臀部主要有臀大肌和臀中肌这两个肌群组成，其中臀大肌决定了你的臀部是否饱满。作为全身最大的肌肉，臀大肌是塑形训练的重点。不过普通的健身人士在刚开始做臀部训练时，总是找不到臀部发力的感觉，比如做深蹲，只觉得腿吃力而屁股没感觉。如果你找不到臀部发力的技巧，不但练不出翘臀反而容易腿粗。在真正开始训练之前，先推荐这个激活臀部的动作——弹力带侧向行走。在膝关节或踝关节处绑上弹力带，腰背挺直，半蹲姿势，两脚尽可能分开。保持半蹲状态，单侧侧向行走，感受臀部发力，两侧交替进行。持续一段时间你就会找到腿部发力的感觉了。
