一、中原焦点团队杜冰冰焦点初15期坚持分享第1843天
二、坚持读书分享第1763天，拆书稿《一地鸡毛》
今天分享有关糖尿病餐后血糖升高的饮食坏习惯，根据最新的数据，中国2023年2型糖尿病患者数量已达到1.25亿人，并且预计2024年这一数字将增长至1.27亿人。糖尿病如同一个隐形的杀手，在不知不觉中侵蚀着人们的健康。让我们从现在开始，关注血糖健康，拥抱更加美好的生活吧！接下来请糖友们关注导致餐后血糖升高的6个饮食坏习惯，
1. 把土豆当菜吃，土豆富含淀粉属于主食。如果拿来配米饭，餐后血糖就会失控，此外还有莲藕、山药、红薯等都属于主食。
2. 绿叶蔬菜吃得少，绿菜叶含有丰富的膳食纤维，可以延缓餐后血糖的上升，每天吃蔬菜的总量要达到500g。
3. 吃的太咸、口重，糖友每天的食盐量不要超过5克，但是大家记住各种的酱料、蚝油等调味品和方便面、香肠等也含有盐，而且要少吃，尽量吃新鲜的食材。
4. 吃饭的顺序不对，吃同样的食物，如果先吃米饭，同时在吃蔬菜和肉类的话，餐后血糖就会更高，推荐糖友吃饭的顺序为汤、蔬菜、肉类、主食。
5. 不吃早餐，不吃早餐中午就会很饿，中午容易吃的过量，导致血糖高升高，早餐要按时吃，而且要营养丰富，含有蔬菜、鸡蛋、牛奶等。
6. 血糖高还吃水果，血糖控制差的糖友，可以用黄瓜、西红柿来代替水果，当空腹血糖在7mmol/L以下，餐后2小时血糖在10mmol/L以下并保持一周以后再吃水果，推荐吃低糖的水果。
我说明白了吗？关注冰冰，让你吃的更健康。
