一大早听到同事说之前做建材行业的朋友，在长期的甲醛辐射下，皮肤、身体都衰了...不仅生出怜悯之心，可惜了一个帅哥！

回头细想，真是哪行都不容易啊，多少腰椎间盘突出患者不是年轻时候长期久坐工作引起的，多少体力劳动者落下一身疾病，小编真想告诉他们：早要练瑜伽的话，何至于如此？！

职业病的形成，有许多是长时间地重复同一类动作，导致身体某些部位过度劳损，同时也会让不常用到的部位缺乏锻炼。通过瑜伽习练，可以平衡我们的肌体，避免高频率使用的部位堆积劳损，也充分加强被忽略的关节、肌肉等。

以下是五种常见的职业病，以及对应的解决方法，如果你有朋友正好是其中之一，不妨就把本文推荐给TA吧！

文案、会计等

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文案、会计、行政等从业者，每天都会最少坐着工作8小时，这还不包括吃饭和回家后看电视或加班时间。而长时间保持一个坐姿，很容易使得腰部肌肉处于一个紧绷状态，如果坐姿不当，腰部常处于一个弯曲状态，会加重腰椎间劳损的程度，从而引发一系列腰部疾病。同时，由于没有任何运动，还会引起肩颈问题以及脑部血液循环不畅等。

所以久坐族应适当做一些活动关节、促进血液循环的瑜伽体式，不仅可以缓解身体的疲劳，还可以塑造体形，避免驼背和扁屁屁，也避免了久坐之后引起的腰椎间盘突出等病痛的折磨。

猫牛式

幻椅式

另外，还可以练习蝗虫式、眼镜蛇式等，缓解背部酸痛

效果：这两个体式对于增强腰部肌肉力量很有益处，坚持练习此体式能有效缓解腰部韧带的弹性，起到不错的保护作用，同时还可以帮助更好的缓解腰部肌肉酸痛的症状，有效改善腰间盘突出。

柜员、导购等

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柜台经理、店铺销售以及一些户外工作人员都亲身体会过长期久站之后引起的腿部抽筋、疼痛、水肿、肌肉僵硬，甚至静脉曲张等带来的折磨，而且经常站立工作者的身体结构也会不协调，腿部极易肥胖，给爱美的女生造成不少困扰。

因此这类人群应多练习一些缓解腿部肿胀、增强脊柱灵活性、疏通毛细血管的运动，把腿部的血气打通，让血液回流，缓解腿部疲劳与紧张的状态。

下犬式

神猴式

另外，如果有难度可以做半神猴式，还可以练习腿向上靠墙式、山式等，促进腿部血液回流和紧张感。

效果：这两个体式可以很好的舒缓舒缓腿部毛细血管，减轻双腿的僵硬、水肿状态，缓解紧张的腿部肌肉。

销售、客服等

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一些销售、售后人员或是昼夜倒班工作人员经常会面临睡眠不足，临时加班的状况，身体长期处于半疲劳、亚健康状态，精力不集中，长期以往会造成内分泌失调，新陈代谢变慢，体内废物无法正常排出，对隐藏性疾病的滋生埋下祸根。

这类人群就需要调节气血，气血通畅才能保证身体各部位的正常运转，促进体内废物的排出，同时，一些促进睡眠的体式也是极为关键，保证一个高质量的睡眠绝对是调养的重中之重。

鱼式

挺尸式

效果：体式中对身心的调节可以很好的缓解疲劳，改善身心的紧张状态，挺尸式中又能很好的补充脑部血液，保持舒缓的状态，有助于更好的睡眠。

技术人员

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技术人员或是经常用脑的设计人员和程序员，每天繁重的工作压力促使大脑不停的运转，或者是一些幼师，为了应对熊孩子的琐事也是绞尽脑汁，这类人群经常会面临压力下的头痛、情绪紧张、心理负担过大的问题。

这类人群急需缓解脑部压力、心理压力，以及适当运动来平复急躁的情绪，从而更好、更快的迎接新一天的工作。

牛面式

站立体前屈

另外还可以做虎式、英雄式等体式。

效果：打开胸腔的方式，可以疏散内心的压力与紧张，放松情绪，体前曲中对脑部的放松也很相当有效的。

体力劳动者

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健身爱好者或是一些户外体力工作者，对体能的消耗极大，身体的疲劳程度也是最为严重的一类，因此需要做一些舒缓的体式来缓解全身的疲劳，同时能够回收一些能量，以饱满的状态迎接新的一天。

扭转半月式

鸟王式

另外还可以练习树式和冥想等。

效果：体式中的放松与平衡法，可以充分调整身心的疲劳，冥想又能让能量回收。

瑜伽对身体的调节只有亲身感受，才会有最真实的收益。其实瑜伽真的很奇妙，只要你对它认真付出，绝对会有最实际的回报。平时工作会很累，不过也不要忽略了身体哦，找到对应的体式练一会，不会耽误几分钟哦。

内容源自：《瑜伽》杂志微信公众号