今天的呼吸练习是在早饭之后进行的。

今晨是在佛陀的四圣谛和六识中醒来的，大概是昨天晚上看完《佛陀传》后，一直有一缕意识沉浸在书中。

肚子很饿，就决定先去吃早饭。

呼吸练习开始之前还做了一件事，就是抹精油。胃部用了乐活，腹部、后腰用了温柔呵护、轻盈、薰衣草和薄荷，最后用薄荷揉了揉肩膀和脖颈。平时花在身体护理上的钱少的可怜，这次的寻身之旅就让这蕴含着世间万物的植物精油，带着世间万物的精华，和我一起陪伴我的身体。

3分钟的观呼吸，时间感觉比昨天慢了些，鼻塞消失了。中间想起了昨天晚上跟儿子聊天时候的短促呼吸，还来不及试用一下，3分钟就结束了。

10分钟的呼吸调整，开始使用短呼吸，估计只能坚持二十几秒，然后换长呼吸。惊喜自己好像回了长短呼吸转换。几个长短呼吸后，开始打嗝，于是就一直打嗝，中间有几次回到呼吸，然后就感觉心口有些疼，认真感受，没错，是胸口，不是胃部，没有到达胃部，我有些诧异，直起身体，感觉对应胸口的后心部位疼痛，两边都痛，开始大口大口吐气。估计得吐了1分多钟，慢慢的换下来，感觉脚有些麻木了伸出腿，是左脚，整个麻到小腿，左脚踝好沉好疼。

想到自己这些年脚没长长，脚踝却胖了很多，以至于买鞋要大一码。一个声音出来，“所有超过正常范围的胖都不是胖，那都是有原因的。”我一惊，10分钟到了，按了重复计时，进入静坐。

10分钟静坐中，继续把注意力放在左脚踝上，感受那个如针刺一样的麻。慢慢的看到左脚踝那里好像一个红肿的大洞，和腿 链接的踝骨就放在那个大洞里。动了动，好疼。我看到我的内在小孩在那里，她怒视着我问：好看吗？我试图去抚摸，被她甩开。

怎么会这样？

你不知道吗？它受伤了很多次很多次。

为什么？

因为一直以来，他都是你讨好别人的方式，不是吗？

我

我看到：

我笑容满面的跟别人说着我是如何自己把自己绊倒的，崴了脚后我是如何自豪的说：没事，这只脚经常崴，不要紧的。我看到别人脸上的笑，和别人脸上的安慰。

好难过，好难过。原来，我一直以来都是拿自己的伤去娱乐别人，去讨好别人。

对不起，对不起，对不起。心里无数个对不起涌出来，眼泪不停的流出来。对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。我抚摸着我的左脚踝，原谅我，原来你这么辛苦，原来你这么委屈，原来你这么冤。

针扎般的麻渐渐散去，我的内在小孩陷入沉寂。我看着这个上边红红，往下却看不到底的洞，“去疗愈它”我对自己说。

当我开始准备引入白光的时候，定时的铃声响起，按下重复计时，我闭目邀请白光。当白色的光破空而出的时候，我调整自己的左腿，让整个脚和脚踝都沐浴在白色的光中。光的进入好像进入了一个无底黑洞，我看不到这个大洞有什么变化，于是让丹田内的生命之火幻化成红色的光芒，顺着腿进入脚踝，从底部进入的红光和从上面进入的白光汇聚，慢慢的一层白雾在洞中浮现，我看到那个血红慢慢变成粉红，直到白光盈满这个洞，我长舒了口气，结束白光疗愈，我知道一次是无法痊愈的，留白光在那里，我开始光合作用冥想，给自己的身体补充能量。

当金色的阳光破云层洒落在我身上，我看到这几在树林中的一棵大树下静坐。金色的光渗透的全身，细胞像干涸的土地开始吸收水份一样。浑身舒服极了。

做完这一期，睁开眼睛，这个10分钟还剩下4分钟。于是重复计时，开始10分钟的休息。

今天至始至终都没有去看时间，今天的静坐因为加入疗愈增加了5分钟。

此刻，我想与我的大女神聊聊。

神啊，你在吗？

说吧，你今天有很多话想说，对吗？

嗯。先说什么呢，先说说那个鼻塞吧。我今天刚开始呼吸的时候鼻塞走了，最后在观想脚踝的时候，鼻塞又出现了。我想知道，为什么？

那就问问鼻塞吧。

那是因为你感觉到心口疼了，后心也疼了，所以我想来保护你。

保护我？转移注意力？

不是，里面有太多东西，你太深呼吸进去，会很疼的，但是浅一点的呼吸，你就不会疼。

为什么？

因为上边的东西没出来，下面的东西想要先出来就会疼。

你是说我内心积压了很多，上面的东西是我今天没有看到的，我强行把呼吸带到了下面更深层的积压，所以会疼。

基本上是这样的。

那我该怎么办？

你继续你的呼吸呗，我会帮你调节的，在你不需要的时候我会离开的。

好吧，谢谢你，辛苦你了。

现在你还有疑问吗？

我想知道，我一直以为的胃部不好时假象吗？我今天明显的感到胸口的疼痛。我确认是胸口，我会打嗝，我一直觉得胃不好，是我错了吗？

你没有错，只是你之前忽略了自己的心脏。心脏才是根本，它是给你全身提供血液和动力的中心。胃部的感觉只是表象之一。你现在已经意识到了，就继续照顾你的胃，同时也关注心脏。

那我该怎么做？

跟着你的心做。它会告诉你每天要怎么做。

嗯。

现在是不是轮到脚踝？我知道你虽然对脚踝进行了第一次的疗愈，但是我相信你有很多话想说。

是的，我从来没有意识到，我的脚踝居然成了我取悦别人的方式。我好难过。

嗯，何止是脚踝，当你想要取悦别人的时候，被你拿来利用的除了你的脚踝，还有自己的缺点，以及压抑自己的感受。

对，我一直以为，拿自己的缺点开玩笑，不是幽默吗？

幽默？幽默的基础是真正的接纳这个缺点，就像你现在练习的，你接纳了自己在某方面做不到后，你说出来，并且感知到内心的不舒服，随着你接纳的约深，这个不舒服越少，直至这个不舒服消失后，你再说的时候，才是幽默。

取悦和幽默之间其实就差了一个是否真正的接纳，对不对。

嗯。

我很跟我的脚踝对话，可以吗？

它现在不想跟你对话，它忙着修复自己。你给了它那么多白光，它需要时间慢慢修复。

那我还想从外部照顾它吗？

你说呢？一个受伤的人正在疗伤，你问我要给他药吗？要给他营养吗？要在这里陪着他不让别人碰到他吗？你自己说呢？

对不起，我知道了。

知道了就去做吧。对了，别坐的太久，你需要休息。

好的。