7.6练腿
热身
跑步机（坡度20，速度4）
拉伸
股四头肌
抗阻力训练
1.硬拉30公斤㎏15
2.硬拉50公斤㎏10
3.硬拉60公斤㎏9+5+5=19
4.相扑硬拉60公斤㎏4
5.深蹲50公斤㎏8个，小腿有点受限，需要拉伸一下
6.腿屈伸15㎏公斤100个（五组）
放松
1.大腿：股四头肌
2.大腿：腘绳肌
3.小腿：比目鱼肌
4.臀部
普拉提（四十分钟）
腿部：自然站立
1.双腿并拢，脚跟贴紧，脚尖呈90°，提踵。
2.双脚与肩同宽，双脚与肩同宽，双手前举，慢慢下蹲，大腿与地面平行。
3.双脚比肩宽一脚，左右脚轮流提踵。
腰部：核心
背部
臀部
尊巴（四十分钟 ）
和宝贝一起跳尊巴
和宝贝一起练普拉提和跳尊巴，还和教练聊起了宝贝。普拉提明显感觉宝贝核心不够稳定，让她能做几个做几个。跳舞倒是很开心，全程宝贝都跟着跳。
