今年的五一小长假和往年不太一样，往年都是休息三天，而今年要休息五天；因此很多人提前一周甚至一个月就开始规划自己的假期安排了。
假期来临之前各种激动，准备大包小包的行李、订购往返车票、购买所需物资、规划旅游路线、入住什么酒店、以及选择返程的路线等等。
当然还有一件很重要的事情，就是学习，我身边很多人都给自己安排了或长或短的时间；比如节日期间要看三本书，要听一堂课，要写两篇文章，每天直播两小时等等。
然而结果却是，到现在一本书都没看完，文章到目前只写了一个标题，打开手机准备听课却被抖音吸引住了，一刷几个小时就没了；说好的每天直播两小时干脆延期到工作日再播吧。
每天凌晨睡觉中午起床成了假期的常态。这当然没错，反正节假日嘛，就应该好好休息让自己放松放松；当然有一件事情我们需要注意，假期结束以后假期综合症也该出现了。
为什么会出现这样的情况呢？
1、计划过于充实
把每天的时间安排得太满，没有缓冲的时间，没有灵活的空间，让自己觉得非常的被动，增加身心的疲倦；很多人甚至把假期的每个时间节点做什么事情都规划得非常清晰。
比如，我曾经就给自己规划了早上5点起床，每个时间节点做相应的事情，晚上12点睡觉，一天下来你不仅不会觉得时间过得很充实，反而感觉身心都异常的疲倦。
最好的方式是以时间段来规划，比如，某个时间段做什么事情，然后再增加一点缓冲的时间和空间，让自己可以自由的安排和稍微活动一下。
2、目标过于分散
每天的主题最多不超过三个，如果计划过于细分，就会导致目标非常分散，而专注的焦点也被各种琐碎的事情搞得七零八落、头晕目眩。
比如，我以前就给自己这样规划过当天的目标，早上起床以后要做的事情有：跑步五公里、练习声音半个小时、演讲半个小时、写作一千字、晨读半个小时、看书半个小时等等。
当然这只是早上给自己设定的目标，还有晚上呢，这一天下来可不得了；感觉自己过一天就像过了一个礼拜，特别疲倦和困顿；而且对于每天要做的事情的兴趣也在逐渐降低。
3、行动过于放任
当我们觉察到自己的行为和所确定的目标以及计划相悖逆的时候，就要立刻停下自己正在做的事情，这可能是所有坚持自律的人的共同特征。
比如，我大学刚毕业的那一两年，每天除了拼命工作就是努力学习，工作的时间每天都超过12个小时，在看书或者听课学习以后，就想让自己玩玩游戏，放松一下。
每次玩游戏的时间不超过20分钟，每天只能玩一次；如果游戏时间超过了20分钟就要立马关闭游戏，好几次因为打排位赛延长了游戏时间，后来我索性把游戏直接卸载了，再也不玩了。
直到现在我的手机和平板以及电脑上也没有任何游戏软件，并不是我不喜欢玩游戏，而是玩游戏这件事和我的目标没有任何关系，反而会影响我拔刀的速度。
如何改善假期综合症？
1、体能
在大节过后的一段时间，生理上会出现类似厌倦、提不起精神等表象，这时候最需要做的是提升我们的体能，提升体能是改善假期综合征的底层动力，包括运动、饮食、睡眠。
运动让人的精力更加充沛，因为人在运动的时候，耗氧量和能量的消耗都大量地增加，血流速度加快，身体分泌大量的激素，在这个过程中能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。
找到一些适合自己的运动项目，比如跑步、跳绳、俯卧撑、下蹲等等，或者游泳，以及这段时间特别流行的《本草纲目》毽子舞，需要注意的是不要过度的锻炼，每天做到坚持锻炼就已经非常棒了。
节日期间的熬夜、暴饮暴食打乱了我们的饮食规律，这个时候我们要规范自己的饮食习惯，每天要少吃多餐，可以把三顿饭的量分成五顿来吃，如果一餐吃的过饱，血糖容易大起大落。
同时减少碳水化合物的摄入量，多吃吃低糖、综合营养质量指数高的食物，比如：绿色蔬菜、新鲜水果、坚果等，更重要的是必须要多喝水，让身体充分的水化。
长假期间忘记了平时对自己的约束，熬夜应该是人人都在做且又不愿抗拒的事情，不知不觉打乱了睡眠规律；并且依旧在努力寻找睡眠少且精力旺盛的秘方。
睡足觉是保持精力充沛的重要秘诀，尤其是在大节过后复工复产，每天至少保持六到九个小时的睡眠时间，如果不容易入眠，可以考虑在睡觉的时候播放白噪音或者冥想辅助睡眠。
2、情绪
大节过后复工复产，情绪低落提不起劲，我们可以从情绪上下功夫，通过热启动激发自己的正面情绪，让自己感觉到快乐、感恩、兴奋、坚定；
热启动练习包括以下五个部分流程：
1、呼吸的练习；
2、感受你的心跳；
3、回忆你值得感恩的事；
4、想一想你值得改善和庆祝的事；
5、想一想你的三个目标。
完整的练习大概需要十五分钟，我自己这段时间就在做这个练习，可以提醒自己感恩的事、值得分享的事、庆祝的事以及我自己的目标是什么，效果非常棒。
3、意义感
“你的工作其实将会占据生活中很大一个部分，你只有相信自己做的是伟大的工作，你才能够安然自得。如果你还没有找到这个东西，那你要继续去找，不要停下来，要全心全意地去找。当你找到的时候就会知道，就像任何一种真诚的关系，随着岁月的流失，它只会越来越亲密，所以你一定要去找，不要停下来。”
这段话是乔布斯在斯坦福大学演讲的内容，他说的这个伟大的工作，其实就是我们人生的目标，或者说我们生活的意义；怎样才能找到生命的意义感呢？
人生的意义在于用自己的所长服务他人；
你可以问自己四个问题：
第一、我喜欢做什么？
第二、我擅长做什么？
第三、我做的事情是服务谁？
第四、他从我的服务能得到什么？
第五、我的服务能够让他有什么不同？
回答清楚了以上五个问题，我相信你就一定能找到答案。
如果你能找到自己喜欢的、擅长的和别人所需要的这三者中间的交汇点，这很可能就是你的使命，也就是你的意义感的来源。
当一个人找到了意义感，人生就有了灯塔、事业就有了方向，做任何事情就不再纠结了，所谓的假期综合症没状态就更是荒诞无稽了。
