1、你今天有没有重复诉说某件负面的事？写下你一共说了多少次，以及跟多少次，以及跟多少人说过。现在，写下一件你明天可以告诉这些人，帮助他们对自己和身边的人有更好感觉的正面的事。
2、写下“我应该”这三个字，然后在旁边列出可以取代它的词。也许就从“我可以”开始。
3、把你今天学到的几个新的正面肯定句贴在镜子上，这样你每次看到这些话可以随时练习。
最近一直在脑海里重复的事就是有关婚姻的问题了，尤其是这个周末，先生又和别人出去了，虽然我情绪上已经控制好了，可是心里还是很不舒服，一直就在思考有关的事情，有些瞬间差点又徘徊在了崩溃的边缘，想把火发在自己的父母和孩子身上，注意力无法集中在自己的事情上。今天早上着听着“爱自己最好的方法，就是释放来自过去的负面讯息，并活在当下”、“对着镜子里的自己说我是个很有能力的人，我可以处理发生在我身上的任何事”，瞬间又有一种拨开云雾的感觉。我告诉自己，我可以因为痛苦而哭泣，哭过，释放了，然后过好今天，不要因为别人的过错反复惩罚自己。
我可以做到，我可以把握好主动权，我可以面对这已经破裂的婚姻关系，我可以为自己选择一个更好的未来，我可以让自己快乐，我可以照顾好自己，我可以给孩子提供良好的家庭环境，我可以越来越棒！
人的大脑真的很恐怖，总是不自觉的把自己代入一种被害者模式中，总想指责对方的过错，去做点什么让对方不舒服，然后让自己平衡，其实根本没有效果，最后只有无尽的痛苦。已经明白自己在自己的生活中才是主导者，就不要再怪别人了，路都是自己选的，既然走错了，摔了一跤，就爬起来拍拍灰，疼的话大不了再哭一场，看清楚后面的路，选好，继续走下去！我相信，一个懂得爱自己的妈妈，由内而外快乐的妈妈也会给孩子更好的榜样！加油！
