俯卧撑

动作神经刻蚀训练法

  • 先测量一次最多连续能完成几个俯卧撑，然后把次数减半即为您要一次操作的X次数。
    （比方：若一次能完成10个俯卧撑，把次数减半即为5）
  • 每1~ 2小时，进行X次俯卧撑；若X为1的话，就进行1次（但您的休息时间可能延长至2~3小时）。
    （比方，每1~2小时进行5次俯卧撑。）
  • 一日下来，您就可以累积许多俯卧撑的次数。
    （比方，您醒的时间是12小时，所以您一日下来可能会进行60-120次的俯卧撑。）
  • 每天都进行。

金字塔训练法

RM重量

弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM的重量）

具体方法

第一组，12次，50%×1RM；
第二组，8次，65%×1RM；
第三组，6次或者至力竭，75%×1RM；

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