管住了嘴，迈开了腿，

减肥原来没那么难！

眼看离目标体重越来越近，

可是过了十天，十天之后又十天，

体重却像是个定海神针，

迟迟不见浮动！

小康康很抱歉地告诉你，你的减肥正在历经“平台期”一劫，此劫能不能渡过不看造化，要看你的方法！首先，来看看你是不是真的出现平台期了！

你是真的出现了平台期么？

怎样确认减肥是不是面临平台期，先来看看你是否满足下面三种情况：

明明和减肥初期吃的一样多，食物的种类也没有太大变化，体重却基本没有下降了；

一直定期定量地坚持做一项运动，每天都在消耗热量，体重都没有太大的起伏；

减肥已经维持了一个月甚至更长的时间，体重还是没有明显的变化！

如果你发现你目前的情况符合了以上三点，那么很不幸，你的减肥出现了平台期！

很多小伙伴这时会疑惑，明明一直在坚持减肥计划，吃得不多，运动也没停，怎么就突然不能继续瘦了呢？接下来，小康康就带你好好认识一下“平台期”！

为什么会出现平台期？

体形变小使得基础代谢下降

基础代谢降低时，减肥的难度就会增加。你要意识到这其实是一个好消息：你已经减去了相当大的一部分体重！所以，千万不要在此时放弃。

身体开启了自我保护模式

当你体重下降到一定的程度，身体会自我调节，最大化的利用与吸收所摄取的食物，也会更积极地囤积脂肪而非分解脂肪。

身体适应了你的饮食习惯和运动强度

减肥期间你通过减少食物摄入和增加运动消耗来减轻体重，但经过一段时间后，身体会逐渐适应这样的饮食和运动状态。体重自然就不再下降了！

平台期，在每个人的减肥过程中都会出现，只是时间长短不一样。很多人都会在这段期间丧失信心和耐心，选择放弃，以失败终结减肥。但其实只要突破平台期，体重还会继续下降！接下来，小康康就来帮帮你们，如何突破平台期！

平台期，怎么破？

想要突破平台期，最好的方法就是在原来的减肥计划上改变饮食模式、变换运动方式和组合！

1. 改变饮食模式

改变饮食不是减少食物的摄入，而是改变饮食搭配，调整饮食种类。小康康建议可以挑选这些食物：

增加B族维生素的食物，主食选择玉米、白薯、绿豆等这类粗粮来替换部分精米、白面；

增加蛋白质食物，可以适量吃些肉类，但要以鱼肉、虾肉等白肉为主；

增加富含膳食纤维和多种维生素的食物，多吃像黑木耳、海带等有利于减脂的蔬菜；

水果调整为西柚、猕猴桃、苹果等这类升糖指数较低的；

足量喝水，《中国居民膳食指南》推荐成年人每天1500-1700毫升（7-8杯）。

小康康温馨提示

如果觉得每天喝白开水无味，你可以饮用康宝莱牌草本浓缩速溶茶饮，有柠檬和木莓两种口味可供选择，是一款含天然肉豆蔻粉、玫瑰茄粉等天然草本精华的低热量饮品。

只要在250毫升热水（或冷水）加入1.7克康宝莱牌草本浓缩速溶茶饮搅拌均匀即可饮用，帮你保持充沛精力！

你还可以选择康宝莱牌芦荟营养粉，是一款帮助促进胃肠道健康的天然营养饮品，以优质库拉索芦荟凝胶粉、益生元（低聚半乳糖、菊粉）为主要原料，芦荟多糖含量高，营养成分丰富。

平时将4克芦荟营养粉溶于240毫升水、茶饮、果汁或康宝莱营养奶昔中均可。每日一次，就能促进机体健康！

2.改变运动方式和组合

如果你一直靠一种运动消耗热量，那么经过一段的时间身体就会适应，再保持这样的运动量已经不能帮助你继续减重了。

改变运动方式

以前的减肥运动是跑步，现在就改成游泳，以前是靠游泳减肥的，现在改为跳绳。换一种运动方式刺激身体，这样在身体适应这项运动的过程中就会消耗更多的热量，让减肥效果更加显著。

变换不同运动的搭配

长期固定几种运动搭配，身体会记忆这些运动的方式和强度，而降低减脂及塑形效果。适时改变运动搭配，将不同种类的有氧运动和无氧运动组合起来，消除身体记忆，也能助你突破平台期！

3. 调整心态，坚持到底

除了饮食、运动，调整自己的心态让自己的减肥计划坚持下去也很重要！英国一项研究表明，压力过大会造成暴饮暴食。所以，你需要：

听听音乐，看看电影缓解忧郁的心情；

做一些伸展肢体、释放压力的运动，比如瑜伽、跳舞；

你还可以在家里的冰箱上、柜子上贴一些激励的小标语或是自己喜欢的好身材明星照片，时刻提醒自己。

总之，找一个合适自己的方式来调节自己，

找准支撑自己坚持下去的动力！

只有饮食、运动双管齐下，

平台期才能加速度过。

好好改变、加强减肥方式，

让你的减肥一路畅通！

（本文部分图片源自于网络）

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