易效能课程的框架：器、术、道、用。器：工具（手机、APP)；术：方法（反思、计划、行动，行动三角形，愿景三角形，番茄工作法、日历、清单等等）；道：寻找持续做时间管理的动机、思考什么是成功、思考什么是幸福、寻找人生的意义；用：易效能落地的方法（90天践行、教练指导、班级会议、小组会议）

首先，我们要问一下自己这个问题：你想过怎么样的人生？许多人只有在岁末年初的时候才会想想！而一个成功的人会经常性的反思，甚至每一天都会去想一想！

       所以，我们要做什么？要作梦想板！把自己的想要的生活记录下来，并且可视化。为什么要可视化？大脑并不擅长记忆，可视化的梦想板，相当于是一张地图，指引我们向着预想的目标进发。

       我们看了许多书，懂了许多道理，但仍然过不好每一天！为什么会这样？因为：人70%的行为受习惯控制，而习惯又不好改变。所以，如果你没有迭代和修正，你的一生还是按老路循环、被习惯控制。要通过修正一天来改变你的一生。只有重塑习惯才能过上自由、向往的人生。所以，“如何过一天就是如何过一生。”

易效能将人生分为两种，线上和线下。

线下有哪些？躺床刷、晚睡、迟到、拖延、不专注东搞西搞、吃垃圾快餐、下午低精力、晚上要加班，焦虑、不敢睡觉，成为没有勇气结束一天的人等等。

线上有人生：早起、晨间日记、专注、有序、做自己喜欢的事等等

时间管理的第一误区：要做完所有的事！这是不可能办到的！因为我们的时间和精力有限。所以，我们要有一份觉知和觉察，要反思，要选择做事，要给自己留一点时间。

所以要把时间分成３类：除了工作、生活，还必须要有反思和计划。人不能只工作不要生活，不照顾家庭、没有朋友社交，也不能没有工作只有生活，人一定要工作，工作是对社会、对他人有意义。我们要追求平衡，倡导“高效率、慢生活”，通过高效率来减少工作的时间。其实，人生不在于做多少事，而在于做要事，要首先做、用心做、做到极致！

所以反思和计划很重要，它的作用是保持平衡和让你选择做事。苏格拉底说：没有反思的人生不值得过！

反思什么？反思什么时候做？提倡：晨间日记！“每天使用1%的时间，进步1%，成为1%的人！”

计划如何制订？要有结构，由远及近，“远粗近细”。远的用图像：梦想板；近的用逻辑：日历和清单

日历：中度视角，一个月的安排

使用要点：只有放确定的事情，少而精，要共享

三种类型：1、预约（CASE:音乐会、搭飞机、家长会、培训会；）；2、日期敲定但时间不固定的任务（周五打个电话给客户，确认是不是收以包裹；下班前给某人打个电话，安排一下明天的会议）；3、你必须或希望在当天看到的信息

各位，有没有用起来？有没有和家人、同事共享起来？有没有养成每天起床查看日历的习惯？有没有在安排做事的时候查看一下日程的习惯？

除了这三类事件，其它的事情怎么办？放入清单。你要懂得：你不得不做的很多事情其实并不是必须在某一天完成的！

清单：不着急做的事，但越快越好！（并不是放着不做，而是没有硬性时间的规定）

CASE:买飞机票，越早越好，便宜，减少焦虑

时间管理的本质是对事件进行分类、排序和选择。

倡导：按情境来分类，按情境来进行管理；

什么是情境？时间、空间、精力三个维度的结合。（例举不同的@）

@电话@电脑@办公室@家@外出@等待（有记忆提示功能，减少焦虑，比如：委派的事务、未到的包裹、出借的物品）

另一个有趣的情境：@“脑死亡”。有时候一个人的大脑处于松懈状态,但他希望继续保持高效。此时此刻,他觉得最好手头有些不费脑筋的具体事务可以让他轻松完成。他在烤面包时,就可以顺便从清单上挑几件事情做。这是极聪明的做法,因为大脑在休息的时候,你可能根本想不起来自己有哪些不费力气的事情要做!

所以说总的框架是：保持严谨但不失弹性。日历是严谨的，但清单是灵活的；

要摒弃今日待办事项。每天中有突发事件，如果完不成今日待办事项，造成焦虑；会对真正今天要做的事造成干扰！

工作上介绍三个方法来提高效率。

1.全天来讲，要事第一、精力旺时吃青蛙；

2.具体做一件事时，专注，一次只做一件事，用番茄工作法；

3.情境，强调：重要的事要在好的环境里做。并不是安排了某一时间做某事，效率就一定高。

生活上用：习惯、程序、仪式来管理。越多用这三个方式管理生活，就越少消耗精力。

管理精力要做到3点：1、早睡早起；2、轻断食；３、运动健身。

早起：根据黄帝内经。即使晚睡也要早起，中午补觉。

饮食：早好，中饱，晚少；脑力劳动消耗80%的葡萄糖，早餐不吃，中午之前你就没有能量了。中午最好可以午睡+冥想。要把运动放入日程表中去。因为根治拖延症最好的办法是：运动加冥想，因为能降低心率，心平才能气和。作息有序为了提升精力，进而专注，做重要的事，去实现人生的梦想。

所以我们要有一份觉知，知道自己的时间花到哪里去了。要记录你时间

花一点时间来反思、计划，活在人生的梦想里！

早起早睡、运动，目的是提升精力。高效率的工作，工作时间被压缩，自由时间增加。有序平衡专注很重要。

强调：要有多自律，就有多自由。自律是一种能力。

易效能学习方法论

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