回顾上周，给大家分享了反思28法则和刻意练习理论篇。给大家做一次温习。

1、反思思维模型：反思是个人成长，从自己经历中学习的利器，反思需要在每天进行。如果你已经把它安排在了你的一天中，那么你肯定看到了自己的进步，如果还没有，就想办法每天挤出时间来进行反思，你即将成为一个会思考的人，你也将极大的提高自己的学习效率和解决问题的效率以及决策的效率。

2、刻意练习思维模型理论：不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则。我们把这种通用的方法命名为”刻意练习“

3、新手与大师的差别：新手只在经验上重复，动作上磨练，而高手学习并运用事物背后的方法论，学习并运用正确的套路，且不断精进迈上更高的台阶。

4、刻意练习方法论：

建立模型

刻意练习

及时反馈

下面进入本周主题——刻意练习（实战篇）

一：在工作中的运用

首先拒绝三种错误思想

第一种：认为某人的能力通常受到基因特征的限制。（在任何一个人们选择着重发展的行业或领域，人人都可以通过正确的训练来帮助自己大幅度提高，我们可以塑造自己的能力）

第二种：如果你有足够长时间地做某事，一定会更擅长。（以完全相同的方式重复的做某事，并不会提高绩效和表现，它反而会让人停下前进的脚步，并向后退）

第三种：要想提高，只需更努力。（现实是所有事情，除非你运用一些专门用于提升那些特定技能的练习方法，否则加倍努力，也仅是浪费时间）

如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。

正确的方法如下：

第一种：边干边学，这个方法的一个好处是，它使人熟悉练习的习惯，并思考如何练习。（因为有些人忙，确实没有时间拿出来学习技能，故此需要一些方法，将原本的有目的练习转变成刻意练习）

王牌训练方法：要准确地判断最杰出人物做了些什么使得他们在普通人中间“鹤立鸡群”

比如：在王牌飞行员训练项目实施早期，人们一直都在思考是什么使最优秀的飞行员如此优秀。他们只是制定了一个训练计划，模拟飞行员在实战中遇到的情形，使得他们能够一而再地练习自己的技能，并且有许多人可以给他们提供反馈，且无需付出战机被敌方击落的代价。对于众多不同的领域，这都是训练计划成功的绝好秘诀。

创建有反馈的训练工具：要么是由导师提出，要么由精心设计的电脑程序来提供反馈。

知识与技能之间的差别：传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识，刻意练习则只聚焦于绩效和表现（也就是技能）以及怎样提高绩效和表现。

当你观察人们在职业领域和商业世界中如何接受训练时，会发现一种趋势：不重视技能过于重视知识，主要的原因是传统和方便：向一大群人介绍知识，比起创造条件让人们可以通过练习提升技能，要容易得多。

其实在专业或者商业背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题是：“我们怎样改进相关的技能，而不是我们怎么传授相关的知识“人们往往搞反。

用刻意练习改进技能的新方法：制定致力于改进技能培训计划，这些计划将补充或完全替代那些致力于传授知识的、在如今许多行业和领域中，经常使用的方法，最重要的是人们能够做什么，因此训练应当着重于实干，而不是知晓，特别是着重于使特定行业或领域中每个人的技能尽可能接近最杰出人物的水平。

即时反馈：获得反馈，是你随着经验日渐丰富而手法精进的原因，这也是你不同于他人的地方。

二：在生活中的运用：

刻意练习针对每一个有梦想的人

首先找到好导师：找一位能够专为提高你水平而提建议的教练，往往这种私人教练花费高，人们通常愿意参加团体课，甚至只在网站上找视频看，抑或求助于书籍，但这些方法一般只在某种程度上管用，不过，不论在大班或视频网站上观看了多少遍的示范，你依然注意不到或者理解错某些细微的差别，有时候甚至还忽略了并不细微的事情，而且，即使你发现自己的缺陷，也无法想出最好的办法来弥补。

举个自己的例子：我学游泳就证实了这一点，自己在网上学，动作能做到6成对就很了不起了，无论我再怎么练，也注意不到自己的动作的错误，真正的游泳高手一看就知道我哪里出了问题，靠自学，慢慢摸索学习可以说是永远不可能成为游泳高手的。我之前的教练说我自己的动作就不标准（划臂和打腿转身呼吸都有问题），只是个业余甚至业余都谈不上，后来慢慢建立了正确的泳姿心理表征才慢慢游的越来越好，专业的人游起来很轻松而且游的快，而我先前游起来总是又累又慢。（这就是没有一个导师，没有反馈，你不可能建立该领域正确的心理表征，如果只靠自己去自学，去摸索，你永远不可能成为大师，这也就解释了世界上最有名气的球星比如说科比，詹姆斯等人都有自己的教练的原因，因为它们需要反馈，需要跳出舒适区，需要不断地提升自己，以此来让自己迈向卓越，成为该领域最顶尖的高手）

刻意练习的目的之一：建立有效的心理表征，你必须依靠自己的心理表征来监测自己的表现，并确定可能在哪些地方做得不对。毕竟找一位经验丰富的导师来观察你并向你提供反馈相比，单凭自己的力量来练习，不但艰难得多，而且效果差得多。

在学习的早期尤其艰难，这个时候你的心理表征依然是初步的，不准确的，一旦你为可靠的心理表征奠定了坚实的基础，那么你将在此基础上创建你自己的新的、更有效的表征。

学习某些事情的最佳次序，是理解并示范正确的方式来展示各种各样的技能，可以提供有效反馈，并且能够设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动，在这些人的指导下，激情十足和孜孜不倦的学生能够更加迅速地取得进步。

你的成功，最重要的一件事是找一位好导师，并向他请教。

怎样找到这位好导师呢？

好的导师不可能是世界上最出色的，但他应当在行业或领域之中有所成就，一般来讲，导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平，如果你是一位不折不扣的初学者，那么只要导师具有足够熟练的技能，对你来说都可以，但如果你已经训练了几年，那你需要找一位更能干的导师。

好导师应当在他所在行业或领域的教育中具有一些技能和经验，许多成就突出的人士并不能胜任导师的角色，因为他们不知道怎么来教人，他们本身能出杰出的业绩，并不意味着就能教其他人怎样追求卓越。

具体的找导师的做法是：

询问一下导师的经验如何，有可能的话，做一番调查，甚至和这位导师以前的或现在的学生交谈，这些学生有多么优秀，他们技能的提升，多大程度上归功于那位导师，他们对导师的评价是不是很高？最好是和那些刚刚开始接受导师指导的人交谈，因为他们的水平与你现在大致相当，他们对那位导师的体验，也与你自己从那位导师那里获得的体验最接近。

而衡量导师的声誉，要牢记主观判断的不足，不要光看人家的外表，上课多么有趣，而不看他教学和辅导多么高效。在了解对某位导师的评论时，要忽略那些关于他的课程多么有趣的评论，着力寻找哪些对学生取得进步以及已克服的障碍进行特定描述的评论。

无论你每星期跟导师上了几堂课，主要还得靠你自己来训练，完成导师布置给你的练习，你希望导师尽可能地在上课期间指导你，不仅教你如何练习，而且告诉你应当注意哪些特定的方面，你犯了哪些错误、怎样识别卓越的表现。要记住导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。

到了一定程度，你的进步就停滞了，因为你已经吸收了导师的一切，导师已经无能为力了，这个时候你需要更换导师，再不停的向前。

运用刻意练习的核心点：

专注和投入至关重要：从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的地重复同样的动作，而不制定提高与进步的清晰目标。

如果你想提高棋艺，只和别人下棋是无法提高的，你要单独研究特级大师的棋局，才能提高。

如果你想提高保龄球技能，你需要花时间和高水平的队友在一起，理想的情况是，致力于做一些艰难的球形排列，以便准确地控制球的走位，才是关键。

要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你不可能会有进步的。

不论你在做什么，请专心地做。

举例：

一位学生回想二年级时的某个时刻，教练来到我面前对我说：笨笨，你在做什么？我当时正在击球，于是答道：”我在为参加比赛练习球技“教练说”不，你不是在练习，我一直在看着你，你只是在击球而已，你并没有准备进行例行的练习或者其他练习。“于是和教练进行了一番交谈，我们开始了一个练习日程，从那时候起，笨笨才真正开始了练习，在练习中，我会有意识地朝着特定的目标迈进，而不只是简单的挥杆击球或推杆进球。

学会以这种方式投入，极有意地提升和精进你的技能，是提高训练效果的最强大方式。不专注，练习再多也没效果。

举例：

一个出色的游泳运动员描述自己恍然大悟的时刻：以前躺在游泳圈上幻想，浪费了重要的训练机会，因此她不再让自己走神，而是专注于自己的训练方法，试图使每次划水都尽可能接近完美，她致力于改进自己划水时的心理表征，准确地推测在完美划水的时候，她的身体是怎样的感受。有时候她已经很累了，或者接近转身了，然后想出各种方法使那种偏差最小化，并不断地使自己的划水尽可能接近理想状态。

而她越是关注自己在训练中的形态，训练也越来越成功。

最后总结在游泳项目上保持卓越，关键在于密切注意在泳池里的每一个细节，每次都要把动作做正确，一次又一次不断地累积，指导每一个细节都能做到卓越，而且到成为你根深蒂固的习惯为止。

用正确的方式来关注那些工作，会带来更大的进步。

研究长跑运动员的研究人员发现，业余运动员往往会幻想或者想着更愉快的话题，以便让他们的思维从跑步训练的痛苦与紧张中转移出去，而杰出的长跑运动员则保持身体协调，以找到最理想的步调并做出调整，在整个比赛中保持最佳的步伐。

更短的练习，更好的注意力

刚开始学会专注于练习的那些人，也无法做到几个小时持续的专注，相反，他们需要把每次练习的时间缩的更短，并逐渐延长。

专注和投入至关重要，因此，制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来，注意一定要确保每天保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。

如果找不到导师怎办？

这里举一个我大师傅的师傅富兰克林提高写作水平的例子：

富兰克林偶然看到《观察家》的英国杂志，自己被其中高质量文章所吸引，但没有人教他怎么练习，他可以做些什么，他提出了一系列方法：目的是既教自己写作，也教《观察家》的投稿者提高写作水平

他开始观察，一旦他忘记了文章中一些句子的措辞，可以怎样以最为相近的方式重写那些句子，因此他选择了自己喜欢的几篇文章，然后写下对每个句子内容的简短描述，只要让他能够回想起句子讲的是什么的意思便行，几天后，他开始厌倦从自己一开始写下的线索中重写文章的方法，他的目的并不是逐字逐句地重写那些文章，而是要写出自己的文章，而且要让自己的文章和那些文章一样描写的细致入微，用词精准简练。他写完后，回头找到最初的文章，将他们与自己写出的文章进行对比，并在必要时纠正自己写的版本，这教会了富兰克林如何明确且中肯地表达观点。

后来他发现，这些练习的最大问题是，他的词汇积累并不像《观察家》的投稿者那样丰富，并不是说他不认识那些词，而是他无法做到在协作时”文思泉涌，信手拈来“为弥补这一不足，他想出了前一种练习的变体，他确定，写诗将迫使他想出大量其他不同的词语，他通常不会想到那些词语，只有在需要与诗歌的韵律和声律模式相一致时，才会努力搜寻它们，因此他接下来，在等待了足够长的时间，他再把诗句改写成散文，这使他形成了一个习惯，就是要找到正确的词汇，并且增加对词汇数量的积累，以至于他可以迅速从记忆中调用这些词汇。

最后他再来完善文章的总体结构和逻辑。他又一次找来《观察者》的文章，并为每个句子都写下一些提示线索，但这一次，他把那些线索写在另一些纸上，并且故意把顺序打乱，使词汇完全处于无序的状态，然后他等待足够长的时间，不仅让自己忘记了最初的文章中句子如何措辞，还忘记了那些词汇的顺序，再一次复写文章，他找来从某一篇文章中摘抄下来的，没有按顺序排列的提示线索，并按他认为最符合逻辑的顺序来排列，根据每条线索写出一些句子，并将自己写的结果与最初的文章进行对比，这样的练习，迫使他小心翼翼地思考怎样在文章中理清思路。如果他发现，在文章中的某些地方，他整理的思路与原文作者的思路不一致，他会纠正自己，并试着从这些错误中学习。

也许在你有兴趣提高自己水平的那些领域或行业中，你没有发现杰出人物，或者没有导师，不论是什么原因，如果你遵循刻意练习的一些基本原则依然可能实现进步。

自己设计练习方法：

有目的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力去做一些，你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且你一而再再而三的练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。

为了提高，你必须自己创造机会：

你必须谨慎地对待互联网上的建议，互联网上的东西应有尽有，但不保证质量，不管怎样，你可以从网上找一些好的主意和秘诀，试一试，看看哪些对你最适合。

反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

用3F创建有效的心理表征：

3F即为专注，反馈，纠正；将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析，确定你的不足之处，然后想出各种办法来解读它们。

就像上诉富兰克林大师的例子，他已将优秀的写作水平内化于心，即他已经创建了写作大师的心理表征，那些表征抓住了写作的突出特征。

对于写作，他研究出色的作家作品，并试着复写，当他没能很好地复写出来时，会从另外一个角度来观察，并思考遗漏了什么，以便下一次改进。

棋手们通过研究特级大师的棋局，试着一步一步地复制下来，然后在它们选择了与特级大师不同的招法时，会再度研究棋局的形势，以观察它们到底漏算了什么。

在音乐界，莫扎特的父亲教他作曲，采用的方法是让他研究当时某些最杰出的作曲家，并复制它们的作品，在艺术界，长期以来，有抱负的艺术家通过复制大师的绘画和雕像作品来提高自己的技能。通过研究大师的作品，努力从记忆中复制它，然后将复制品与原始作品进行对比，以发现其中的差别，并予以纠正。

我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。

如何跨越停滞阶段：

你停步不前，最后就让自己停滞在那一水平，这个时候需要主动的变换训练模式，使自己不至于一开始就陷入停滞，各种类型的交叉训练，也是基于这一相同的原则（在不同类型的训练之间切换，以便可以持续不断地以不同的方式挑战自己）

攻克自己特定的弱点：

任何一项相当复杂的技能，都涉及一系列的组成部分，你可能更擅长其中的某些，不太擅长另一些。因此当你发现自己再难以有所提高时，可能只是哪项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而不是所有的组成部分在拌住你，问题是，到底是哪些呢？

当其他跨越停滞阶段的方法都不奏效时，你应该试一试这种方法，首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前？你犯了些什么错？什么时候犯的？逼着自己走出舒适区，看一看是什么挡住了你前进的路，其次设计一种练习方法，专门来改进哪个特定的弱点。一旦你已经弄懂了问题是什么，你也许能够自己纠正，或者可能得向一位经验丰富的教练或导师寻求建议，不论是哪种方法，在练习的时候要重点关注发生了什么，如果依然没有进步，那就需要再去试试其他的方法。

保持动机的重要性：

保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。

新年决心效应：

新的一年开始，很多人选择上健身房玩儿两把，这些人深知，刚开始，自己也许经常想去健身，你确实想让自己身材更好一些，或者想学习弹吉他，或者想学一门新的语言，因此你开始行动起来了。你可以想象一下，当你成功的减下了10千克，那感觉多好，过了一段时间，现实打击了你，你很难找时间去锻炼了，时间越来越少，因此你开始缺课，你没有像你想象的那样飞速进步，那不再是件有趣的事了，你原本信誓旦旦想达到目标的决心开始衰退，到最后，你完全停了下来，不再重新开始了（这即为”新年决心效应“这也解释了为什么健身房在1月份的时候人满为患，到了7月份只剩一半人的原因）

问题在于：有目的的练习是一项艰巨的任务，它难以坚持下去，即使你仍然在坚持练习，比如你还是经常去健身房，或者你每个星期依然花很多时间来练习语言，但你难以保持专注和努力，因此到最后你不再能推动自己前进，而且不再进步，问题是，你可以做些什么来改变呢？

意志力根本不存在：

几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的意志力。

保持动机的两个组成部分：

那些长期坚持下来因而成功减肥的人，成功地重新设计了它们的生活，养成了新的生活习惯，并且使自己坚持那些持续减轻体重的行为。

对于那些有目的的训练或者刻意练习的人们，它们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情，这是一条经验法则。

你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

弱化停下脚步的理由：

人们可以采用多种方式来弱化停下脚步的理由，其中最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰，要让你在最好的条件下逼着自己练习，真的很难，但是当你还有其他事情可以做时，你总面临一种持续不断的诱惑去做别的事，并且告诉你自己，那件事情真的得去做，以此来当成分神的借口。

最杰出的和优异学生平均每周比优秀的学生大约多5个小时的睡眠时间，最主要是午休多了一些时间。

最杰出的学生比其他学生能够更准确地估计它们参加休闲活动的时间，这表明，它们会尽更大的努力去规划时间，良好的规划，可以帮助你避免受到许多占用你大量时间的事情的干扰，以便把更多的时间留给练习。

想让有目的练习或刻意练习变得高效，你需要逼迫自己走出舒适区，并保持专注，但这些都是让人心力交瘁的活动，杰出人物往往做两件有益的事情。

第一：身体保养，保证充足的睡眠并保持健康，如果你疲倦或者生病了，就更难保持专注，更容易分心走神。

第二：将练习课的时间限制在1小时左右，如果比那个时间长得多，你将无法保持高度的专注，如果你的练习时间超过1小时，过1小时就休息一下。

增强继续前行的倾向:

一旦你已经练习了一段时间，并且看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。

如果你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废，和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。

就像富兰克林在21岁时招募11位对学术最感兴趣的人们，组成一个共同进步的俱乐部，把它命名为”小团体“每周五晚聚在一起，相互鼓励其他成员不同的学识追求。每次聚会，要求每一位成员至少提出一个有趣的交谈主题，涉及道德，政治或科学，这些主题通常被当作问题提出来，并由小团体”本着探索真理的真诚精神，不以争论为目的，也不以在论辩中胜出为渴望“进行探讨。为了使探讨公开进行并防止产生冲突，或者防止过于激烈地表达意见，每隔一个季度，小团体的每位成员必须写一篇文章，主题不限，并将文章读给团体中其他成员听，再由大家一起来讨论。

也就是：将同一件事情感兴趣的人聚集起来，或者吸引它们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。（这是许多社会组织背后的理念）

精心设置目标：

刻意练习是一种孤独的追求，尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习，你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机？

将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

三：成为大师的地标

第一阶段：产生兴趣

对未来的杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动是他们最终对这件事物充满热情的第一步。

大人以一种好玩儿的方式向孩子介绍他们最终从事的领域或行业。一开始孩子的父母会以孩子的心态和孩子玩耍，但父母会把那种玩慢慢地朝着那件“玩具”的真正目的上面去引导。（那些日后成为杰出人物的孩子，其父母在孩子的成长和发展阶段中扮演了至关重要的角色）

在这个阶段父母会给孩子大量的实践，关注和鼓励，其次父母往往会以成就为导向，并教孩子一些重要的价值观，比如自律，刻苦，负责任，以及建设性地运用时间，一旦孩子对某个特定领域或行业感兴趣了，它有望以同样的态度来追求成功。

这也是孩子成长和发展的关键时期，许多孩子会找到最初的动机来探索或尝试某些事情，因为他们天生就有好奇心和求知欲或者生性爱玩，而父母有机会运用这种最初的兴趣作为跳板，使孩子进入该领域或行业，不过最初的那种受好奇心驱使的动机需要得到增强。表扬就是增强孩子动机的一种绝佳方式。另一种动机是对已发展出的某一特定技能感到满足。

兄弟姐妹的激励作用：

一个孩子可能到自己的哥哥或姐姐在从事某项活动，并且获得父亲或母亲的关注和表扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬。

相比于运动员，音乐家，艺术家，而数学家和神经学家的童年有些不同，父母不会给孩子介绍特定的科目，而是让孩子感受到一般的学术追求的吸引力，他们鼓励孩子对万事万物保持好奇心，并且把阅读当成主要的消遣，孩子小时，父母给他们读书，大些时候则孩子自己读，父母还鼓励参加科学项目，使孩子把参加这些教育活动当成玩耍的一部分。

未来杰出的人物往往遵循一般的规律：到了他们成长的过程中的某个时刻，对某一特定领域或行业格外感兴趣，并且表现得比其他同龄孩子更有希望成就一番事业。

第二阶段：变得认真

一旦未来的杰出人物对某个行业或领域感兴趣了，而且似乎在其中有着美好的发展前景，下一步通常需要到教练或导师那里上课了，此时大部分的学生都是第一次接触刻意练习。他们练习到此时的经历不同，开始变成认真的工作。

他们会在必要的时候促使孩子把练习放在首位，先练习好了再去玩耍。尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久。

那些长大后成为才华横溢的艺术家的孩子，有着自加燃料、自我激励的动机来从事繁重的工作，尽管他们依然需要父母和导师“情绪和技术的支持”

第三阶段：全力投入

一般来讲，这些未来的杰出人物在12-13岁或15-16岁时，要付出巨大的投入，才能成为自己领域或行业中最杰出的人物。

年龄与适应能力的关系

如果某个人等到后来才开始来练习呢，他成为杰出人物的可能性有多大，虽然具体的细节可能依行业或领域的不同各异，但关于成年以后才刻意练习的人到底有没有可能成就一番事业，几乎没有绝对的限制，事实上，练习上的限制（比如，能够每天基础4、5个小时的时间进行刻意练习的成年人，几乎找不到）通常比起生理局限，心理上的局限更重要。

然而，在某些领域或行业中的专业特长，对于那些不从孩提时代开始练习的人们，永远无法练成，理解了这些限制，有助于你确定你可以选择在哪个行业或领域中发展。

身体适应能力受年龄影响大

最明显的是那些涉及体能的领域，对于一般人而言，体能大约在20岁时达到顶峰，随着年龄的增长，我们身体的柔韧性开始下降，变得更容易受伤，而且一旦受伤，需要痊愈的时间更长，我们的速度也下降了，在这些指标上，运动员往往在20多岁时候达到巅峰。

随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习，如果依然定期参加练习，他们的技能水平并不会随着年龄的增长而大幅下降。

心理适应能力比身体更强

随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分强大。

第四阶段：开拓创新

在这个阶段，有些人超越了他们的领域和行业中现有的知识，做出了独特的创造性贡献，这个阶段，也是四个阶段中人们最难理解和最有兴趣去了解的阶段。

创新离不开刻意练习

创新者无一例外地在各自的领域或行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开辟新的天地。

杰出人物的进展只在局外人看来才是重大的进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才累积成重大的飞跃。

开拓者的超越与带动

创造性总是抱有某种神秘感，因为就其本身而言，创造就是制造出人们尚未见过或体验过的事情，但我们知道，成就人们专业特长的那种专注与努力，还有另一个特点：体现了开拓者在超越前辈时付出的种种努力。

那些有创造性的、不安分的、有进取心的人总是不满足于现状，他们寻找各种办法来向前推进，做一些别人没有做过的事情，一旦开拓者们展示了某件事情可以怎样做好，其他人便能学习那一技能，并跟着做。

这些进展是由那些不断超过自己，着力思考哪些事情有可能的人创造的，而不是那些没有付出努力来超越自己的人创造的，简单讲，在多数情况下，尤其是在那些得到了很好发展的领域或行业，我们必须以杰出人物的带动，才能不断前进，对所有人来说幸运的是，那正是他们做得最好的事情。

勤奋VS智商

有足够的单独练习也是区分两位棋手的最重要因素，不再是他们的智商，而是心理表征的质量与数量，以及他们可以多么有效地运用这些表征。

从长远来看，站上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。

练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么，它们的作用会慢慢消失。

成为“练习人”，反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。

四：总结

杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。

人类的天性是希望在他们做得最好的方面投入自己的努力，包括时间、金钱、教育、鼓励、支持等，并且试图保护自己的孩子不至于失望，这种想法和做法并没有恶意，但其结果却具有惊人的破坏力，避免这种现象，最好的办法是意识到我们每个人都有自己的潜力，并努力想办法去开发这些潜力。

几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是帮助学生创建有效心理表征（具体心理表征的定义可以看刻意练习理论篇）

学习的目标应当是学习技能，而非学习知识。

一旦学生懂得了在某个领域中要达到那种足够高的技能水平必须要做些什么，那么它们至少从原则上理解了在其他领域追求卓越也需要做些什么。

你可以掌控你自己的潜力

建设一个全新的世界，一个技术快速改进，我们的工作，休闲和生活的环境不断变迁的世界，唯一的答案是训练这个社会中的人们，让大家都意识到，可以掌控自己的发展并有所提高，而且懂得怎样发展与提高，身处这样的新世界中，我们每个人很可能都会熟悉和掌握刻意练习原则，并了解到它将使我们把自己的未来掌握在自己的手中，并不断通过自身的努力来提高，完善和改进自己。

五：刻意练习的注意事项清单

永远不能停留在舒适区：一旦自动化，不用动脑子去思考，练习起来一点儿不费力，那就是在舒适区了，此时需要加大难度或者换个更复杂的方式，来让自己突破。

学以致用是学习的本质：学了不用，就只是在增加信息而已，如果只是满足于信息层面，那自己将永远无法有很大的提升。只能说是一个“学者”而已。

请教练或导师给你反馈：指出练习中错误和不足，及时纠正改进，从而实现不断地进步。

六：最后给大家留下的小练习

你真的理解了刻意练习吗？如果没有那就再反复看几遍，并做好自己不理解地方的相关笔记，如何将其强化理解？

刻意练习对你的启发是什么？你打算怎么运用？

在自己的某个感兴趣的领域用刻意练习思维模型在脑子里分析一遍，看怎么着手设计向大师进军的路径？