八种必需氨基酸，且氨基酸的组成比例与人体需要的相近，则这类蛋白质食物也被称为优质蛋白质，包括蛋、奶、新鲜肉类，鱼、海鲜。家禽等，而植物性蛋白质如黄豆和豆制品，例如新鲜豆腐，豆浆等，同样也含有人体需要的必需氨基酸。所以也属于优质蛋白质。每日补充足够的蛋白质，意味着每天要吃大约150克左右的肉类。其中一半为海产品。一个鸡蛋以及25到35克的豆制品或坚果。所以减肥期间摄入足够的蛋白质是必要的。
②纤维质
体内含有丰富的纤维质可以降低血糖、胆固醇、血脂并预防肥胖，同时纤维素还可以促进肠道的蠕动，消除便秘，预防大肠癌、胃溃疡并吸收去除体内有害物质。
③B族维生素
人体需要大量的并入维生素供应细胞进行繁殖氧化和还原作用，尤其是维生素B2，维生素B6、泛酸及叶酸，与维持细胞粘膜健康及制造抗体的免疫功能有关。B族维生素的主要来源是主食，但是我们日常吃的精白米面含有的B族维生素较少，主食中的B族维生素主要存在于包裹的白米的外层。如果在经过大量的淘洗，B族维生素更会溶在水中而流失。日常的主食应以未经精制的五谷杂粮为主。正餐时，建议多选择糙米红米的全谷物或薯类、杂豆类等为主食，增加B族维生素的摄取提升免疫力。
无论是不是在减肥期间，碳水化合物、维生素、膳食纤维、水分、油脂、无机盐、蛋白质这七大营养素都是人体必不可少的。所以就算是减肥也需要科学饮食绝对不能节食或者偏食。
以上就是针对减肥期间为了提高我们的免疫力
该摄取什么样的营养进行了详细的描述
相信通过这篇文章
大家也都清楚该如何选择食物了
减肥不仅仅是控制饮食
还需要增加自身的消耗才能够有效地减肥
减肥人，加油！
