小贴士：由于年龄的增长和日常运动的不足，会形成加剧腰部足部肌肉的日益衰老化的重要诱因。所以下面就来为大家介绍一些能够锻炼腰部足部的简单方法来进行身体的锻炼。
这些不止是为了人体下半身的锻炼学习，同时也是为了身体整体的机能提高。因为通过这样进行腰部、足部以及躯干的锻炼之后，不仅能够调整身体的平衡性，同时为人体跌倒等意外的预防也都关联甚密。所以务必请将下面介绍的方法保持每次锻炼五遍左右为目标，对于非擅长的部分要根据左右两边对称角度多多练习、熟悉几次。
锻炼方法一：
1、大腿和双脚一字步宽角度打开，左右两脚尖方向朝外。膝盖保持90度直角弯曲，能够使腰部保持下沉前倾，再将双手置于膝盖之上。
2、接下来一边缓缓从口中吸气，一边将上身单侧肩部向内部扭动。然后从鼻腔内慢慢将气呼出，还原肩部扭转动作。
3、左右两侧肩部扭转动作互换，相同动作再进行一次。
锻炼方法二：
1、大腿和双脚一字步宽角度打开，左右两脚尖方向朝外。将双臂横向张开与地面保持水平动作。
2、上半身保持与地面垂直，同时膝盖90度弯曲让腰部慢慢下沉。
3、将下蹲膝盖伸展打开，以一只脚为身体中轴心，保持从头到脚与地面垂直角度单脚站立。然后再回到之前的全身下蹲动作。
4、再换到另一只脚用同样的方法保持中轴心，单脚垂直站立。（对于非擅长的部分要根据左右两边对称角度多多练习、熟悉几次。）
锻炼方法三：
1、双脚之间保持一个拳头左右的距离分开，身体站直。将小手臂上举在双肩两侧，手肘呈90度直角弯曲。手心朝外正面向前。
2、大腿抬起与地面水平，保持平行后再将一侧膝盖弓起上扬。
3、缓缓从口中吸一口气的同时，将上半身朝向上扬膝盖的方向一侧扭转。再从然后从鼻腔内慢慢将气呼出，最后将动作还原。
4、再换到身体另一侧，用同样的方法进行动作练习。（对于非擅长的部分要根据左右两边对称角度多多练习、熟悉几次。）
锻炼方法四：
1、双脚之间保持一个拳头左右的距离分开，身体站直。将小手臂紧贴双耳两侧提举（做不到紧贴双耳的人可以只将手臂向上伸举即可）将手臂伸过头顶后，保持整个身体站直拉伸。手心朝外正面向前。
2、保持住两臂向上伸举的状态不动，膝盖弯曲，从脚踝处关节开始，身体上半部分慢慢前倾。
3、保持臀部向后伸出的身体姿势不动，只让膝盖慢慢伸展站直。然后边进行呼吸上的调节边让身体动作全部还原到开始最初的样子。
