佛学有个小故事。有人问一位得道高僧，得道前做什么，答曰“砍柴时砍柴，烧火时烧火”，又问得道后有何不同吗，答曰“砍柴时砍柴，烧火时烧火”。

这其实就是那个见山三阶段的故事：见山是山，见山不是山，见山还是山。

这个故事看似简单，一旦透彻领悟，却可作为治疗常见心理困惑乃至心理问题的方法。

这个故事想表达的意思，也很简单，那就是我们常说的“活在当下”。

但是知道了这句话，不等于就理解了这句话，当然更不意味着知道能做到。

难以活在当下的原因

一是想法太多，状态漂浮。

心理学家詹姆斯说过“意识流”这个术语，意思是我们只要醒着就充斥着各种欲望想法，被意识流裹挟着过每一天每一刻，没有关注当下。

作家杨绛对年轻人说过一句话，“你的问题在于读书不多，想法却太多”，也就是暗喻不踏实，不能活在当下。

有个比喻就是“身在曹营心在汉”，理想状态是既来之则安之，实际上既来之并不安之。

想法太多，也就是意味着无法关注当下。

二是观察与思考，混作一谈。

我们习惯了凡事要观察与思考，也就是把二者混作一谈，误认为观察时候要思考，思考时候要观察。

这其实也是理想状态，或者说是高手可以达到境地，一般人还是区分开，“桥归桥，路归路”，有助于心理健康和心理成长。

类似我们外出旅游，尤其爬山时候，导游忠告就是“走路不看景，看景不走路”。为何这样强调呢，就是我们习惯边走路边看景，却不知道这是危险行为。

当想法太多时候，也就思维云集而顾不上观察现实了。

不能活在当下，就是活在过去或未来，活在自我意识中，抑郁就是活在过去，焦虑就是活在未来。

出路就是只观察不思考，或者说先观察再思考。

多关注当下抛弃杂乱想法

既然想法太多导致心理困惑，思考杂乱导致不能安静下来，那么就可以从观察做起，具体几点：

一是，放空想法，关注眼前事情。

通俗说就是要看眼前，只观察不思考，只看景不走路，暂时集中注意力，聚焦于一个点。

其实，生活很多时候就是如此做的，比如我们徒步爬山时候，尤其比较陡峭的山体，一定小心翼翼，无暇顾及其他，这就是关注当下。

瑜伽练习，呼吸练习，注意力练习，等等，都是要求人们关注当下，清空摒弃杂乱想法，让心平静。

二是，观察周围，从花草树木开始。

关注当下的方法很多，随手拈来就是，比如观察身边花花草草，关注细微事物的发展变化，让自己感觉器官动起来，观察力加强了，思考力自然消退。

观察不是不要思考，而是训练暂时放下思考，看看自我观察力如何。

很多心理问题者，就是不能放下杂七杂八想法，不屑一顾或者没有动力进行观察训练，这是不对的，要相信持久观察可以治疗心理痛苦，带来意想不到效果。

我曾经进行过很多次观察活动实验，分享如下。

1、每天一拍花朵。这个故事说过多次，那是孩子游学带回几颗花种子土球，栽到花盆后，我开始每天一拍，为了自我监督和坚持，都放到微信朋友圈。

事实上，这个手机自拍看似简单，但是坚持3个月很难，中间好几次忘掉，半夜想起补上，甚至有几次是第二天补上的。

可是效果显著，就是这样观察记录，见证了这几颗花的生命成长历程，冒芽、长叶、开花、枯萎，不是每天一拍，你不会发现生命开始没有变化，但实实在在时刻发生变化。

至今，这些照片还在微信全部保留，如果只看前后几张对比，不会感受到过程生命的绚丽绽放。

家里总是有花草的，可以尝试着每天观察变化，留下痕迹，回头对比，会有新体验。

2、辨识楼下花草树木。非常简单，但是非常震撼心里，你认识了常见花草树木，就有了更加丰富内心世界。

小区里或者街道边，绿化植物其实就常见的哪几种，但大多数人视而不见，如果问可否喊得上名字，估计少有人回答上来。

比如最常见的绿化植物，冬青球、冬青树、冬青灌木，形态各异，可是都是同类，认识一种就认识了一大片，继续观察会发现，冬青花开时候，一簇簇的白色小花，香飘四溢，味道纯正，沁人心脾。

这让我联想到小时候，农村河边可以直接食用的水生植物的味道，引起极大兴趣。如果有兴趣，你会查询发现，冬青树还有正宗名字，叫做女贞。

常见的庭院冠状绿植，除了冬青球，还有一种叫做红叶石楠球，看起来类似，其实很好区分，这个是嫩叶发红，叶子大得多，稍加区分就可以识别。

所谓观察花花草草，就是注目当下，别吝啬视觉听觉嗅觉，多管齐下，察言观色会意，保持不间断的关注，定会发现妙处。

观察当下，就是要放下想法，从周围事物做起，难度很小，但要有效果，必须保证这一个要求，那就是不间断进行，至少坚持3个月。

真的做到这一点，你会有不一样的感觉，自我效能感，自我价值感，自我信心，等等。

伟人说过，“要知道梨子的滋味，就要自己尝一口”。多说无益，欢迎“品尝”，尝试才是最好的方法。