吴剑
近期，因为学习生活和工作的双重影响，我的不少事情一直在清单上挂着，始终显示未完成状态。后来，阅读文献，看到拖延症的种种表述。对此，我个人的看法觉得拖延也是一种个体的心理倾向，侧重于认知事物未成熟导致的行为迟延和无助。
首先，拖延在大众的普遍看法既是心理表征，也是行为状态。从前段时间，我研究个体的立志倾向，对比了解拖延。立志侧重于个体对长期的未知的心理倾向；而拖延更侧重于个体对短期未知和局部事物认知的心理倾向。
其次，对于普通人来说，拖延与否，时间长短都不太重要。普通人本身因为在社会分工职责赋予和工作的关键性相对处于劣势。地球离了谁都转的动，不要老是觉得自己非常重要，缺我不可。没有的事儿，不要太自恋，平常心最好。
最后，普通人群中渴望实现阶层跃升，或者单纯完美世界来说，有必要对治疗拖延症说说方法。
首先是常见的公开的3种方法：60分过关、设定截止期，以及断舍离（完成不了的事情就要果断作出决断）。
我的方法更多是从正面来讲，回归事物的本质，如同治未病一般，如要人生长寿，只需要简单做好日常饮食、保健就好。
一是正确的认知模组。简单来讲，认知自己的工作界域和能力范围，可以跳出自己的舒适区，但绝不能超越自己的基本能力范围。
二是正确的行为模组。从更新事物的元认知开始，收集分析对象资料，抽离基本事实，拟合和提炼仿真框架，再了解内部机制，最后开始制定行动方案，并推进执行。
其实，拖延的原因大多数情况是没想好，其次是因为不知道如何下手，涉及到任务分解、统筹和执行，不知道做到何种颗粒度。
（现代社会诞生了互联网，这是一个非常强大的工具。太阳底下并无新鲜事。基本上按照日常行为来说，很难有别人没有做过或者不知道怎么做的事情。当自己搜索相类似的情况或者基础攻略的时候，看着别人是怎么做的，其实这个问题就相当明确了。只要不是探索人类未知领域以及自我极端的个别情况下，我们基本上处于产品、认知以及社会组织高度一致化的状态，所以基本上遇到的99.99%的问题都是历史性的重复以及自找烦恼。
永远不要觉得或者认为自己有多重要，只有保持这个基本心理状态，你才有可能在很多方面做出自己重要的贡献。）
三是时空有限条件下完成阶段性工作。做好自己的本分，在自己可掌控的领域，先做60分，确有余力情况下，再做其他尝试和完成。
总之：当普通人有一天有意想解决拖延问题时，多问问自己，是否想清楚了，再走出任何形式行动的第一步。
20210422
今天重新回溯关于拖延的解决方案和问题，其实解决好5个问题，按图索骥，对症下药就可以了。
1.心理倾向的问题。这个事在你心目当中真正的地位和内心感知的重要性，如果他真的非常非常重要，那么你的内心驱动就非常强烈。永远会排在你事项安排的第1列，甚至比吃饭睡觉还要重要。
2.认知不全的问题。常常有时候我们拖延，是因为我们内心对这个事情没有看清楚，没有了解明白，怎么做怎么弄，都不知道，处于一无所知的状态，这就间接造成了拖延。而要做的就是先从大范围上去了解和重新认知，该查资料的查资料，该做细化分解的，做细化分解研究。
3.分解不到位的问题。当对一个事情认识清楚，我们想动手的时候发现这个事情太复杂太庞杂，找不到下嘴的地方，也不知道整体完成要多久的时间。其实这就涉及到一个问题，对自己行动的设定与对客观事物认知的匹配。进一步核心的就是要对自己的行动分解到足够细，能够开启下一步行动的状态。这段时间重新学习了番茄钟工作法。启动和阶段性完成一件任务，最小的时间单位是5分钟和25分钟，5分钟是启动，25分钟是进入心流的工作时间。
4.启动有障碍的问题。没有找到最容易下手的最小任务，从而开启整个任务工程。没有设定好最初的5分钟应该干些什么，来整体带动事项的推进。现在最关键的就是让自己动起来，哪怕自己一无所知。开始行动是成功的一半。
5.执行设定最低期望值的问题。也是也就是我们常常说的60分过关，但这个60分是内心感知的60分。那么对于我们自己来说要最重要的是设定一个最低期望值，而一定不是最高值。最高值是在自己完成最低期望值以后，在第2次、第3次甚至以后更多的机会里面去逐步完成和优化迭代的事情了。
