我在感受力三的训练实践中，根据老师安排的内容，发现刚开始是看见自己的身心感受，然后是学着看见身边人的身心感受，这样可以学会同理和尊重别人，而不会一味的去评判别人。
第一周安排的内容是听自然界的音乐，然后记录自己的身心感受。由于我对自己听音乐这方面是有限制性信念的，觉得自己不懂乐器，不会唱歌，听了两天音乐我就停止了训练，直到胡娟老师给我们小课时说：“你只要写出自己当时听音乐的身心感受即可”，这时我突然想到前几天发生在我身上类似的一件事，而我对待这类事的方式却是逃避，因为我心里觉得我不会，有时还会想依赖别人帮助，经过老师的点拨，让我最终意识到自我设限将会限制我自身的潜能。于是我愿意尝试选择突破我自己，选择要刻意去做自己不愿意干的事，重新听一周自然界的音乐，并把自身感受单独发给胡娟老师，记得最清楚的是一次听到一个有关青蛙鸣叫声的音乐时，那个当下我的身心感受特别的美好，因为它让我想起小时候的一个很开心的画面。同时这也让我清晰的明白身体是有惊人记忆的，如果小时候生活中的人事物给自己留下的是舒心的感受，那么在自己以后的生活中会更多的感受到美好，所以我告诉自己要学着在生活中尽量多给孩子留下美好的感受。
第二周的训练是每个人轮流发音乐到群里并分享自己听音乐的感受。开始时我不知道选什么音乐好，后来我突然想到《父亲》这首音乐，因为记得年前胡娟老师有一次上课时，让我们听这首音乐，我当时的感受特别深，它让我想起小时候和父亲一起生活的很多画面，有感动的、温馨的、开心的、也有让我伤心难过的……，哭得我泪流满面，想起爸爸对我们几个孩子种种的好。而当我再次听这首《父亲》音乐时，会有和上次很不一样的感受，有感动，也会流泪，同时我能感受到有一种对父亲的不满，我知道这是因为春节我在家待了好长一段时间，和父亲相处过程中，我深切体会到我传承了父亲很多的模式，以至于性格中我更多的是像父亲，而不是母亲。我心里有一种隐隐的感觉，觉得这是要我去深挖的一个地方。
第三周是训练我们每天触动自己的某个瞬间，分享自身感受及他人感受。刚开始看到别人分享的案例，我会先写自己的感受，然后再去感受别人的感受，有时会把自己的感受当做别人的感受，并不能够清晰的感知别人。当时我分享的案例是儿子睡午觉这件事，由于刚刚开学第一周，儿子有点不适应，总想在吃完中饭后玩玩具，要到最后一刻才去睡觉。前面3天，我看到这种情况就会很着急，有愤怒的情绪，会对儿子大吼，有时着急时还会用手拍儿子一巴掌。由于他只有30~40分钟的睡觉时间，当我喊他上学时，他没睡好又在那里哭闹不起床，我就会喊他快一点，要不然会迟到，这时我看到儿子会特别的紧张，会有更大的情绪出来，嘴巴里还不断说，妈妈你耐心点儿，我尽量的做到耐心等待，可心里还会有一点生气。当我一个人安静下来时，我会想儿子睡午觉时的种种情景，我觉得是我对儿子有期待，于是也就有了控制，没有做到去允许儿子，在经过老师和师姐妹一起讨论过这件事后，我明白了对儿子的行为起情绪是我自己的事情，儿子要玩好玩具以后再睡是他的事情，我可以做的是可以在这个过程中和儿子讨论，午饭后不玩玩具，只看书，让儿子有被动到主动，当我这样做时（午饭后儿子可以看书，然后睡午觉，我不会催他），儿子也会看书后自觉的睡午觉，而我要做的就是到点喊儿子起来上学，至于睡多长时间是儿子自己选择的结果。现在我才体会到当有原则时，才能够做到允许和尊重儿子，以前我会觉得儿子睡的时间少，会晚五分钟再喊他起床，其结果是离上学的时间很紧，我又会特别的着急，这时我就会催儿子快点，然后儿子就会有生气，着急，无助、愤怒等更大的情绪出来，还会着急的在那里哭闹，以前在这种情况下，我会对儿子有愤怒的情绪，而就在前几天，在那个当下我突然意识到这是所谓的印痕。因为这几天我已经比较耐心的等待儿子出门，而儿子还是会担心我会先去出门按电梯，从他的声音里能感受到他的害怕、着急和无助。在那一刻我告诉自己要慢下来，要耐心，我和儿子说：“妈妈陪着你，你慢慢来，你是安全的”。这两天儿子起床后会明显的安静下来了，我知道这是一个漫长的旅程，需要我在生活中做出来，帮助儿子把印痕消除。学习这一年多来，当我开始意识到自己的问题，到找到问题的原因是一个通过我不断的向内看自己，通过自己的感受和看到别人的感受，有意识的去寻找，才发现原来这一切都是我造成的，看到了才有机会改变自己！
感受力三的训练给我最大的收获是，当你有原则时，才有可能做到允许和尊重。儿子午睡这件事，我会提前和他讨论，至于他几点能睡或是不睡，都是他的事，我要做的就是按时提醒他上学的时间到了（不会因为觉得他睡的少就晚几分钟才叫醒他），然后是耐心的陪伴和等待（帮儿子消除印痕），在这个过程中，慢慢的会帮助儿子形成他自己的判断，只有他自己亲身体验，才会明白怎样才是适合他的，他也有原来被动被我各种催促的模式变成积极主动的模式。自己去体验和判断，也就会对自己负责任，也就有了担当精神。我知道中间还会有各种的摩擦产生，同时也相信随着时间的推移都会慢慢的得到改善，直至感受到生活本身的美好。
一件事情，从知道到看到，再到做到，是一个缓慢的从量变到质变的过程。当我能够真的做到时，我是幸福和喜悦的，成长的感觉真好！当我的内心改变了，外面也就跟着变了。
