4.4 开放心灵冥想法

这是一种将注意力集中于正面情绪，在冥想过程中主动激发各种正面情绪的冥想方法。

这类冥想法很多，比如慈悲冥想（Compassion Meditation）、自爱冥想（Self-loving Meditation）、感恩冥想（Gratitude Meditation）、释怀冥想（Forgiveness Meditation）等等。

这类冥想是在联系期间需要主动自发性地产生这种情绪，并尽可能地停留在这种状态里。这类冥想练习也常常被用于身心灵的自我修复等用途。

右脑是情绪和高感性的区域，进行此类冥想时，右脑会出现Gamma频段的脑波，右脑岛（The Right Insular）会处于激活状态。

想（thinking of）一种情绪时，左脑会活跃。比如，自我暗示自己要积极乐观，宽容原谅时。

感受（to feel）一种情绪时，右脑会活跃。比如，想象拥抱自己的爱人或孩子时。

所以这类冥想强调感受正面情绪，而不是去思考分析正面情绪。

4.4.1慈悲冥想修行方法

第一步：坐定深呼吸。

冥想时采用双盘坐姿，先进行10次深呼吸，呼吸的同时，观想着从头顶部位接受来自宇宙母亲的力量。亲切、温和，犹如慈母。

注意事项：最好能播放《慈经》作为背景音乐。最好能在每天清晨进行慈悲冥想训练。

第二步：感受慈悲心。

想想那些充满痛苦烦恼的人们，意识到自己与大众都是一样的，承受着痛苦与烦恼。通过想象这些触发自己的共情，产生慈悲心。感受自己的慈悲心。

第三步：产生平和心。

再做十次深呼吸，观想自己的身体，逐渐变成清澈的蓝色，观想自己的心灵不断扩展，犹如天宇，广阔无际。感觉自己已经进入一片平和之中。之后要做的，就是保持这样的状态，这可以通过观想“慈心”二字来实现。

第四步：缓慢地脱离。

慈悲冥想结束后，不必立即起身，而应该继续静坐几分钟，让自己沉浸在喜悦、平静的状态里。

4.4.2其他冥想法

其他冥想法都是一样的方法，通过想象各种场景来感受正面情绪。

比如，感恩你生命中重要的人，想象自己原谅伤害你的人的场景，想象未来如何更好地爱自己，更好地追求幸福生活等。