以前从未如此明显的感受到过臀部肌肉，坐着时均可感受到臀大肌的酸痛感，酸痛是肌肉撕裂的证明之一，然后给予肌肉修复的营养及空间，如此便可增肌，当然前提是坚持，对于支撑身体构造的其它肌肉同样如此。

        对于力量训练的饮食重点是蛋白质的补充，鱼类、豆类、奶类、瘦肉类均可。力量训练同样是对意志力的挑战，是对增加训练量时的逐级强化。

训练:

合理休养恢复，方可更好前行

心得:

I always work with a goal.

The goal is to improve as a player and a person.

That,finally,

is the most important thing of all.

                    Rafael  Nadal