一，读《另一种选择》的收获

收获一：阻碍自己摆脱消极的“3P ”因素

有三个认知因素会阻碍复原力：

（1）个人化

(2） （personalization）：认为坏事的发生都是自己的错；

（2）普遍性（pervasiveness）：认为消极事件会影响到生活的方方面面；

（3）持久性（permanence）：认为事件的残余效应将永远存在。

收获二：人生就是从出生就不断地成长，一直到死亡。

在文中，我收获了特别喜欢的一首诗歌

寻找使命感和人生意义

隆冬时分，

我终于意识到，

夏天永在我心中。

——阿尔贝·加缪

收获三：我们是为什么而遗憾

心理学家发现我们通常会为错过的机会而遗憾，而不是为我们抓住机会、采取行动而遗憾。就像小时候母亲经常对我说的：“你只会对你没有做过的事情感到遗憾，而不是遗憾你做过了哪些事情。”

二，本周听课笔记摘抄

(1）听得到许岑的《如何成为有效学习的高手》

找到适合你的学习方法

作者自己有一个很深的体会：我在教英语的时候，我观察到很多学生他上课的时候会疯狂地记笔记，后来干脆有学生把我们老师讲课的内容完整地录下来，说等回家以后要反复的听。但是我发现他们没有一个人录下来之后能反复听，哪怕听一遍都做不到。我自己从来不收藏任何东西。

关键字：带着问题学习，链接

带着困惑和问题去执行碎片化的学习，最终的效果一定是要把这些碎片给链接起来。

(2）听得到吴伯凡认知课的笔记摘抄

(认知周期全部）

1.只有内心强大的人才不怯于礼貌，心里有底的人才不在乎在那些无关紧要的事情上表现出示弱的“礼貌”状态

2. “认知留级”最重要的状态不是新的认知没办法进来，而是一种阻挡新认知，阻挡挑战，阻挡“认知痛感”的防御机制慢慢形成，让你的内心产生一种虚幻的充实和强大感。

3. 人的内心其实是能够意识到这种“虚幻”的，我们必须要表现出一种强大——但同时，也生成了一种强烈的恐惧：害怕自己的脆弱渺小被暴露出来。我们一方面陷入到“示弱恐惧症”当中，另一方面，也不断用一些微不足道的细节来掩盖自身的空洞和脆弱——这是真正的“留级状态”。

4.作者看的时候感慨良多：我们被一种特殊的地心引力牵引着不断下坠，只有少数能够抵抗地心引力的人才有可能避免留级的命运。

5.人越早开始怀疑，就越可能进入下一个认知周期

6.我们要获得真正的认知，就像我们经营企业一样，需要把资产不停周转，不停挣得利润，加快资金的循环，才能够使企业快速成长。

人最重要的资产就是我们的认知：我们需要不断成长，不让自己滞留在青春期、叛逆期。

7.只要你愿意“怀疑自己的怀疑”，一定会发现自己的可疑之处和不可靠之处；只要你愿意相信他人和世界，一定会找到这个世界和他人可以相信的地方。

8.保持开放，保持相信，同时要存有怀疑

9.比如我们日常生活当中说的尴尬人总遇尴尬人，拧巴人总遇拧巴事。你所经历的、遭受的、享受的世界其实就是你内在同步的结果。

10.所以我们今天说要提高认知，不是简单地大量涉猎知识，因为大部分知识跟你好像是有关，其实根本没关系。

比如你天天刷手机获得的资源，别人刷手机也可以获得这些资源，这些东西不构成你的优势，它就不是一个生态位。生态位是有它你就能活下去，没有它你就活不下去，至少是活得很难受，逐渐丧失优势就会被淘汰。

11.当然，恐惧跟认知之间还有一层很重要的关系，就是当你一直恐惧一个东西，恐惧到极点的时候，如果你真的触到了那个东西，并发现它不值得恐惧，你的认知一下子就会变得强大了。

我们讲到王阳明的龙场悟道，面死而生，躺在棺材里想，我要是死了会怎么样？他发现我要是死了其实也没什么。这种怕无可怕，觉得大不了怎样的时候，强烈的恐惧就会导致恐惧突然消失。

恐惧突然消失以后，在佛教里，这种状态叫心生大欢喜，心生大无畏。这种大无畏的状态下，认知就变得强健了，就没有东西来干扰你，没有心中贼给你捣乱了，这个时候，你的认知就一下子获得了一个明显的提升。这就是我为什么要跟大家分享恐惧与颤栗。

(3）听吴伯凡老师一堂课的收获

平庸的方式做平庸的事情

必须成为那5％的人，不然的话，你跟别人没什么区别

我和他们有什么不一样？

如何胜出？

年轻的人有优势

80%跟别人一样，20%不一样

一切福音都是诅咒

蓦然回首，自己常规的做法本身就是一个陷阱，因为大家都在追逐，你就输了。

三，工作以及生活的反思

(1）关于教学的说课准备

从三月底就知道要准备说课比赛，但是整整四月背了一个月，还是一点效果都没有，看来我得明确时间，必须一周完成背诵任务，不许拖沓，第二周彻底脱稿，并且录制 视频，观察自己，控制好时间。

(2）玩吃鸡游戏的收获

吃鸡记得挑选人多的地方挑，现在反应和钢枪技巧都有了提高，不要害怕。

以后每次玩吃鸡都要记得带上耳机！锻炼自己对声音来的方向的敏感度 和反应能力

和人正面钢枪多一点耐心，告诉自己冷静！

吃鸡游戏，每死一次都要及时总结！ 不断总结经验。

吃鸡游戏，把地图中优势的地形，别人不容易打到我的地方标记下来，总结经验，自己需要练习精准的枪法，别人打我要知道方向，灵活走位！

(3）很不舍得108自律行动营的结束，我想把打卡坚持下去：原则：建立合理的目标是激发自己的奋斗和动力的好方法。

目标：结果型

一月目标

每周要看完哪些书，听完哪些课

再拆解到一周的哪一天要完成哪本书，听完哪节课

明确的结果型目标更适合我，我暂时不适合每天随性行做事。

在制定结果型目标的时候，让自己反思哪些是可以完成，哪些是完成不了的，进一步深入了解自己。努力制定合理的结果型目标

四，本周读书情况

读完了《另一种选择》