这几天过年，大吃特吃，体重不仅没有像年初计划那样每月减一斤，反而又重了两三斤。胖了之后，身体的臃肿真的很不舒服，所以，还是要把减肥计划提到日程上来。
记得看过一篇文章里说，体重在110到150的人，往往总是喊着减肥，却丝毫亏待不了自己，生活方式很难改变，典型的口号君。的确符合我的状态。
想起自己前两年的两次减肥经历。
15年，作为来访者做心理咨询，体重不知不觉减了六公斤。怎么减的呢？似乎没有怎么节食，也没怎么剧烈运动。但是，在做咨询过程中，生活状态有了很大改变。心情大部分时间是愉悦的，积极向上的，每突破一个心结，就有一种成就感，解脱的感觉。那时候，每天五点起床，读书学习，生活很规律，每天步行一段时间上班，有适量的运动。练习与身体链接，不胡吃海塞，随着对身体关注，大部分时间会保持一种觉知的状态。
作息规律，饮食适量，心情愉快，积极向上。这样的状态下，尽管没有剧烈运动，没有节食减肥，体重还是不知不觉，减了六公斤。
但是，15年下半年，因为纠结是否去上海进修，陷入了极度的分离焦虑。整体状态很差，体重又反弹到了以前。
16年，在上海进修。生活重新规律起来。每天快节奏的工作下，一直保持着适量的运动，适量的饮食，不知不觉中，体重又减了8公斤，实现了好多年来最轻的体重。那时候，身体真的很轻松，买衣服时也有了自信，敢试衣服了。买了一堆衣服回家。结果回到石家庄，短短两个月，体重又蹭蹭地反弹回来，不知不觉中，经过17年一年，体重不减反增，达到了史上最重的体重，有种崩溃的感觉了。
还好，没有绝望。
至少年初计划里，有减肥这一项。计划每月减一斤。这样，到六月份，可以减三公斤。听起来似乎是不舍得难为自己。定个小小的目标。一个月一斤，很容易实现吧。可是，二月份过半， 体重不减反增了两斤。
年过了，减肥的问题又提上日程。
看到古典老师新书，成为你想要的改变里说到的，他以前会很虐自己，拼命运动，体重减几天，很快又反弹回来。后来认识了飞鱼，知道了24小时减肥观，并实践下来。
24小时减肥观，核心是一个良好的健康习惯，要饮食观、运动观、作息观统一。按照某个配比来饮食，每天喝足够的水，充足的睡眠，至少六个小时，然后做恰当的肌肉训练（提高新陈代谢），最后是正确的身体姿态。
做到前面三个，即使没有集中的大量运动，体重也会自然降下来。而做到后面两个，身体会保持好的状态，不会反弹。吃饭、睡觉、喝水、走路、端坐等习惯好了，24小时都在瘦，不用再每天专门减肥了。
回想自己上两次的减肥经历，的确是如此。减肥，重要的是一种生活方式的改变，一种健康习惯的养成，从吃饭，喝水，睡觉，走路，站立，端坐等等方面，养成一个好的习惯。
那么，习惯的养成，一定是一个刻意练习的过程。以自律为前提，以意识为保障。管住自己的嘴，不暴饮暴食。改变交通方式，迈开自己的腿，给自己走路的机会。时常保持觉知，适时调整自己的身体姿势。合理规划时间，夜里11点前一定入睡，早晨五点钟起床。午睡一刻钟。
这个过程，自律，觉知，很重要。渐渐地，从刻意，到成为自然。
想象一下，每月瘦两斤。到六月份换上裙子时，瘦了八斤，会是很美很有成就感的感觉吧。加油！
