一般而言，作为均衡生活方式的一部分，全天摄入足够的蛋白质非常重要。但是，你需要多少蛋白质，以及吃它的最佳时间，因人而异。影响你的可能因素包括你锻炼的频率，你是否有某些健康状况，甚至你的睡眠状况。
但在你弄清楚如何使用蛋白质对你有利之前，你会想知道它在体内的作用。我们的身体使用蛋白质来建立肌肉，还有皮肤，头发，和器官。基本上我们体内的每一个细胞都使用氨基酸——蛋白质的基本成分。许多激素都是由蛋白质组成的，我们的免疫系统也依靠它来构建抗体。
其中一些蛋白质来源包括肉类和鱼类，乳制品和鸡蛋，豆类，坚果，种子，牛油果甚至谷物等产品。但是你可以选择哪种效果最好，并倾听你的身体所需要的东西。
虽然你可以随时随地吃蛋白质，但有些时候正确进食时间可能会更有帮助，下面是你可能或可能不想吃蛋白质的时间。
1.下午吃蛋白质
当你的能量水平在下午下降时，蛋白质是一个很好的选择，因为它可以增强使我们感到饱的激素。如果你选择其他选项，那么你只是推迟了能量崩溃的时间而已。”
为了保持血糖平衡，当你有这种感觉时，你可能想要吃蛋白质和碳水化合物。将蛋白质与碳水化合物配对，将为你提供持久而令人满意的感觉。
2.在剧烈运动后吃蛋白质
蛋白质正是你在艰苦训练后所需要的，包括力量训练，或者HIIT训练。
蛋白质不仅能给你更多能量，还能帮助你的身体恢复健康。经过良好的锻炼后，身体的肌肉已经被打破，需要进行修复。蛋白质可以帮助修复撕裂的肌肉纤维甚至有助于构建纤维，这在你想要变得更强壮时是必要的。
3.在更轻松的锻炼后吃蛋白质
在高强度训练后，蛋白质可以是一个很大的帮助，但也可以在轻度或中度训练之后。
4. 如果你生病了就吃蛋白质
如果你正在从感冒中恢复过来，你可能需要在饮食中添加一些额外的蛋白质。
蛋白质将帮助感冒或流感后细胞的生长和修复，加快恢复过程。
5.早上吃蛋白质
早上吃蛋白质能给我们的身体提供能量。因为我们的身体不含蛋白质，而且我们在晚上睡觉时会有很长的一段时间禁食，所以早上补充这些来源非常重要。
6.如果你正在接受治疗，请吃蛋白质
如果你受伤，或刚刚接受手术，你可能会增加蛋白质需求。毕竟，蛋白质不仅适用于肌肉构建，也是骨骼构建的关键营养素。
全天吃蛋白质，如鸡蛋，酸奶或牛奶，可能有助于加速恢复。
7.不要在睡觉前吃蛋白质
作为均衡饮食的一部分，我一整天都在吃蛋白质，但在睡前它并不是最好的选择。蛋白质可能难以消化，并且可能不是你想要的东西，因为你正试图入睡。
它还含有氨基酸酪氨酸，可以保持你的大脑活跃。所以在睡觉前不要吃高蛋白小吃，而要换一些碳水化合物。这些可能会帮助你快些入睡。
8.如果你不饿，不要吃蛋白质
许多人将鸡蛋，牛排或豆腐等蛋白质视为必需的晚餐主食。
如果你在活跃的时候全天摄取足够的蛋白质，而且晚上喜欢吃便餐，你可以跳过蛋白质。
只要你达到了一日蛋白质的目标，你可以不必勉强自己在晚上吃蛋白质。
