Hi！大家好，我是黄家整理Helen。为了更好地学习和践行易效能的时间管理系统，以“转述”的形式，通过简书对叶武滨老师在喜马拉雅上的《叶武滨时间管理100讲》进行分享。今天是第94天，坐标北京。
今天的主题是：“【情绪】越抗拒越持续”。
我们今天来讲讲情绪是怎么回事，它是从何而来。
我们上一节课讲到了生活当中的10%是我们无法掌控的，但是90%是来源于我们对所发生事件的一个反应，这部分我们是可以掌控的。那如何来掌控呢？它需要一个训练的过程，今天就来讲讲这个反应背后的特点。
首先，这个90%的反应，它是一种自动化的反应，所以你用脑是无法控制的。当你了解到了这一点，你要知道了解背后的机理、机制是多么重要！所以我们来分享一个公式：当一件事情发生时，我们90%是抗拒。如果你没有经过训练的话，那些反应更多是负向的。
所以今天开始，你要了解，发生一件事你抗拒的是什么，其实它的背后是你的信念与认知。正是这样的信念与认知，造成了你的自动化反应。更多的反应，如果你是基于你的抗拒还是负向的反应，比如说抱怨、指责、评判、高高在上、对错、批评等等。本质就是“我是对的，你是错的”，为了求自己的存在，所以这就是我们反应的一个机理。
那这个反应背后的结果是什么？有几个特点：
第一是：越抗拒，越持续。当你越抗拒它，这个情况会持续，因为你的自动化的反应，会产生连锁的反应，以至于你会把90%的力量用在负向的抗拒上。所以这就是叫“受”，受到一定程度就是难受，难受到一定程度就是受不了，最后我们就一拍桌子。然后再往后呢，就是我们的对抗、争吵，这就是我们整个的一个公式。
第二个要分享的是：谁不舒服，谁解决问题。当然不是通过对抗来解决问题。如何解决问题呢？我们会在后面的章节陆续谈到。
今天要强调第三个点，就是解决问题的核心，也是源头，叫做“自己是一切的根源”。如果你不能用这样的一个思维，你还是抗拒、还是持续、还是在自动化反应当中。只有你明白“自己是一切根源”的时候，从这个出发，去了解对方，然后让对方来了解自己，要知彼解已，这也是《高效能人士七个习惯》的第五个习惯。我们谈的是要从双赢思维的角度，去知彼解已，最后去找到方案。
今天基于这样的学习，我想请您做一个练习。我们在每日的晨间日记当中，去写下你抗拒什么，你去做个列表：在生活当中发生了什么，你会抗拒，然后你抗拒什么？有的人抗拒别人对他没完没了的唠叨，有的人抗拒丑陋的东西，有的人抗拒别人的慢、别人的低效率。所以今天请你把它写下来。然后呢，再跟随的后面几天接下来的话题与内容，去做一个进一步的学习。
好了，今天的分享就到这里。谢谢你的支持与陪伴！如果你感觉忙，就来学习“时间管理”吧！
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