1、保持当下的觉知，除了在必要的时间思考过去或者未来，这样并不会影响思考，你反而会变的更加敏锐和集中。不要否定、抗拒、逃避当下。

2、如果你很难摆脱思维进入当下，那么从你观察自己总是想要逃避当下的惯性开始，你会发现你总是把未来想象的更好或者更糟，如果想象的比现在好，它会给你希望，让你愉悦的期待，或者一种形式的满足，如果想象比现在更糟，会让你焦虑、害怕，那么你都会失去当下，活在过去或者未来，这是一个强大的认同和能量，你无法抽身。

3、当你能够观察到你的思维、情绪、无意识的反应模式，你就有了自我觉知的意识，进入的当下，或者当你感觉到你自己被时间控制的时候。你会体验到一个状态，你的思维，你的意识。一个观察者。

4、保持观察的习惯，观察你的思维、情绪、无意识反应模式，观察你对各种事、物、人的反应，多关注自己，就像你关注能够让你产生反应的人或者事物。

5、同时关注你的注意力是否跑到了过去或者未来，感受你的情绪，不要判断你观察到的内容。你会感受到思维背后那个观察者的临在。那是比你观察到的思维更有力量的东西，你生命或者你所以能拥有的、改变的就在当下的时刻。

6、当你遇到一些引发强烈情绪的时候，比如犯了错误，自我的形象受损，现实中的困境让你压力被增。就更需要自我意识。这种情况下你很容易变得无意识，这些情况产生的情绪会控制你，你变成了它，甚至采取行动去责怪、防卫、逃避等，只是它不是你，只是你惯性的无意识思维的求生反应。